plataforma de paso. Las opciones saludables

step – lección útil y agradable. Introducido en los años 90, este tipo de aptitud rápidamente ganó popularidad en todo el mundo. Para llevar a cabo ejercicios especiales paso plataforma necesaria, también es plataforma escalonada o paso a bordo.

La base de este tipo de ejercicios aeróbicos – movimiento de paso, con el mazo no es una imitación de elevar las escaleras. La osteoporosis y la artritis, problemas respiratorios, sistema cardiovascular y la presión arterial pueden permanecer en el pasado, gracias al conjunto bien seleccionada de ejercicios. Una mejora la resistencia, efectos positivos sobre el sistema nervioso y el cuerpo entero está garantizada.

Corrección de forma espinillas, el fortalecimiento de la parte posterior de los músculos del muslo – permiso de trabajo permanente para estar en buena forma. Y la plataforma de paso también se puede utilizar para el desarrollo de los músculos abdominales, los brazos y la espalda, lo que hace que el cuerpo sea más flexible.

El principal criterio para la elección de esta cinta de correr – su altura. Por otra parte, cuanto menor es el nivel de la de hacer ejercicio, el correspondientemente menor debe ser la propia placa. Para un principiante la altura óptima – 10 cm, y un profesional se acercará a la alta paso a la plataforma – 25 cm o más, proporcionando una carga significativa. Los fabricantes de equipos deportivos tienen en cuenta que el ejercicio regular se convierte finalmente un principiante en un profesional, y es actualmente disponibles modelos con ajuste de altura. Norma se considera que es un ancho de 40 cm, y la longitud de los pies al ancho de hombros – idealmente Tabla de entrenamiento debe ser de aproximadamente 10-15 cm de ir más allá de esta distancia.

¿Qué más debo buscar al elegir? material cualitativo, de alta resistencia y resistencia, proporcionando superficie adecuada "acoplamiento" con los zapatos – las propiedades más importantes que se deben tener plenamente buena plataforma paso. Reebok, por ejemplo, produce ciertos modelos con una superficie acanalada corrugado. Alguna característica – el centro de gravedad desplazado hacia abajo.

Estas medidas hacen posible para garantizar la seguridad al hacer el step – vuelco y deslizamiento prácticamente eliminada.

Especialmente popular entre los atletas profesionales son multifuncionales modelos (combinados). Transformado paso plataforma permite su uso en una variedad de cargas de potencia. múltiples opciones de configuración, puede girar la cubierta en el asiento con la parte posterior – es suficiente para elevar el ángulo de la placa.

Además de las plataformas habituales en el mercado de artículos deportivos se puede ver el equilibrio de su superficie – hemisferio inflable de silicona. Con su ayuda es posible no sólo para fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y la prensa, sino también
desarrollar el sentido del equilibrio. El conjunto se puede ofrecer expansores y pelotas de gimnasia.

Los pasos ataques a la plataforma y saltar sobre ella, acatando la pierna libre, empuja a un lado, se mueven con la rotación del tronco a 90 grados, flexiones de ejercicios de los músculos abdominales realizadas mientras está acostado sobre su espalda y los muslos músculos internos, acostado de lado – ejercicios en la plataforma de paso se pueden realizar una gran variedad. Dé rienda suelta a los experimentos con movimientos de baile, disfrutando de actividades con su música favorita. Sin embargo, hay que recordar que el calentamiento, la unidad principal y la parte final de la aeróbicos supuesto, es deseable llevar a cabo un control constante del pulso y el estado general. La carga de alimentación debe ser adecuada a la edad y el entrenamiento físico, y para conseguir el resultado deseado, el ritmo y la complejidad del ejercicio se debe aumentar gradualmente.