Flexiones de los músculos pectorales: programa de ejercicios

En la etapa actual no es sólo un gran número de opciones para realizar este tipo de ejercicios como flexiones: .. clásica, con un enfoque en los puños, de pie en las manos, etc. Al realizar cierto entrenamiento estudio de los grupos musculares necesarios marcha. Casi todos los tipos de flexiones, que se deben hacer desde el suelo, pueden implicar el uso de los objetos. Por ejemplo, para el inventario, que se pueden usar incluyen bolas, bancos, sillas. Sin embargo, siempre se puede encontrar otro dispositivo para flexiones de pecho y otros músculos. Crear el cuerpo de sus sueños no es tan difícil como podría parecer a primera vista. Todo dependerá de los deseos. En esta revisión nos centraremos en cómo inflar el pecho debido a flexiones.

complejo de entrenamiento sin necesidad de equipos adicionales

En primer lugar, debemos tener en cuenta los ejercicios que se llevan a cabo sin necesidad de herramientas. En estas situaciones, la distribución de la carga dependerá principalmente de la alineación de los brazos y la disposición del cuerpo. ¿Cuál debe ser guiado mediante la realización de flexiones de los músculos del pecho? El programa de formación implica que las manos se colocan más amplia, mayor será la carga se suministra a las fibras musculares correspondientes.

, La palma se debe colocar lo más estrecho posible para cargar los tríceps. Si las manos están colocadas en paralelo al cuerpo, la carga principal comenzará a llegar en el bíceps. Con el fin de fortalecer sus manos durante flexiones énfasis debe estar en los puños. La carga durante el empuje no son demasiado alto para usted? A continuación, intente hacer el ejercicio de una mano. También es posible la espalda baja o alta de la espalda, coloque la carga. En ese caso, si usted pertenece a la categoría de los recién llegados, con el fin de facilitar el ejercicio, que puede confiar en las rodillas, no a sus pies. Por otra parte, este principio se caracterizan por flexiones para las niñas.

Si va a seguir estas reglas, a continuación, en un corto período de tiempo que será capaz de bombear absolutamente todo músculo. Y el uso de equipo adicional no es necesario para esto.

el uso de equipos de entrenamiento

¿Qué otra cosa puede ser flexiones de los músculos pectorales? El programa de entrenamiento puede implicar el uso de dispositivos adicionales. Ejemplos de tales equipos ya se han dado anteriormente. Realizar los ejercicios con la ayuda de fondos adicionales es bastante simple. Es necesario recordar que con el fin de resolver el pecho, debe ir por debajo del nivel de las manos. Con esta acción se puede maximizar los músculos de carga.

Los pies no pueden apoyarse en el suelo. Deben ser puestos en un banco o una silla para asegurarse de que están por encima o están en el mismo nivel con las manos. Con la ayuda de esta acción puede mover el centro de gravedad. Se entiende que cuanto mayor es colocar las piernas, mayor será la carga obtendrá manos.

¿Qué más hay que destacar, al hablar de las flexiones de los músculos pectorales? El programa de entrenamiento también puede incluir el uso de ponderación. Con ellos es posible aumentar la carga sobre los músculos para dar, respectivamente, el mayor efecto. Lo que es importante recordar en esta situación? En primer lugar, debemos elegir un peso que no aparecerán a que una carga.

Lo que requiere el ejercicio polymetric?

¿Qué otra cosa puede ser el circuito de flexiones? Se requiere especial atención ejercicios polimétricas. El propósito principal de estas flexiones es obtener una fuerza explosiva. Este tipo de ejercicio es necesario para aquellos atletas que desean aumentar la agilidad y la velocidad de reacción. Si su objetivo prioritario es aumentar la masa muscular, sólo tiene que recordar que polimétricas flexiones de pecho en esta situación no traerá mucho efecto.

El principio principal de esta actividad es que se necesita para empujar tanto como sea posible. Las flexiones polimétricas más comunes – los ejercicios que se realizan con algodón.

¿Es posible entrenar los hombros por un empuje?

¿Qué podría ser las flexiones de los hombros? Los ejercicios más difíciles son los que necesitan para llevar a cabo, de pie en sus manos. Por supuesto, si usted – la persona no entrenada, no hay nada desde la primera vez que no consiga. Este tipo de ejercicio está diseñado para trabajar a través de los músculos de los hombros, tríceps y parte superior del cuerpo. Para realizar flexiones de esta naturaleza no hay necesidad de usar dispositivos adicionales. El primer efecto estará disponible después de un período relativamente corto de tiempo. Sin embargo, se debe entender que los ejercicios se llevan a cabo se requiere en una base regular.

ejercicios de técnica

Esquema de flexiones de pie junto a la mano: es necesario poner las manos al ancho de hombros y doblar. Después de que se debe estirar las palmas de las manos en el suelo, empujar los pies de la superficie con el fin de poder soportar enteramente en sus manos. También pueden descansar las piernas contra la pared. Necesaria para seguir de cerca el hecho de que tanto el torso y las piernas están en una posición recta al realizar este tipo de ejercicio.

Dictamen debe dirigirse hacia adelante, no en el suelo. Esto se debe hacer para asegurar que la sangre no se apresura a sus ojos. Se requiere el ejercicio con suavidad y precisión. Es necesario bajar hasta el momento en que la cabeza entra en contacto con la superficie del suelo. no debe precipitarse.

Técnica ejerce con una formulación estricta de las manos

¿Qué otras flexiones de los músculos pectorales? El programa debe incluir un ejercicio de este tipo, cuya aplicación viene con una formulación estricta de las manos. La carga se puede ajustar cambiando la posición de las manos y los pies. Ese tipo de flexiones se clasifica como moderadamente grave. La mayor parte de la carga recae sobre los músculos del pecho y tríceps. Los cepillos deben ser colocados de manera que los dedos (pulgar e índice) está conectado. Otros deben estar dispuestos lo más ampliamente posible. Con tal una acción puede dar su torso mayor estabilidad.

Para realizar este ejercicio, los siguientes pasos se deben hacer: poner el cuerpo en posición vertical, las manos deben colocarse lo más cerca posible el uno al otro. Flexiones tienen que empezar desde una posición en el pecho toque el suelo. Las manos necesitan para enderezar por completo.

¿Qué recomendaciones no debe ser olvidado?

¿Qué recomendaciones deben ser consideradas al realizar flexiones? Para los hombres y las mujeres son casi idénticas reglas. Son los siguientes:

1. A fin de aumentar la cantidad de músculo, se requiere para realizar no más de 4 series de 15 repeticiones de cada uno. De lo contrario, las fibras musculares se queman. En consecuencia, las formas deseadas no funcionarán a lograr. En otras palabras, si no buscar sus propios objetivos aumentar la resistencia, el número de repeticiones debe mantenerse al mínimo. Sin embargo, la complejidad del movimiento y la carga debe ser mayor.
2. La posición del torso y los brazos durante la ejecución del programa de formación puede afectar el nivel de dificultad.
3. Al llevar a cabo el programa de formación debe ser continua para aumentar el grado de estrés (en orden ascendente). Flexiones de brazos para las mujeres y los hombres deben comenzar con una carga suave (la tensión en sus rodillas, de pie debajo de los brazos). Y así como la perfección del cuerpo es necesario para tratar de asegurar que el ejercicio se llevó a cabo, por un lado, o de pie en sus manos.
4. Realizar flexiones de pecho suficiente una vez al día. Enfoques al mismo tiempo deben ser unos pocos.

conclusión

En esta revisión, se citó el programa de formación, que se basa en las flexiones. Por supuesto, no todo el mundo puede presumir que puedan realizar incluso los ejercicios más complejos. Sin embargo, con deseos y objetivos, así como programa de entrenamiento de rendimiento regular, usted puede conseguir lo que quieres. Debería desearte suerte en este proceso bastante difícil porque hay que tratar de mejorar su estado físico.