¿Por qué el dolor muscular después del ejercicio? Cómo evitar el dolor en los músculos después del ejercicio?

Novato viene después de un entrenamiento con un sentimiento de felicidad asociada con el inicio de una nueva vida en un cuerpo bello y en forma. Se siente satisfecho con el trabajo realizado y desea volver al gimnasio mañana, se durmió con estos pensamientos.

Pero todo cambia cuando un atleta novato se despierta y siente mucho dolor en los músculos entrenados el día anterior. ¿Por doloridos músculos después del ejercicio – este y otros temas serán tratados en el artículo.

Las causas del dolor muscular

Para determinar por qué los músculos doloridos, que necesitan para llegar a las causas del dolor, que pueden ser varios. Representamos a las principales:

• Lágrima, rotura muscular.
• El daño a las articulaciones, el tejido conectivo.
• seria preparación para el nivel actual de los microtraumatismos.
• Efectos del ácido láctico.

La primera opción – es un fuerte dolor muscular durante e inmediatamente después del ejercicio.

La segunda realización se refiere a la misma, teniendo en cuenta que la combinación de varias razones por las que puede tomar el dolor en las articulaciones de dolor muscular. Este párrafo también se da una respuesta a la pregunta de por qué los músculos doloridos después de correr. El hecho es que durante ejercicios de carrera están experimentando un aumento del estrés no sólo los músculos de las piernas, sino también las articulaciones, que también puede hacer daño.

La tercera y cuarta causas de dolor muscular – es una especie de sinónimo. Donde microtraumatismos grave, hay ácido láctico. dolor muscular algún tiempo después de la finalización de la formación (con más frecuencia en la mañana siguiente) – una clara señal del impacto de ácido láctico excesiva y microtraumatismos.

Mucha gente se pregunta por qué los músculos están doloridos el día después de un entrenamiento. Esto es debido al hecho de que la acumulación en las fibras musculares de ácido láctico se produce gradualmente. Y cuando alcanza su concentración máxima, una persona experimenta dolor.

Cómo deshacerse del dolor muscular

Muy a menudo los recién llegados no hacen absolutamente nada para evitar la aparición de dolor en los músculos al día siguiente. Como resultado, la mañana siguiente, incluso levantarse de la cama se convierte en una tarea que consume tiempo, y se plantea la cuestión ¿por qué los dolores musculares después del ejercicio y qué hacer con el dolor.

Esto se puede evitar mediante la realización de algunas acciones inmediatamente después del entrenamiento:

1. El estiramiento. En parte para "redondear" el ácido láctico, se puede tratar de estirar inmediatamente después de la escuela. Se debe dedicar 5-10 minutos de calentamiento para el día siguiente siento como un ser humano completo.
2. No hay descanso! Inmediatamente después de un entrenamiento en cualquier caso no puede descansar. Si las clases se llevan a cabo en el gimnasio, hay que caminar por lo menos 20-30 minutos antes de entrar en el coche (minibús, autobús) y volver a casa. También puede funcionar como un entrenamiento adicional o para recordar su infancia, saltar la cuerda durante cinco minutos. Si el entrenamiento se lleva a cabo en el hogar, la mejor forma sería la de organizar una breve caminata inmediatamente después de la escuela. mañana cuerpo se lo agradecerá esa media hora en el aire fresco.
3. Bañera de hidromasaje – manera de relajarse mediante la eliminación de ácido láctico. Este baño se aconseja a menudo a usar al día siguiente después de un entrenamiento, cuando la condición física ya está en lágrimas. Pero es mejor prevenir que curar. Y a menudo, cuando se trata de la primera formación, la mera formulación para relajar el cuerpo y la bañera de hidromasaje – la mejor manera de hacerlo. Hora que se pasa en una bañera de hidromasaje o bañera aflojará el dolor muscular y prevenir el dolor de la mañana.

Al día siguiente …

Bueno, si el estado ya se está ejecutando en la mañana y se preguntaba por qué los dolores musculares después del ejercicio, lo que hacen, entonces hay que probar lo siguiente:

• En primer lugar, usted necesita tomar un baño caliente.
• Repita el entrenamiento de ayer en el modo fácil, a pesar de la presencia de dolor muscular. Si los músculos no se estiran su momento, se puede enfermar por otra semana. Sí, al principio es doloroso, pero después del entrenamiento se hará sentir alivio y preocupación síntomas pasará después de dos o tres días, no a la semana, como es el caso, si no se hace nada en la mañana después de clase.
• Buena ayuda para el masaje dolor y cremas especiales.

La próxima vez que es deseable hacer ejercicios suavemente de nuevo para evitar que se rompa el tejido muscular. La cantidad de tales clases de peso ligero determina en función de la condición física del atleta.

Lo más importante – que no tenga miedo del dolor y no se exceda

dolor muscular – se trata de un fenómeno natural para el primer entrenamiento. Lo más probable, la realización de estiramientos, tomar un baño y caminar alrededor del gimnasio inmediatamente después del entrenamiento, el atleta todavía se sentirá algo de dolor a la mañana siguiente. Y no es en ácido láctico, de la que el impacto puede rápidamente deshacerse de manera segura de microtraumatismos músculos que eran demasiado graves para que el cuerpo no entrenado. No es necesario que temer. El dolor muscular, que es causada por microtraumatismos, hojas, sin causar ningún daño al cuerpo.

Pero para responder a la pregunta de por qué los dolores musculares después del ejercicio, es necesario recordar más sobre esto. Con el fin de evitar los síntomas de sobreentrenamiento, no necesitan demasiado celosa en la primera clase. Usted debe dar su cuerpo se acostumbre al esfuerzo físico, ejercicio para trabajar en la técnica en lugar de asaltar el resultado deseado. Este consejo le ayudará a deshacerse de forma rápida, o no se siente dolor en los músculos después del primer entrenamiento.

Y no importa donde estudias en casa o en el gimnasio. Para el cuerpo, que durante mucho tiempo no experimenta ninguna cargas significativas, la formación es un serio desafío. Por eso, el dolor en los músculos después del ejercicio. Echa un vistazo a los ejercicios que necesita sentido antes es que el entrenamiento no es más fuerza.

Al principio, es mejor no dotrenirovatsya que Overtrain. Es necesario recordar.

Cuando es necesario para que suene la alarma

Es necesario que empezar a preocuparse en estos casos:

• Es imposible mover cualquier parte del cuerpo.
• Formado parte hinchada del cuerpo.
• dolor muscular no se desploma más de una semana.

En otros casos, es un lugar común de ácido láctico y de sobreentrenamiento, que no causará ningún daño.

Si de todos modos hay una cierta preocupación acerca de la condición física, no es necesario poner fuera de una visita al traumatólogo o médico deportivo. Los expertos tras un estudio detallado darán el asesoramiento y la orientación necesaria.

dolor muscular con el entrenamiento regular

Todo lo mencionado anteriormente, dedicado a los principiantes. Y esto no es sorprendente, ya que es los que ejercen al menos tres meses, más a menudo sufren de dolor muscular. Y se preguntan por qué los músculos doloridos después de la carga, es particularmente relevante.

Se cree que el cuerpo humano dedica a lo largo de los años, se acostumbra a la tensión, lo que resulta en dolor muscular grave no es posible. Al tener conocimiento de tales hombres y mujeres que forman un par de años, comenzará a sonar la alarma. Pero esto no debe hacerse. Las personas que están regularmente expuestos a estrés físico de su cuerpo, los músculos pueden doler, también. carga inusual o excesivo – estos son los dos factores que pueden causar dolor muscular, incluso con una gran experiencia en el entrenamiento. Las recomendaciones son las mismas: si el dolor disminuye gradualmente, no hay razón para preocuparse. De lo contrario, mostrar la consulta de un médico.