¿Cuáles son las presiones de banco?

Prensa de banco amor casi todo sin excepción. Si usted es un principiante o un atleta experimentado, el press de banca será el ejercicio principal, sin el cual usted no conseguirá un buen resultado. Es poco probable que alguien esté interesado en los indicadores de deadlift o squats, pero el estándar personal en press de banca será necesariamente afectado en su conversación. Es una especie de tarjeta de visita para cada atleta. Además, un buen banco de prensa proporciona respeto y atención a su persona.

Los estándares de press de banca existen en powerlifting. No hace mucho tiempo, hace unos diez años, las filas y los rangos de este deporte fueron otorgados según el número total de los enfoques más eficaces para tres ejercicios: la barra de press de banca, el peso muerto y la posición en cuclillas con la barra. No era tan importante cuánto apretó, se sentó o tiró, que no se puede decir sobre el día de hoy, cuando muchas federaciones de este deporte no siguen tal técnica. Introducir presiones de banco.

Las normas para press de banca son directamente proporcionales a su peso, género y categoría. Para hombres y mujeres, las categorías se dividen en niños y niñas (hasta 18 años), juniors (de 18 a 23 años), abiertos (de 24 a 39) y veteranos (subgrupos 40+, 50+, 60+, 70+). Pero el peso es completamente diferente, ya se trate de las normas de descarga para press de banca o la lucha por el título. Por ejemplo, para los hombres en la categoría de peso de 83 kg para realizar un candidato para el maestro de deportes, es necesario apretar 177 kg, lo que no se puede decir de las mujeres que en la categoría de 84 kg requieren 115 kg. Los atletas-levantadores de la gran atención dan a la técnica.

Si en culturismo para el bombeo de los músculos pectorales la prensa se realiza mediante movimientos aislados, entonces cuando se realiza el press de banca en powerlifting, la atención se paga por completo a otros grupos musculares. Para obtener el mejor resultado, es necesario doblar lo más fuerte posible y realizar el ejercicio con un movimiento brusco, utilizando no sólo el torácico, sino tríceps, deltoides y, por supuesto, los músculos de la espalda. Pareces estar tirando de tu espalda, haciendo un idiota. Otra condición importante es la respiración, de cuya frecuencia y corrección dependen los resultados de las normas.

Antes de la ejecución del estándar de la prensa de banco, usted necesita coger su respiración, porque hay una carga pesada delante de usted ambos en los músculos del cuerpo y en la mayor parte de sus órganos. Luego tome una respiración profunda y contenga la respiración. Tomando preliminarmente la posición adecuada en el banquillo, hacer una reducción, En el cual exhalan gradualmente el aire acumulado. Estos elementos básicos deben tenerse en cuenta en cada entrenamiento, porque sin ellos, incluso bajo la influencia de cualquier preparación, la formación no será tan eficaz. Es poco probable que sus indicadores se elevará al menos un par de kilogramos en un corto período de tiempo. No importa si usted está haciendo deportes o no, el banco no ha dañado a nadie todavía! Por el contrario, te hace más fuerte y más bella. Esta es la llamada "base de todas las bases" tanto en la construcción de una fuerte musculatura desarrollada, como en la consecución de cualquier título deportivo. Así que tomar el bar, ver lo que el estándar de banco de prensa es para usted, y el tren en la salud.