¿Qué son los ejercicios de Kegel para las mujeres? ¿Cómo realizarlas correctamente?

Cuide de su propia salud es necesario en una variedad de maneras. No es una excepción ni una esfera íntima. Muchos han oído hablar de los ejercicios de Kegel para las mujeres. ¿Cómo realizarlos de forma independiente y puede dominar este programa de entrenamiento en casa?

¿Para quién es útil este complejo?

El complejo de Kegel está diseñado para soportar los músculos del suelo pélvico. Esta musculatura prácticamente no se practica naturalmente. Con el tiempo, la fibra muscular inevitablemente pierde elasticidad, y si no lo haces a tiempo, te pueden sorprender con las sorpresas más desagradables e inesperadas. Kegel ejercicios para las mujeres, la forma de realizar que, se puede leer a continuación, mejorar significativamente la calidad de la vida sexual. Si los músculos del perineo y la vagina están en orden, no sólo aumenta la sensibilidad, pero durante las relaciones sexuales es posible sorprender a la pareja agradablemente. Tal entrenamiento es necesario para aquellos que sufren de incontinencia de orina o heces. En este caso, el complejo puede ser realizado no sólo por mujeres, sino también por hombres. Los ejercicios de Kegel después del embarazo restaurarán el tono muscular. También son útiles antes del nacimiento como preparación para la aparición de un niño.

Condiciones generales para el entrenamiento de los músculos íntimos y pélvicos

Puede practicar en cualquier momento, pero comenzar a entrenar en un ambiente familiar relajado, cuando nada te distraiga. Con el tiempo, aprenderá a hacer los ejercicios públicamente, tal vez ni siquiera conscientemente, sin distraerse de la ocupación principal. Ejercicio mejor con una vejiga vacía. Compresión, expulsión y reducción – es en esos grupos que todos los ejercicios de Kegel para las mujeres están divididos. ¿Cómo llevar a cabo el complejo y por dónde empezar? No haga mucha repetición mientras domina la técnica. Cuando entrenas suficientes músculos del piso pélvico, puedes realizar 200 repeticiones al día. Pero es necesario comenzar literalmente de minuto a todo tipo de entrenamiento.

Kegel ejercicios para las mujeres: ¿cómo realizar y cuántas veces?

La compresión debe hacerse lentamente: gradualmente estirar los músculos como si tratando de detener la micción. Cuando la tensión está en su máximo, mantenga este estado durante tres segundos y relájese completamente. La reducción es un ejercicio exclusivamente femenino para entrenar los músculos de la vagina. Estirar y relajar los músculos se requiere muy rápidamente. La expulsión puede ser realizada por representantes de ambos sexos, es necesario endurecerse como con la defecación, después de lo cual debe relajarse completamente. Ejercicios Kegel para los músculos pélvicos es deseable complementar el entrenamiento para las nalgas. Para este grupo de músculos, tanto la contracción como la compresión son adecuadas. Lentamente estirar los músculos de las nalgas y mantenerlos en esta posición durante unos segundos, y luego rápidamente la tensión y relajarlos. Todo el ciclo debe repetirse varias veces. Usted puede comenzar a entrenar inmediatamente después del despertar. Trate de hacer un ejercicio sin levantarse de la cama, luego antes del desayuno otro, y el tercero – en el camino al trabajo. Si el deseo de entrenar no desaparece, comenzará a practicar libremente durante el día y muy pronto notará el resultado.