El programa de entrenamiento para la pérdida de peso – el ideal no es fácil

La figura ideal es sin duda el sueño acariciado de cada chica. A primera vista, parece que el programa de entrenamiento para la pérdida de peso es una gran opción para aquellos que están luchando por su objetivo querido. Pero qué programa es mejor elegir, qué requisitos deben seguirse y cómo lograr el resultado después de todo, vale la pena pensar por adelantado.

Un entrenador de fitness profesional puede desarrollar un buen programa de entrenamiento. Pero no se molesten y planificar los viajes al gimnasio, porque la mayor parte de la formación se puede hacer también en casa, mientras que la misma cantidad de energía se gastará.

El programa de entrenamiento para la pérdida de peso debe comenzar no con las ocupaciones debilitantes, pero en primer lugar con un estado de ánimo interno para el trabajo de poder, y también para lograr el resultado. Y no necesariamente decirse que todos los esfuerzos, aunque grandes, se destinarán a la pérdida de peso. No se fijen en esto, lo mejor es convencerse de que esto ayudará no sólo a perder kilogramos en exceso, sino también a obtener alegría y buen humor, y el ejercicio es muy útil para la salud.

El programa ideal de entrenamiento para la pérdida de peso es una combinación de varios niveles de complejidad. Porque, comenzando a entrenar inmediatamente con cargas pesadas, no es necesario. El cuerpo rápidamente se acostumbra a la carga, y ya no producirá el resultado deseado. Una excelente opción será un programa que consta de tres niveles – carga mínima, media y máxima.

Para aquellos que nunca han hecho nada, vale la pena comenzar con un programa mínimo. Tendrá una duración de 30 minutos y consistirá en ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares, el agravante al mismo tiempo debe ser de 1-3 kilogramos, y el número de repeticiones es de aproximadamente 15. También, 20 minutos de aeróbicos deben añadirse a esto.

Aquellos que por lo menos han llevado ocasionalmente sus músculos en tono deben adherirse al nivel de carga promedio. El programa principal es de 50-60 minutos de ejercicios de fuerza (peso 2-5 kg), con el número de repeticiones alrededor de 15 veces. Además de esto – todos los mismos aeróbicos durante 20 minutos.

Aquellos que saben cómo perder peso mientras practican deportes, vale la pena considerar el máximo del programa. En el entrenamiento general, la unidad de energía tomará cerca de 45 minutos, más él es necesario trabajar a través de la zona del problema por 10-15 minutos, con el cual usted se determina. La segunda parte del entrenamiento es aeróbicos durante 30 minutos. No es necesario que los aeróbicos se realicen inmediatamente después de realizar el entrenamiento de fuerza, se puede pasar en la mañana, pero antes del desayuno. Es posible dividir la carga aeróbica en dos partes: una para realizar antes del desayuno, la segunda después del entrenamiento de fuerza.

El programa de entrenamiento para la pérdida de peso debe realizarse tres o cuatro veces por semana. Bueno, si hay un deseo y fuerza, entonces 5-6 veces a la semana. Todo depende de su deseo y de su aptitud física.

Además del estrés físico, usted necesita comer bien. Los mejores productos serán verduras y frutas, así como productos lácteos, pescado y carne baja en grasa. Y no te olvides de recompensarte por tu arduo trabajo. Pero esto no significa que después de un entrenamiento usted puede comer un pedazo grande de torta, y por ejemplo, una vez por semana, permítase un poco de lo que usted soñó. Un pequeño pedazo de pastel, una porción de patatas fritas con carne grasa o una barra de chocolate banal – se permiten como una promoción, pero sólo una vez.

¿Puedo perder peso sin deportes – por supuesto que puedes. Pero el deporte no sólo se convertirá en un asistente para deshacerse del exceso de peso, sino que también llevará todos los músculos al tono y ayudará a que el cuerpo sea más elástico. Lo principal en la pérdida de peso es el exceso de la cantidad de calorías consumidas sobre los recibidos. Y esto se puede lograr no sólo por cargas deportivas, cada actividad "toma" cierta cantidad de energía. Por ejemplo, si usted está fresco alrededor, entonces el cuerpo gasta energía en el calentamiento, así que no se apresure a envolverse en una manta.