el ejercicio de carga se caracteriza por … carga de ejercicio físico se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca

Ejercicio – esta es la manera más simple y eficaz para mantener el cuerpo en forma perfecta, mantener y mejorar continuamente la salud, así como a trabajar sobre sí mismos en todas las direcciones. Sin embargo, se debe prestar atención al hecho de que una carga excesiva no es muy a menudo conducen a un mejor resultado, y para problemas. Debido a la sobrecarga puede dañar los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los huesos, incluso, puede afectar seriamente su aparato vestibular, por lo que el control es una consideración muy importante a la hora de realizar cualquier ejercicio. ejercicio de carga se caracteriza por varios parámetros, que serán discutidos más. Existen varios indicadores, mirando a eso, puede decidir no exagerar si diligentemente durante los entrenamientos – lo que siempre puede mantener su cuerpo, el corazón y otras autoridades de seguridad. Sin embargo, se supone que la carga de ejercicio se caracteriza por la mejor la manera más importante. ¿Cómo? Esto le va a aprender sobre.

cargas optimalidad

Cuando se empieza a hacer deporte, puede tener una reacción diferente a lo que va a hacer con su entrenamiento. Alguien va a querer hacer tanto ejercicio, desde el primer día para lograr el máximo efecto. Y otras personas sólo tratan de tensión – e inmediatamente dijeron que están cansados y no pueden continuar. Es por eso que usted debe saber acerca de la carga óptima en el aula. el ejercicio de carga se caracteriza por varios indicadores, pero la única cosa es cierta – si estas cifras son demasiado pequeñas, la carga no será suficiente para proporcionar un efecto notable en su cuerpo. Y si son demasiado alto, corre el riesgo de hacerse daño, en lugar de beneficio. Por todo esto, hay una serie de características específicas, que pueden determinar si la carga para usted, si es suficiente o excesiva óptima. Por ejemplo, si tu cara y el cuerpo son sólo ligeramente rojo, entonces usted está haciendo lo suficiente, y si ya están bagroveyut, los labios y algunas otras áreas hay cianosis, entonces usted necesita para reducir fervor. óptima de la carga en el ojo puede ser determinada por la sudoración, por cierto ¿cuál es su respiración, ¿cómo se siente en general, y así sucesivamente. Sin embargo, todo esto va a ser muy inexacta. Es por eso que necesita saber exactamente cómo la carga de ejercicio se caracteriza con mayor precisión.

Características de ejercicio

Como ya se ha entendido antes, durante el ejercicio de carga se caracteriza por una variedad de indicadores, que se discutirá en esta parte. Puede caracterizarse por el número de repeticiones de ejercicios – cuanto mayor sea el número, mayor es la carga. Además, como el parámetro que define puede llevar el ritmo de ejecución de los ejercicios, el rango de movimiento, la posición de partida que ocupas con antelación. Todo esto le puede dar información de lo duro que tendrá que pasar su entrenamiento. Como se puede entender fácilmente, con un aumento de casi todos los parámetros y la carga aumenta, y su disminución cae. Después de pasar un poco de tiempo para el análisis, se puede elegir por sí mismo el tempo perfecto, tipos de ejercicios y su intensidad para obtener el máximo provecho de la formación, si bien no con exceso de trabajo. Sin embargo, muy a menudo los atletas pueden ser vistos con el monitor del ritmo cardíaco en las manos o en el pecho – ¿por qué lo hacen? Toda la materia en un fenómeno, como una carga de ejercicio físico se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca. Esto es lo que será el principal tema de conversación.

La frecuencia cardíaca

carga de ejercicio físico se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca – esto es algo que la mayoría de los atletas se ven por primera vez. Usted puede confiar en muchos factores, pero es el ritmo cardíaco (o, más simplemente, pulso) es la medida más precisa. Como es el caso de los factores anteriores, aquí existe una relación directa – la más intensa de su ejercicio, mayor será su pulso. Y si en los casos anteriores, se puede controlar su estrés a punto, en este caso, se puede lograr hasta un segundo para decir cuánto tensas durante un entrenamiento. carga de ejercicio físico se caracteriza por un aumento en el ritmo cardíaco – es algo que todo el mundo debe saber que el atleta, profesional o amateur. Sin embargo, el uso correcto de este sistema?

La frecuencia cardíaca máxima

La magnitud de la carga de ejercicio de alguna manera se debe medir, y para ello hay fórmulas especiales que se pueden aplicar a sí mismo fácilmente. Naturalmente, es necesario entender que este es un valor medio, y el corazón – es el órgano muy complejo, con una precisión para calcular sus acciones en promedio. Sin embargo, es un método mucho más preciso que todos los demás existentes en la actualidad. Por lo que debe comenzar en primer lugar con el cálculo del número máximo de latidos por minuto puede producir corazón de su edad. Para ello, es necesario tener el número 220 y restar su edad de él. Por lo tanto, si usted tiene 20 años de edad, su corazón puede alcanzar el nivel de 200 latidos por minuto, y si tienes 60, no se debe esperar que se latiendo más rápido de 160 latidos por minuto. Pero esto es sólo sólo la tasa máxima que no tiene nada que ver con los datos reales – a ellos se relaciona sólo indirectamente. Así que usted puede estar tranquilo – usted no tiene que llevar su corazón al máximo. Pero, ¿cómo, entonces, no es la correcta dosificación de la actividad física?

El umbral de ritmo cardíaco

La actividad física y la dosificación – es casi una ciencia, y este artículo – es sólo la punta del iceberg. Pero si usted no es un atleta profesional, será suficiente y lo que se lee aquí. Por lo tanto, es el momento de pasar a los valores más realistas, y el primero de ellos es el umbral de ritmo cardíaco. Este es el pulso, que es tener un mínimo durante el ejercicio, que puede traer ningún beneficio. Si durante el ejercicio el ritmo cardíaco cae por debajo del valor umbral, significa que usted necesita para empujar y añadir ritmo, aumentar la amplitud, reducir el número de roturas, y así sucesivamente. ¿Cómo es el umbral? Usted ya ha calculado la tasa máxima para su edad – 75% de la que será su frecuencia umbral. Esto significa que si usted tiene un máximo de 200 latidos por minuto, el umbral sería de 150 latidos por minuto. Si tu corazón late más lentamente, a continuación, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio.

taquicardización

Por analogía con la frecuencia umbral, y hay un pico – que muestra lo que la frecuencia cardíaca debe estar a su máximo en el curso del empleo por el esfuerzo físico. Exceda el valor máximo puede conducir a serios problemas de salud, por lo que siempre debe vigilar cuidadosamente este indicador. frecuencia de pico calculado es similar a la del umbral, pero sólo el 75 por ciento en lugar usted debe usar la figura de un 95 por ciento. Esto significa que a una frecuencia máxima de 200 golpes por segundo y la frecuencia umbral de 150 latidos por segundo su frecuencia de pico es de 190 latidos por segundo. Ahora que ya sabe lo que se caracteriza por la carga de ejercicio, puede elegir por sí mismos la norma ideal.

zona de intensidad moderada

Independientemente de su edad, siempre se puede recurrir al sistema especial para el cálculo de la intensidad del entrenamiento. La intensidad se divide en cuatro zonas, cada una de las cuales se caracteriza por las características. La primera zona – intensidad moderada, donde el pulso no exceda de 130 latidos por minuto. Con mayor frecuencia se dedica principiantes, personas mayores y las personas con mala salud – sólo ellos pueden ver aquí ningún efecto. Los atletas experimentados y profesionales están utilizando esta zona exclusivamente para el entrenamiento.

zona media intensidad

La siguiente zona – la intensidad media. Aquí, el ritmo cardíaco puede elevarse ya hasta 150 latidos por minuto. Sobre todo los atletas jóvenes están tratando de hacer en esta área para desarrollar la resistencia para empezar a formar la estructura de los músculos y mejorar la salud del corazón, a continuación, pasar a una banda más grave. Las presiones en la zona se pueden realizar hasta varias horas.

zona de alta intensidad

La frecuencia cardiaca máxima de una zona determinada – 170 latidos por minuto, y ya sabe que esta es una cifra muy grave. Si se va a cargar en el cuerpo dentro de un área determinada, se recomienda hacerlo durante no más de una hora, debido a que su cuerpo ya es un efecto bastante grave. Esta zona se caracteriza por el hecho de que es en ella incluyen anaeróbica, es decir, mecanismos libres de oxígeno para la energía muscular. Naturalmente, no sólo son – los mecanismos aeróbicos no están deshabilitados, sino simplemente operan en paralelo. 150 latidos por minuto – esto es el punto, que se llama Pano, que significa el umbral de anaeróbico metabolismo. El atleta con más experiencia, mayor es el umbral de la misma.

intensidad de la zona marginal

Bueno, la última zona se caracteriza por el hecho de que se encuentra en el límite de su capacidad. El ejercicio es a menudo muy intensa, por lo que no les recomienda durante más de media hora, y algunos se hacen solamente durante 3-5 minutos con el fin de evitar consecuencias negativas.