Pierna ejercicios en casa

Tan pronto como llega la estación fría, somos estilo de vida menos activa. Esto es natural, pero adolece de la parte inferior del tronco de nuestra pasividad. De esto sólo se puede conseguir clases de fitness RID. Se puede acoplar en el salón, y sin salir de casa.

En la vida moderna, la aptitud se está volviendo más y más popular. Se convierte en un estilo de vida. Puede ayudar no sólo a mejorar su salud, sino que también pierden un estado negativo, restaurando así la normalidad emocional. Como se señaló anteriormente, si por alguna razón no quieren ir a un club de salud, gimnasio, puede hacer ejercicios de ida en casa ejercicios para los muslos y las nalgas.

Por ejemplo, el ejercicio es familiarizados desde la infancia – saltar la cuerda. Se le permite entrenar los músculos diferentes. Pero primero, tiene que elegir por sí mismos el tamaño. Para ello, estar en el medio de la cuerda, tirando de él. Termina debería corresponder a las axilas. He aquí, pues es – su tamaño.

Puede saltar de diferentes maneras: en dos patas, uno, los pies juntos, los pies separados, giran los pies hacia la derecha y hacia la izquierda, etc. Este es un ejercicio muy útil para las piernas en el hogar.

Este es otro ejercicio todos los disponibles, en sustitución de la máquina paso. Este rechazo a la utilización de un ascensor. Subir y bajar de un piso a las escaleras mejor. Las ventajas de este ejercicio es el hecho de que es gratis y no requiere habilidades especiales. Es el poder de cualquier.

Es verano. Y para que no se sienta molestias a causa de sus kilos de más, que necesita para empezar a trabajar en una charla ahora. Además, renunciar a la absorción de los alimentos en grandes cantidades. Siempre trate de cumplir con la medida. Por lo menos tres veces a la semana ejercicios prodelyvat para las piernas y los sacerdotes. Incluso si están de acuerdo con la figura, las clases sólo se benefician. Ellos le ayudarán a mantener los músculos tonificados. Deje que la envidia de los alrededores.

Si usted no trabaja en los muslos y las nalgas, muy pronto se pueden perder su forma. Permite que esto no es necesario. Por lo tanto, le ofrecemos los ejercicios dirigidos específicamente a las nalgas, en este grupo muscular.

Es necesario sentarse en una silla en el borde, los pies separados en una posición, de tomar el libro, o cualquier otro objeto, y se sujetan entre las rodillas. Después de un momento para relajarse. Realice este ejercicio debería ser diez veces.

A arrodillarse en el suelo, con las manos en la cintura, y luego se pone en cuclillas en un lado y luego el otro. En primer lugar, este ejercicio puede parecer difícil, pero al final conseguir la mano para ejecutarlo sin mucho esfuerzo.

Cierres sus manos alternativamente la una rodilla, luego la otra. Llegamos a su pecho. Y así cinco veces con cada pierna.

No se olvide de torso tradicional, con efectos positivos en la cadera.

Pierna ejerce en el hogar

Si desea que sus pies para mantenerse delgada, elástica, entonces definitivamente necesita incluir en su programa de ejercicio es otra.

Usted tiene que estar en el suelo en su rodilla izquierda y el brazo izquierdo que apoyarse. La mano derecha debe estar en el muslo derecho. Entonces, es necesario tirar de su pierna derecha, bajarla, pero no hasta el suelo, y diez centímetros. Inmediatamente se sentirá lo tensa los músculos. Realizamos este ejercicio tirando de una pierna, luego la otra. Si se trata de llevar a cabo al menos un par de veces a la semana, los resultados estarán en un mes. Este es un ejercicio para las piernas de la celulitis guarda fácilmente.

Para los ejercicios de la pantorrilla son esenciales para su nozhgi parecía "cincelado".

Levantarse en los dedos, manos en su cinturón. Paseo de puntillas melenkimi pasos cortos alrededor de la habitación. Es necesario llevar a cabo unos ochenta pequeños pasos a la vez.

De pie sobre los talones, con las manos en su cinturón. Talón en posición juntos, dedos de los pies de distancia. Rollos del talón a los dedos de los pies. Pero no se mueve los calcetines. Ellos deben permanecer en la posición original. Ejercicio realizar quince veces.

Convertido en los dedos, las manos en la cintura y en cuclillas. Realice este ejercicio quince veces, también.

Estos son ejercicios de civil y accesibles para las piernas en el hogar les ayudarán a mantenerse en forma, si se trabaja regularmente en sí mismos. Al principio puede sentir dolor en los músculos, pero con el tiempo el malestar va a desaparecer, y después de tres a cuatro semanas serán resultados notables.