aptitud ABL. ¿Qué es? características

ABL programa está diseñado específicamente para las mujeres. El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo desarrollar los músculos del abdomen, las nalgas y las piernas. Abreviatura ABL – un acrónimo de «Glúteos Abdominales Piernas», que en Inglés significa "el abdomen, las nalgas, las piernas." Es en estas áreas y tienden a aparecer de peso "superfluos". Por lo tanto, este sistema es ideal para aquellos que quieren fijar la forma.

aptitud ABL. ¿Qué es?

El sistema incluye aeróbicos y ejercicios de fuerza, que producen resistencia y le permiten conducir el exceso de peso rápidamente. En la carga aeróbica se quema más calorías. Pero bajo cargas extremas producirse la pérdida de masa muscular. Mientras tanto, los ejercicios de fortalecimiento muscular restaurar.

Esa es la ventaja del programa de ABL. ejercicios complejos de combinación de una cepa, lo que hace que el cuerpo más en forma y le permite mantener el tono muscular. El sistema está destinado a la corrección de los músculos abdominales, los glúteos y las piernas. Vale la pena señalar que el sistema ABL también incluye ejercicios de estiramiento que le permiten eliminar la tensión muscular y normalizar la respiración.

características

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio que ofrece la aptitud ABL? ¿Qué le dan? En contraste con las cargas de potencia con pesos grandes, estos ejercicios son adecuados para aquellos que no quieren para darle vida a los grandes músculos. Y para los principiantes, ya que el complejo se hace de tal manera que es adecuado para cualquier nivel de formación. En uso durante las clases como una complicación de equipo adicional :

• bodibar;
• fitball;
• paso a la plataforma;
• mancuerna;
• amortiguadores de caucho;
• y más.

Los beneficios de la aptitud ABL

entrenamiento dinámico y emocionante no sólo nos permite transformar el cuerpo en un corto período de tiempo, pero el impacto en el cuerpo de manera integral, desarrollando la fuerza de los músculos y aumentar la resistencia. Amplia selección de equipamiento opcional le permite variar el entrenamiento y hace universales relativamente nuevo ABL. clases de fitness que combinan ejercicios aeróbicos y de fuerza, pueden ayudar:

• fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos;
• desarrollar la densidad ósea;
• mejorar el sueño y el bienestar general;
• borrar el organismo a partir de la escoria;
• aumentar la resistencia;
• normalizar el metabolismo.

Reglas y características de la formación

La capacitación consiste en tres componentes: calentamiento, principal y parte final.

• Entrenamiento incluye ejercicios para entrar en calor. parte activa aeróbico quema de grasa y prepara los músculos para el trabajo activo. Lo que se utiliza con frecuencia paso a la plataforma. A pesar de que se recomienda este programa para personas con cualquier nivel de formación, muchas clases aún en grado aún más difícil. Un buen punto de partida para aprender los movimientos básicos de la plataforma. Vale la pena, porque los ejercicios de la estepa se queman muchas más calorías que otros tipos de ejercicios aeróbicos.
• La parte principal consiste en ejercicios repetitivos combinados en bloques. Sección de potencia con pesos adicionales orgánicamente integrado en la formación de ligamentos. ponderación de peso se selecciona de forma individual dependiendo de la capacidad. aptitud ABL (foto de abajo) se compone de ejercicios combinados en un mini-complejos, que se repiten tres veces.
• La parte final se centra en hacer ejercicios para recuperar la respiración y el ritmo cardíaco.

¿Quién puede hacerlo?

ABL entrenamiento combina ejercicios de intensidad variable, por lo tanto, adecuado para personas con preparación física débil. Con el fin de formar adecuadamente a los músculos necesarios y no hacer daño a la salud, es necesario realizar correctamente los ejercicios. Supervisar la situación y el cuerpo, y la velocidad de los ejercicios. A diferencia de otros programas que son adecuados para las mujeres y los hombres, como el programa de ABS, la aptitud ABL diseñado específicamente para las mujeres, por lo que las zonas de corrección se produce de forma rápida y eficiente.

Que las mujeres reciben de empleo?

• La primera – la alta energía del cuerpo. En consecuencia, la rápida quema de calorías y la pérdida de peso efectiva. La adhesión a una nutrición adecuada en un breve periodo de tiempo se puede llegar a su peso deseado.
• En segundo lugar – la carga de energía va a fortalecer los músculos de las nalgas, piernas, abdominales y la espalda. En este caso, incluso cuando los músculos importantes de pérdida de peso forman el atractivo físico. Además, no es necesario temer la contratación excesiva de la masa muscular, como la testosterona en el cuerpo de la mujer no es suficiente para cambiar significativamente la fibra muscular. Dado que el cálculo se elige y pesos adicionales, que ofrece gimnasio ABL. ¿Qué significa? Complejo está dirigido a la formación de la cintura, el pecho y las piernas, pero no para la compra de músculos bugryaschihsya.
• La tercera – la intensidad del entrenamiento permite el desarrollo de las articulaciones y los ligamentos, aumentando su movilidad y flexibilidad. afecta directamente el suministro de sangre a la zona de la cadera ABL gimnasio. ¿Qué significa esto para las mujeres? Esta es una buena prevención de varias enfermedades del sistema reproductivo y lesiones de la protección hueso de la cadera.

¿Qué tan efectiva la aptitud ABL? Los comentarios confirman que este programa – la mejor clase de la aptitud para la dieta. La carga se sintió un poco más fuerte, lo que afecta a la cifra, mejor.

En primer lugar, tiene que elegir un ejercicio más suave. aumentar gradualmente la carga que conduciría a resultados tangibles. Verá un hermoso relieve de sólo dos meses más tarde. Y (que es buena) voluntad de resistencia.

Bajar de peso con la ABL realmente maravilloso. Una gran ventaja es que todavía hay una figura del ajuste delgado, el cuerpo no es demasiado grandes músculos. Un paso un poco cansado, pero podemos decir con confianza que dará como resultado la formación. La cifra va a cambiar para mejor, mucho ponerse al día muslos y las nalgas. Para mejorar la forma y bajar de peso – la mejor clase de gimnasio.