Hacer ejercicio en el gimnasio – un paso seguro hacia su cuerpo de ensueño!

Gimnasios hoy en día, "punto de reventar" de la afluencia de visitantes. Aquellos que deseen obtener un cuerpo perfecto – "la oscuridad de varios miles", pero sólo una pequeña parte de ellos tiene conocimiento de cómo tratar con el fin de lograr el resultado deseado. No es extraño que la habitación es siempre un entrenador está presente, lo que ayuda a distribuir el entrenamiento y da consejos con respecto a la formación sobre diversos simuladores.

gimnasio entrenamientos se beneficiarán sólo si no sufre de enfermedades del corazón. De todos modos, antes de la formación que necesita consultar a un médico. Si hay algunas desviaciones tienen que empezar poco a poco – con paseos en el parque y la danza no demasiado enérgica, a continuación, puede pasar a un ejercicio más intenso.

Por lo tanto, vamos a seleccionar los puntos principales que se deben utilizar en el curso del empleo.

1. Si su principal objetivo es quemar grasa, es decir, perder peso, entonces la mitad del tiempo de la sesión de ejercicios debe ser dedicado a lecciones de cardio.
El hecho de que la quema de grasa se inicia mediante la aceleración del metabolismo, que a su vez se debe a la estimulación de la circulación sanguínea y el desarrollo de una red de capilares a través de un ejercicio intenso. Por lo tanto, su entrenamiento en el gimnasio debe comenzar con el entrenamiento en una cinta de correr, bicicleta estática, paso a paso, elíptica o máquina de remo. La elección es suya.

2. Formación en el gimnasio para bajar de peso requiere cargas dinámicas sobre los grupos de músculos grandes. Por lo tanto, para fortalecer el músculo cardíaco y quemar grasa es perfecto para correr en una pista, o clases en una bicicleta estacionaria. Hacer una variedad de clases de ayuda periódicas en aeróbicos, danza, yoga, voleibol o fútbol.

3. La duración de su entrenamiento en el gimnasio debe ser un mínimo de 20 minutos. El cuerpo ha de encenderse sólo después de grasas buenas calefacción vendrán de las poblaciones de células activas. Por lo tanto, el calentamiento y la parte principal de un entrenamiento intensivo en conjunto se toman unos 40 minutos de su tiempo – este es el mejor indicador para el visitante promedio al gimnasio. atletas más capacitados, por supuesto, necesitan más tiempo.

4. No es la menor papel en este asunto con regularidad. Se recomienda visitar la sala de al menos dos veces a la semana, sin embargo, lo mejor es honrar con su presencia por 3-4 veces en los últimos 7 días, si no se desea que todos sus esfuerzos han ido "por el desagüe".

5. Determinar las cargas de intensidad ideales, puede utilizar la frecuencia cardíaca. Se cree que el ritmo cardíaco máximo de edad se calcula mediante la fórmula 220 menos el número de años que ha vivido. Los expertos dicen que el pulso de 60-80% de la edad máxima se acaba convirtiendo el período en que el cuerpo es la quema de grasa más activo (paralelo al músculo del corazón es entrenamiento). Para determinar la frecuencia cardíaca suficiente para medir el pulso en el medio de la formación de varias ocupaciones.

6. La formación en el gimnasio le dará el máximo efecto sólo en combinación con una nutrición adecuada. No hay que olvidar al respecto. Si su objetivo es perder peso, revisar su dieta. Le deseo salud y un cuerpo hermoso!