El programa de formación para el reclutamiento masivo

Los medios de comunicación pueden ser leídos e incluso ver distintas sesiones de entrenamiento para ganar masa muscular. Sin embargo, no todos prestado suficiente atención a la dieta apropiada y equilibrada durante el entrenamiento. Es decir, puede ser "correcto" de su cuerpo. El número óptimo de clases debe ser hasta tres veces a la semana, y la necesidad de comer bien todos los días.

Presentó un programa de formación de un conjunto de peso puede parecer a alguien tedioso, ya que el principio básico de uso – recurrente en ciclos intervalos regulares. Su ventaja es el aumento gradual estable en la fuerza y la masa muscular (con suficiente diligencia – hasta un mes en kg). Además, a raíz de este programa y tener alguna experiencia de este tipo de formación es no menos de un mes y medio, es posible entrenar a un máximo de seis meses continuos. La eficacia de otros programas perdió después de sólo dos meses.

Características de un programa de ejercicios de peso están en la alternancia de "fácil" y "difíciles" días. Es gracias a este enfoque se le da tiempo suficiente para relajar ciertos grupos musculares, y el atleta tendrá resultados maravillosos.

Ahora con más detalle. el ciclo del programa se calcula durante 16 días, que se puede aumentar a 18-20. Entre la formación dada día de descanso, no se puede hacer de dos días si es necesario.

El programa de formación para el peso conjunto es de alto consumo energético y, por lo tanto, la alimentación y el descanso deben ser proporcionados en su totalidad. Los expertos recomiendan añadir testoterona drogas que mejoran la nutrición y creatina (como Tribulus y Ecdysten). En algunos casos, una buena ayuda puede ser la creatina, pero sólo con una recepción adecuada y cuidadosa. Para enriquecer la dieta rica en proteínas es necesario añadir los polvos de proteína, pero de buena calidad. Se pueden utilizar tanto con las comidas y entre las comidas. Cabe señalar que, a pesar de la dieta alta en calorías, programa de formación para reclutar a las masas va a deshacerse de la grasa no deseada.

Por lo tanto, tenga en cuenta el orden de la nutrición y la actividad física. Dieta sobre la misma en todos los días de la semana, sólo se puede cambiar las verduras y frutas juntas. Pero entrenamientos son diferentes entre sí.

Las comidas deben comenzar con el desayuno que contiene los huevos (3 PC.), Con un par de pequeños rollos atasco cucharaditas, plátanos (1-2 PC.), Y los aminoácidos (2 cápsulas), vitaminas y minerales.

El almuerzo consiste de carne cocida pechuga de pollo (160 g.) O el cuello de proteínas (30 ml), dos tomates, trozos de queso bajo en grasa y un par de rebanadas de pan (preferiblemente negro).

Para el almuerzo, usted debe comer filete de pechuga de pollo hervido (160 gr.), Un plato de arroz, 300 gramos de brócoli y dos cápsulas de aminoácidos.

Una hora antes del entrenamiento es mejor consumir 300 gramos Gainer, y veinte minutos – una porción de creatina.

Después de media hora después de la escuela para beber una proteína o tres cápsulas de aminoácidos.

Para la cena, lo mejor es comer 250 gramos de judías cocidas, pescado hervido y zanahorias hervidas.

El entrenamiento del lunes comienza con cinco minutos de calentamiento. Otros ejercicios que se deben realizar en el orden siguiente:

1. varilla Bench en una posición horizontal. Este ejercicio puede ser reemplazado mancuerna zhimom. Comenzar con un enfoque de peso ligero, la realización de hasta 18 repeticiones. Durante el entrenamiento que necesita para llevar a la intensidad óptima de la ejecución – 6 repeticiones para 4 conjuntos utilizando el peso máximo.
2. Press estar en posición en un ángulo de 45 grados bar (la misma intensidad que el de la primera rutina).
3. De pie rizo con una barra.
4. Rizos con pesas (ejercicio de "martillo").

El programa de formación de un conjunto de medios de comunicación constará de los siguientes ejercicios:

1. calentamiento
2. Peso muerto. Es deseable llevar a cabo bajo la supervisión del entrenador en relación con posibles lesiones realizado incorrectamente.
3. Tirando hacia arriba de la barra
4. Enlace a la correa con el bloque inferior.
5. Banco en el banco horizontal agarre estrecho.

El número de series y repeticiones se establece como el lunes.

El entrenamiento del viernes incluye el siguiente conjunto de ejercicios:

1. Calentarse.
2. Presione la barra del pecho mientras se está sentado.
3. Bussing de pie con pesas en la mano.
4. Con una barra sobre los hombros se pone en cuclillas.
5. Flexión y extensión piernas en el gimnasio.