Cómo construir el press.Uprazhneniya inferior de la parte inferior de la prensa

Ponerse en forma – un deseo natural en la víspera de la apertura de la temporada de playa. Un área importante del cuerpo, que es siempre a la vista, y que, por cierto, es difícil de ocultar, incluso bajo la ropa – es el vientre. De acuerdo con los estándares de belleza en las niñas debe ser plana y bombeados hacia arriba, el tipo – bombea hasta las hermosas cubos. Y entonces todos comienzan a casa culturismo a la mirada del verano como un Mundial de Miss y Mister en cualquier playa.

¿Cuándo debo empezar a hacer ejercicio? Por supuesto, cuanto antes mejor, y es deseable no detenerlos nunca. Si la situación se está ejecutando, y los abdominales escondido detrás de una gruesa capa de grasa, a continuación, a corregir la situación será muy difícil, incluso para un mes. Pero si sólo se recuperó ligeramente durante el invierno – que se corrige en dos semanas, siempre y cuando continúe haciendo ejercicio, incluso cuando el efecto es completamente trajes.

Por lo tanto, la parte superior de la bomba de prensa como estándar. Pero los ejercicios en la parte inferior de la prensa no lo saben todo. Por otra parte, muchos no ven la necesidad de balancear la prensa inferior. Y por una buena razón: es compatible con la parte superior de la prensa, crea un efecto más firme. Y para las chicas bombeados hasta la parte inferior de la prensa es muy útil, ya que será más fácil de dar a luz en el futuro.

Por cierto, si lo hace el ejercicio de la prensa inferior también en el marco del proyecto de ley, así como en la parte superior, es poco probable que va a lograr el resultado. Lo principal aquí no es la cantidad de tiempo y la calidad de la ejecución. Es mejor hacer un poco, pero bueno.

Por lo tanto, el primer ejercicio se realiza en el suelo. Nos acostamos, con la cabeza ligeramente levantada. Las manos deben estar en silencio a lo largo del tronco. no ayuda a sus manos. Elevar la pierna lo más alto posible, manteniendo como podamos, entonces omitimos. Trate de hacerlo al menos 10 veces.

¿Cómo puede usted darle vida a los abdominales inferiores? Los siguientes ejercicios: de nuevo la posición – que se extiende. Sólo que esta vez las manos cruzadas bajo el glúteo mayor. Las piernas dobladas por las rodillas, se necesitan 10 veces para tirar de los hombros por lo que va a salir.

Las clases deben durar al menos 15 minutos al día para bombear abdominales inferiores. Los ejercicios se realizan con el alma. Por supuesto, es difícil hacer un esfuerzo para deshacerse del exceso de pereza Zhirkov. Sin embargo, si usted no cambia su estilo de vida, entonces nada va a mejorar en apariencia. Esbeltez se logra mediante el trabajo pesado y duro, y los abdominales inferiores – que no es el más difícil.

Por lo tanto, podemos darle algunos consejos acerca de lo que la forma de construir abdominales inferiores. Los ejercicios son muy difíciles de implementar, pero increíblemente eficaz. Se puede colgar en la barra, asegúrese de que los pies no tocan el suelo. Luego tomar para doblar y enderezar las rodillas. Adecuado para este tipo de inflación, y un ejercicio de este tipo, como tijeras. La posición de partida – que se extiende. Levantó las piernas y las cruzó, y luego se diluye a un lado, imitando el trabajo de tijeras. La repetición de este ejercicio requiere unos 10 minutos.

¿Qué más le ayudará a darle vida a los abdominales inferiores? El ejercicio, que es familiar para todos: se llama la "bicicleta". Simplemente no lo necesitan como lo haría normalmente, y manteniendo las piernas cerca del suelo. Usted se sentirá lo difícil que es, en lugar de la "bicicleta" estándar.

La inflación de la prensa inferior, sin embargo, como la parte superior – este proceso no es fácil. Se confirma claramente el dicho "La belleza requiere sacrificio." Pero créeme, vale la pena. Por cierto, las chicas, que estaban involucrados en su prensa en su juventud, fácilmente serán capaces de recuperar su forma después del embarazo y el parto. Lo que se puede decir de los que tienen los músculos del estómago siempre eran flácida. Por cierto, algunos de los ejercicios en la prensa inferior no sólo hacer que su estómago plano, sino también mejorar su postura. En cualquier caso, la superación de las dificultades, se dará cuenta de que el resultado es impresionante! Por cierto, para que sea más fácil en un primer momento para hacer pivotar las más bajas ejercicios de prensa siguen, son positivos, a menudo tratan de representar a su esbelta figura.