Ejercicios para las caderas: la celulitis y la flacidez – una lucha!

Nuestra vida, sin duda dispuesto manifiestamente injusto. Uno sólo tiene que relajarse durante unos días, se deje dormir un poco más de lo habitual, o sentarse en un rollo más de lo que se permitió, ya que el cuerpo comienza a dictar sus propias reglas. Es increíble lo rápido que empieza a ser perezoso y cubierto Zhirkov. Cada kilogramo de exceso de peso aparece siempre en los muslos, y la piel se vuelve flácido y suelto, propensas a la celulitis.

Es por eso que es tan importante elegir ejercicios que si no pueden hacer frente a todos los problemas, por lo menos, será retirado del peso extra piernas y volver a su antigua elegancia y facilidad de marcha. También, ejercicios eficaces para los muslos combinada con actividad constante, caminatas frecuentes o, al menos, ejercicios de la mañana, capaz de deshacerse del exceso de peso, así como para normalizar la circulación de la sangre y la actividad muscular en todo el sistema músculo-esquelético, mejorar el metabolismo y el oxígeno en los tejidos, fortalecer el sistema respiratorio.

Con el fin de abordar con éxito el problema de la celulitis y flácidos músculos no tienen que ir al gimnasio. Ejercicios sencillos para las caderas, cada persona puede hacer en casa – a menos que, por supuesto, ser capaz de asignar a esta actividad un poco de su valioso tiempo y no se fuerce a tomar tiempo libre.

Ejercicio №1: posición de partida – en una superficie dura, plana acostada sobre su espalda. Las manos tienen que esconderse debajo de las nalgas o tirar detrás de su espalda. Acción – piernas comprimen y se mantienen juntos, lentamente levantan, sin tomar su cuerpo del suelo. En la parte superior de las piernas necesitan unas cuantas carreras para disolver y reducir de nuevo, tratando de no caer. Asegúrese de repetir el movimiento debe ser 8-10 veces, incluso si usted no tiene la fuerza, ya que el beneficio de este ejercicio para los muslos y las nalgas no puede ser sobreestimada.

Ejercicio №2: Posición Inicial – pies colocados al ancho de hombros, las manos – un palo para mantener el equilibrio. Acción – con un palo en sus manos extendidas delante de él a nivel del pecho, lo que necesita para elevar su pierna izquierda doblada en la rodilla y llevarla de vuelta lentamente. Luego tenemos que acaba de frenar "en los dedos" del pie derecho y mantenerse durante 5-7 segundos. Después de este tiempo, puede volver a la posición inicial y repita la misma manipulación, el cambio de las piernas. Al igual que muchos similares ejercicios para las caderas, se debe repetir, siempre y cuando la fuerza suficiente, pero no menos de 10 veces con cada pierna.

Ejercicio №3: la posición de salida – de rodillas sobre una superficie plana (en el suelo), enderezar el pie, la bajada "en las costuras" con sus manos. Acción – sentarse en el suelo a la derecha de la parada, rechazando al mismo tiempo, todo el cuerpo en la dirección opuesta, y de la mano tirando hacia adelante. Entonces – de todos modos, sólo en una dirección diferente. Usted debe tratar de hacer este ejercicio en cada dirección por 9-10 veces, aunque en las primeras etapas de la formación puede ser muy difícil.

Ejercicio №4: posición de partida – en el lado izquierdo, tumbado con la cabeza apoyada en un brazo doblado en el codo. Asegúrese de asegurarse de que las piernas eran rectas, y el cuerpo no se desvíe durante los movimientos hacia delante o hacia atrás. Acción – levante lentamente lo más alto posible de la pierna derecha recta, traerlo de vuelta a su posición original. Repita 15-16 veces, y luego la vuelta y hacer lo mismo con el pie izquierdo. Este tipo de ejercicios para las caderas pueden parecer bastante simple, pero algún tiempo después de su aplicación pueden sentirse muy cansado, ya que después de un estrés severo.

Ejercicio №5: Posición de partida – pies colocados al ancho de hombros, los brazos extendidos en frente de él. Acción – embestida en su pie izquierdo, sentado tan profundo como lo hará, asegúrese de mantener el equilibrio, el cuerpo recto y las manos en el estado inicial. La fijación de la posición, es posible elevarse lentamente, moviéndose poco a poco en un ataque con el pie derecho. Con el fin de asegurar que dichos ejercicios para los muslos (los mismos movimientos, pero los ataques se llevan a cabo alternativamente con el pie izquierdo o derecho hacia adelante), se les debe repetir 9-10 veces con cada pierna.