La nutrición deportiva

Mucho se ha dicho y escrito en la literatura acerca de cómo comer bien para aquellos que están seriamente involucrado en los deportes. Pero, sin embargo, nadie es inmune a errores. Y todo porque hay ciertos mitos que se han arraigado en la mente de los principiantes no sólo, sino también los culturistas "experimentados".

mito 1

Nutrición Deportiva excluye el consumo de grasa.

De hecho, la grasa – el enemigo número uno culturista. Pero, de hecho, si se pierde en la formación de más calorías de las que consume, la formación de grasa no te amenazan. Por el contrario, incluso si la "dosis de proteína bomba" – es normal para usted, sin una carga adecuada es pospuso la capa de grasa.

mito 2

Es necesario comer tres veces al día

No, en realidad, es necesario comer porciones más pequeñas, pero 5-6 veces por día. En primer lugar, permitirá diversificar el menú, pero es muy importante para los culturistas. Y en segundo lugar, si se consumen grandes porciones de comida, entonces un déficit de jugo gástrico. La comida no puede ser digerida por completo, a continuación, los restos se quedan en el intestino. El resultado – aumento de la flatulencia y, de nuevo, la formación de grasa.

mito 3

Sólo pollo!

Sí, la nutrición deportiva implica su consumo. Sin embargo, debe recordarse que, por ejemplo, carne de res , también delgado y saludable. Además, contiene hierro y vitaminas que faltan en la carne de pollo. Pero, por supuesto, mucho depende del método de cocción. Si usted cuece la carne generosamente verter salsas o mantequilla, se puede negar toda su favor. La mejor opción – para hornear en la parrilla o en el horno, rociar con el jugo de limón y añadir las especias.

mito 4

Sólo debe tomar jugo

Por supuesto, el jugo es muy rico en vitaminas. Incluso los escolares saben, no sólo los atletas. Eso es sólo para abusar de ella no es necesario. El hecho de que el zumo sin duda contienen hidratos de carbono. Por ejemplo, el contenido calórico es un vaso de jugo de un papa. Además, ¿sabía que el jugo estimula el apetito? En general, si desea apagar su sed, a continuación, a estos efectos, no hay nada como un agua limpia ordinaria.

mito 5

Si pereel hoy, debemos matar de hambre al día siguiente

Este enfoque está muy mal. No es necesario para "castigar" a sí mismos por tales medidas. Especialmente, sólo se hará hincapié en el cuerpo, que puede conducir a trastornos metabólicos. Si sucedió que pereeli, la mejor opción – para volver a su antigua dieta habitual, sin llegar a extremos.