Competente estiramiento: es para el hombre moderno?

Fuerza, resistencia, flexibilidad – tres elementos de la aptitud física son a la vez sus objetivos. Si usted le pregunta a cada persona acerca de los deportes entrenamientos diarios, el término necesariamente sonar en su discurso de fuego "estiramiento". ¿Qué es? La respuesta se puede encontrar en una traducción literal del Inglés – "estiramiento". El mismo tipo de actividad, que promueve la movilidad, la salud de las articulaciones y la tensión muscular después del ejercicio.

comunidad deportiva todavía están discutiendo sobre la conveniencia de estiramiento antes de un entrenamiento. Pero sabemos una cosa: el programa de estiramiento competente para todos, independientemente de la profesión y la edad, proporcionará una gran cantidad de ventajas:

1. flexibilidad y movilidad aumentado. A medida que envejecemos, los músculos inactivos y las articulaciones se vuelven rígidas, pierden su lubricación natural. El estiramiento evita que los procesos degenerativos, que proporciona una sensación cómoda extiende las capacidades físicas, alivia el estrés.
2. Mejora de la postura y la coordinación de movimientos. Estiramiento – el mejor remedio para la rigidez en las articulaciones y la columna vertebral, la fuerza y la flexibilidad que son la base de la técnica de ejercicio y cargas seguras.
3. Reducir el riesgo de lesiones y enfermedades. Una persona que tiene un buen estiramiento, rara vez se enfrenta con dolor en la zona lumbar, rodillas, ya que las articulaciones se preparan para el rango de movimiento deseado.

¿En qué tipo de formación incluyen el estiramiento? Da a los atletas? La técnica apropiada, el equilibrio, la columna vertebral sana, sabemos que una buena postura – es un requisito previo de cualquier deporte. combinando con éxito diferentes tipos de extensiones, puede obtener un mejor conjunto de la masa muscular, fuerza y velocidad de crecimiento.

Muchos atletas saben cómo llevar a cabo el estiramiento estático, que es la mejor manera de relajar los músculos sin dolor debido a su estiramiento lento y retrasos en el punto máximo de 10-30 segundos. yoga caliente se basa precisamente en este tipo de estiramiento – los más inofensivos para los principiantes. Activos aislados estiramiento – es el estiramiento de un músculo en varias pasadas (típicamente 10 o 12) y bajo diferentes ángulos. Este tipo de estiramiento es útil cualquier atleta. El estiramiento dinámico, que implica el desarrollo conjunto de movimientos repetitivos, útiles para el funcionamiento, bailar, saltar.

Muchos clubes de salud ofrecen ejercicios de estiramiento. ¿Qué es y quién necesita? Cada uno. Cualquier hombre moderno sufre de procesos crónicos asociados con un estilo de vida sedentario, o el trabajo físico pesado. Stoop se convierte en el resultado de una mala estiramiento muscular de la parte delantera del cuerpo. Muy a menudo la necesidad de desarrollar sus bíceps, pecho, abdomen, flexores de la cadera. Debido a que los ejercicios de estiramiento se convierte en un elemento autónomo de entrenamiento físico.

Uso de estiramiento debe siempre y en todas partes: después de dormir, durante una pausa para el almuerzo, un paseo con el perro. Manos muy separadas o hacer curvas laterales, se puede mantener la flexibilidad de las vértebras. Al tirar de la rodilla en el pecho relaja la espalda. El desvío de la pierna doblada hacia atrás estirar los músculos de las piernas después de la caminata. Institución doblado en el codo, con las manos detrás de la cabeza es proporcionada por el estiramiento de la cintura escapular.