Posa para la meditación para principiantes. La mejor postura para la meditación

Meditación – Yoga es una práctica espiritual que permite a una persona para encontrar la armonía de cuerpo y mente. No es magia. Este es un ejercicio bastante simple que no sólo ayuda a eliminar la tensión psicológica, sino también para relajarse físicamente, equilibrar todos los procesos en el cuerpo. Es de destacar que en la meditación no hay restricciones ni contraindicaciones. Medite pueden las personas de diferentes edades, sexo y religión. Dar formación sólo 20-30 minutos al día, puede mejorar dramáticamente su estado de ánimo y la salud.

Al igual que todos los ejercicios de meditación tiene sus propias normas técnicas y el cumplimiento de la condición. La música, el silencio y la respiración adecuada es, sin duda componentes importantes de la práctica. Pero la más importante es la postura para la meditación.

¿Por qué es la postura correcta?

postura cómoda proporciona tranquilidad, y el sistema nervioso, la concentración más profunda. Esto es especialmente cierto para los principiantes. Debido yoguis iluminados tienen excelente, la fuerza física de estiramiento. Pueden "twist" en las asanas complejos y la meditación para ellos. Posa para la meditación para principiantes – es más familiar y natural postura corporal. A medida que la práctica regular, permiten sumergirse profundamente en la conciencia de prácticamente cualquier momento y en cualquier lugar.

La meditación fortalece la energía actual en el cuerpo humano. Para los principiantes, la posición incorrecta puede tener un valor negativo, o no trae ningún otro resultado que la pérdida de tiempo. Por lo tanto, la posición del cuerpo debe ser cómoda, para dar estabilidad y mantener la columna vertebral en una condición recta. La postura correcta para la meditación – es la clave para un ejercicio exitoso. Sólo de esta manera la energía será circular libremente a través del cuerpo, saturando, activando el cuerpo sano, y cada célula, cada órgano.

Posa para principiantes

Llegar a la elección de la postura para la meditación, no es necesario ser un instructor de yoga o amigos que han practicado mucho las técnicas de meditación. Debe basarse en las capacidades físicas de su cuerpo (salud, las estrías). Es mejor empezar con una posición sencilla y complicar poco a poco es.

Pose en turco

Nombre del yoga de esta postura – sukhasana. Esta es quizás la postura más común para la meditación. Es preferido por la mayoría de los principiantes. La postura con las piernas cruzadas y es ideal para personas con problemas de movilidad articulaciones.

técnica de ejecución:

• Es necesario sentarse en una estera o una pequeña almohada. Con las piernas cruzadas delante de él. Para la estabilidad del talón puede tirar hacia arriba más cerca del perineo, o, por el contrario, presiona hacia delante. Lo más importante es centrarse en las sensaciones.
• peso corporal debe ser distribuido por igual en los huesos de sentarse.
• La columna vertebral debe mantenerse recta, la corona debe ser levantado.
• Para fue enderezado la parte de atrás del cuello, barbilla debería reducirse suavemente hacia abajo.
• Si las juntas no pueden estar mucho tiempo en el aire, para ellos se puede poner un soporte en forma de almohadas.
• A posar para la meditación es más estable y cómodo bajo sus nalgas, se puede poner un pequeño cojín.
• Las manos en actitud de la meditación en turco, se puede mantener el estómago cruzó a continuación, o en un mudra especial en las rodillas. Por lo tanto, es necesario conectar las puntas de los dedos pulgar e índice.

Pose de diamante

También se le llama vajrasana. Esta postura para la meditación también es muy cómodo y no requiere ninguna preparación física especial. Para hacerlo, es necesario ponerse de rodillas, empeine poner en el suelo. A continuación, baje las nalgas a los talones, los dedos de los pies foot cruz. Pecho enderezar los hombros caen y se relajan. Crown tira hacia arriba con la barbilla ligeramente rebajado. Las manos deben estar de rodillas, con las palmas hacia arriba, o mudra. Para lograr una mayor comodidad en la postura del diamante puede ser entre las nalgas y los talones poner un cojín fino o una almohada.

Sentado en una silla

Esta es una postura muy fácil y cómodo para la práctica de la meditación que puede no sólo en casa, sino también en la que desea tomar la presión un poco y recargar (por ejemplo, en el trabajo). No tiene contraindicaciones físicas y puede ser practicado por cualquier persona. Para ello, simplemente sentarse en una silla, enderezar la columna vertebral, para abrir el pecho, los hombros caídos. Las patas deben ser paralelos, barbilla ligeramente rebajado. Poner sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, o mantenerse en el mudra.

pose de salvia

Esta es una gran posición para los ajustes de energía. Es el medio de la dificultad, por lo que es necesario preparar físicamente: calentar los músculos de las piernas, estirar las articulaciones.

técnica de ejecución:

• Es necesario tomar una posición sentada sobre la estera. Tire del talón izquierdo en el perineo, el derecho de poner en la parte superior del talón izquierdo. Al mismo tiempo, la pierna derecha debe establecerse entre el muslo y la espinilla de la pierna izquierda.
• Las rodillas lo más bajo posible bajaron al suelo.
• El peso se distribuye uniformemente sobre los huesos que se sientan.
• Columna recta, la parte superior se detuvo, bajó la barbilla ligeramente.

postura del loto

Esta es la mejor postura para la meditación. yoguis experimentados llaman padmásana. Se cierra la energía dentro del cuerpo y no se escape fuera de ella. En esta posición, un gran papel es interpretado por la resistencia de las articulaciones. Para aquellos que no tienen problemas locales, que no lleva daño. Las personas con enfermedades de las articulaciones de los pies no deben usar la posición de loto en la práctica.

Antes de proceder a la tecnología, es necesario estirar las caderas, las rodillas, los tobillos. Para obtener el máximo confort, relajación y los beneficios que aporta la meditación, la postura del loto debe tomarse teniendo en cuenta todas las condiciones:

• Tomar una posición sentado sobre una estera o un colchón delgado. dobla la pierna derecha en la rodilla, el pie fijado sobre la base del muslo izquierdo. La pierna izquierda sobre el lugar correcto.
• Así rodillas deben dejarse a un lado lo más posible a un lado y cerca del suelo. Si no hay suficiente estiramiento, o por otras razones rodillas están en el aire, entonces deben ser puestas bajo la almohada.
• Nalga encuentran cómodamente en el suelo, el peso se distribuye uniformemente. Para una mayor estabilidad de la posición se puede poner un pequeño cojín.
• La columna vertebral es recta, el pecho se expande, la parte superior aspira hacia arriba, barbilla ligeramente rebajado.
• Las manos en su regazo en el mudra con un compuesto de las puntas de los dedos pulgar e índice, o en una posición de oración a nivel del pecho.

puntos importantes

• La meditación se mantiene en posición vertical, por lo que la práctica de "mentir" no lleva ningún beneficio, aparte de relajación.
• No importa qué tan eficaz y potente ni era tal o cual postura para la meditación, no es necesario experimentar. posición del cuerpo en la práctica espiritual tiene que ajustarse a la forma física y la salud. Sólo en este caso, se puede obtener un resultado de salud.
• A veces, incluso las descripciones detalladas no siempre dan el diseño visual de la postura seleccionada para la meditación. Imagen de la foto en este caso – los mejores asistentes.
• Ojos durante la meditación debe ser cerrado o semiabierto.
• Es necesario controlar la respiración. Se sumerge profundamente en la conciencia humana, que ayuda a sintonizar y relajarse. Por otra parte, la concentración en la respiración le ayudará a deshacerse de los pensamientos molestos y perturbadores que harán que la práctica más profundamente. Por lo tanto respiraciones deben ser profunda, y exhalar – sin prisas.