¿Qué es un déficit de calorías? Cómo calcular y crear el déficit de calorías para bajar de peso

La lucha contra la obesidad se ha convertido en un flagelo de la totalidad de la sociedad moderna y difícil de resolver un problema personal por cada tres habitantes del planeta Tierra. Una dieta inadecuada, el trabajo de oficina, una falta de voluntad de participar en el deporte conduce a la aparición de kilogramos innecesarios, que no molesta al principio. Cuando la situación está fuera de control y se vuelve crítica, el hombre se precipita de una dieta a otra, perdiendo peso y luego aumentar de peso rápidamente, y el círculo se cierra.

Por cada descarga repentina de peso corporal requerida para ser aún más dramática serie de problemas de salud, depresión y, como consecuencia, la reducción de la calidad de vida en general. De hecho, para la pérdida de peso óptimo no es necesario aplicar una gran cantidad de esfuerzo para preparar comidas separadas, se limite a ciertos alimentos, uno de los mejores sistemas de energía – un déficit de calorías. En función de ello, se puede, sin demasiado trabajo para deshacerse de decenas de kilogramos y no se reunió con ellos en el futuro.

Los estándares de peso y de altura individuales para hombres y mujeres

Antes de calcular el déficit de calorías para bajar de peso, es necesario determinar los parámetros ideales de su cuerpo y entender, es necesario buscar un poco de peso.

En la naturaleza, hay tres tipos de constitución, y los representantes de cada uno de ellos ganan y pierden peso de diferentes maneras:

• asténico. Los representantes de este tipo de huesos delgados, brazos largos y delgados, piernas y cuello. Ellos son físicamente activos, han acelerado el metabolismo, poco a poco ganando peso y no propensos a tener sobrepeso. Con tales datos en bruto se puede perder peso en pocos meses sin mucha dificultad.

• normostenicheskaya. La media de oro, las personas con una estructura de este tipo eran más afortunados de todo, tienen una figura perfectamente proporcional, bastante buen metabolismo y no mucho la posibilidad de adquirir obeso, incluso permitiéndose algunos defectos en la dieta.

• Geperstenichesky. Los representantes de los huesos grandes de este tipo y no muy alto, con lo que la cifra se ve corpulento y rollizo. Estas personas son más propensos a tener sobrepeso y necesitan seguir con mucho cuidado la dieta. Los representantes de este tipo de proceso de pérdida de peso no es rápido, pero no se rinden, un poco de perseverancia y el trabajo traerá resultados.

Para saber si una persona en particular es un problema con el sobrepeso, puede utilizar la tabla de su crecimiento conformidad. El peso promedio debe ser igual a 110 crecimiento negativo, t. E. Para una persona de 170 cm de altura será el peso ideal de 60 kg. Esta tasa varía con la edad, y a los 50 años ya tener que tomar 100, y por lo tanto, para la misma persona 170 cm de altura será apropiado para el peso de 70 kg. Si la desviación de la norma ligeramente, el cálculo de déficit de calorías y el cumplimiento del sistema de alimentación eléctrica durante un par de meses le ayudará a traer el cuerpo y el estado mental a la normalidad.

Cómo calcular el déficit de calorías para bajar de peso en función de su índice de masa corporal de los conocimientos

Definiendo el déficit de calorías óptima, hay que tener en cuenta no sólo el promedio general de la mesa, sino también los parámetros individuales del cuerpo. Uno de los mejores indicadores para el cálculo y la determinación del peso óptimo se considera que es el índice de masa corporal. Esto se calcula simplemente dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura (en metros) al cuadrado. La relación resultante debe ser comparado con los estándares y determinar si la dieta es necesario. El déficit de calorías en cada caso requiere un enfoque diferente.

Cuando se determina que es necesario en la pérdida de peso o la elección del sistema de fuente de alimentación adecuada para mantener el peso óptimo, se puede calcular el déficit de calorías individual. El cálculo correcto es la clave del éxito en la consecución del objetivo previsto por el momento óptimo y sin perjudicar la salud.

Cómo calcular un déficit de calorías para bajar de los extra y mantener el peso ideal

Para bajar de peso y no ganar peso en el futuro, es necesario seguir una regla simple – el número de calorías consumidas por día debe ser igual a la diferencia entre las calorías quemadas y sus déficits. Parece ser bastante complejo y no se entiende fácilmente. Es, el sistema de suministro de energía "déficit de calorías" es simple, fácil de entender y ejecutar.

El cálculo de calorías quemadas durante el día

Para determinar la fórmula índice se calcula primero el número de calorías quemadas por día. Para este propósito hay una fórmula especial por Harris – Benedict. Es una tasa de metabolismo basal, multiplicado por el coeficiente de actividad.

El cálculo de la tasa metabólica básica se calcula mediante las fórmulas dadas a continuación, donde el peso, la altura y la edad es en kilogramos y centímetros, respectivamente.

BMR (hombres) = 66,5 + (13.75 * w) + (5.003 * Altura) – (6.755 * edad)

BSM (mujeres) = 655,1 + (9,563 * w) + (1.850 * Altura) – (4.676 * edad)

factor de actividad – un valor constante determinado por la mesa y

Los cálculos resultantes significarían el número de calorías gastadas por día, a partir de ella, y hay que contar con un déficit de calorías para bajar de peso.

El correcto cálculo del déficit de calorías óptima

Muy a menudo se pueden encontrar consejos sobre el uso de 500, 700 o 1000 calorías menos, pero es el consejo equivocado. Una persona puede no ser lo suficientemente déficit, y él estará decepcionado con el método de pérdida de peso, no ver resultados. Otra comenzará a perder peso demasiado rápido, creando inaceptable para el déficit parámetros iniciales, y no recibís una hermosa figura, y la mala salud y dejará sin cumplir el deseo acariciado para bajar de peso. déficit de calorías debe ser calculado como un porcentaje del número total de calorías quemadas por día.

Para entender lo que un déficit de calorías para bajar de peso para tomar como norma, tiene que decidir cuán intensa es la pérdida de peso deseada. De manera óptima, si un hombre se volcará aproximadamente 700 gramos por semana. No va a ser una gran cantidad de estrés en el cuerpo, y estaba dispuesto a desprenderse de exceso de peso, sin crear reservas adicionales a la más mínima desviación de la dieta.

¿Cómo es un déficit, la elección de la opción más adecuada

El porcentaje de déficit de calorías se divide en tres tipos:

• Realice un restablecimiento del peso – del 10 al 15% de las calorías consumidas por día. La elección de un déficit de calorías, el menú puede ser prácticamente ningún límite, eliminar el exceso de azúcar, carnes grasas y productos lácteos con alto contenido calórico. Tal pérdida gradual de peso no va a causar estrés en el cuerpo, es fácil de seguir y no estancarse. Menos única pérdida de peso lenta, que puede no agradar a los que quieren resultados rápidos. En las personas sin experiencia pueden tener problemas con la violación de la dieta, ya que "por casualidad" a comer esas calorías extra de 200 mucho más fácil que el 600 o 800, y por lo tanto el resultado no puede ser obtenida.

• El alivio de peso moderada – de 15 a 25% de calorías quemadas por día. Cuanto más rápido que quiero para deshacerse de los kilos de más, mayor debe ser el déficit. Al elegir una versión moderada del peso será dado de alta más rápidamente, pero también restricciones en la dieta son mucho más significativos. Vamos a tener que revisar completamente su dieta para determinar qué alimentos están en el menú son los más altos en calorías y reduce su consumo al mínimo. Permítase una dosis extra de alimentos puede aumentar la actividad física, además de aumentar el metabolismo basal, y por lo tanto la cantidad permitida de calorías. Además, esta opción en una pérdida de peso bastante rápida, y que el límite aún más difícil de interrumpir. El inconveniente es el fuerte auto-control y restricciones más estrictas.

• El alivio rápido de peso – de 25 a 50% de calorías quemadas por día. Esta opción es adecuada para las personas que quieren perder peso rápidamente por razones médicas. Las personas con más peso verán un buen resultado y serán estimulados por el más exitoso trabajo en su cuerpo, pero se necesita tiempo para hacer una pausa y pasar a una más suave tratamiento. Determinar lo que debería ser un déficit de calorías en un nuevo título, y el cálculo es de él. Además, este método es resultado rápido y agudo, menos la constante sensación de hambre que no puede ser un compañero constante de la vida.

Una regla importante, que se recomienda para adherirse estrictamente a, a descubrir por sí mismos cómo crear un déficit de calorías para bajar de peso, dice que es imposible comer un poco y mucho entrenamiento. Si la decisión es no sólo en la lucha contra el exceso de peso, sino también sobre la tensión de los músculos a través de la formación activa, debe tener en cuenta el número de calorías consumidas. Deben ser lo suficientemente para cardio y resistencia ofrecida por instructores gimnasios y aeróbicos intensivos. Por lo tanto, si después de la puesta en marcha con éxito de una dieta complementada carga, es necesario contar el número de calorías quemadas y su déficit, respectivamente.

Opciones de control de calorías, cálculos y diarios de alimentos

En un asunto tan delicado, como la pérdida de peso es muy importante el autocontrol, pero un hombre que se dejó ganar exceso de peso, no es fácil. Y en la vida, hay muchos problemas de todos los días, entre las que es fácil olvidar cuántas calorías hay en qué producto y cuánto más se puede comer en la actualidad. se recomienda mantener un diario de alimentos para facilitar la tarea y mantener la disciplina.

Lo que será depende de las necesidades individuales, puede ser un cuaderno normal o el bloc de notas donde se puede escribir comido por día. ¿Puede un documento de Word o una hoja ordinaria de Excel en su ordenador personal o en la oficina, y tal vez un programa especial en un teléfono inteligente.

Los dos primeros métodos requieren tiempo adicional en la forma de cálculo de calorías en cada plato terminado. E. Durante la cocción primero debe pesar sobre balanzas de cocina, electrónica, el peso exacto deseable de todos los productos. A continuación, se suman todos los parámetros de cada uno, determinar las comidas preparadas en calorías y ya a partir de este valor calórico su porción individual. Lección es bastante problemático y difícil, además de la probabilidad de error en los cálculos. Se pueden utilizar tablas para simplificar la tarea.

Los programas especializados para facilitar el seguimiento de las calorías consumidas

La manera más fácil y sencilla de control son programas especiales diarios – calorías. Instalarlos, se puede en un ordenador normal, tableta o teléfono inteligente. En el primer caso que se descargan a través de cualquier navegador para dispositivos móviles se puede descargar desde PlayMarket (para dispositivos basados en Android) o iTunes (para los dispositivos de Apple). El significado de estas agendas electrónicas es que ya se encierra toda la información sobre comidas preparadas, que acaba de elegir la derecha, entra en el peso – y se agregará automáticamente el calendario y BZHU cálculo de calorías. Algunos de ellos trabajan solamente con platos de su base de datos, pero la mayoría de la le permite crear y guardar sus propias recetas individuales.

momentos importantes y posibles problemas en la pérdida de peso

Cuando se lee una gran cantidad de información, encontrar la manera de crear un déficit de calorías, Keep se ha instalado un diario o un programa, parece que todo está listo y se puede empezar a perder peso. Pero en el primer día de una persona sin experiencia se enfrenta a dos tipos de problemas:

1. El exceso se come para el desayuno, el almuerzo y la hambre y la dieta completa descarrilar. se supera la tasa permitida, luego sigue la frustración e incluso una mayor inseguridad.

2. La segunda opción para la gente más rebeldes. Comienza con el mismo alto consumo de calorías para el desayuno y el almuerzo y les falta para la cena. Esta categoría de personas no excederá la norma pereterpit noche con hambre, y por la noche se enferma de los síntomas de la hipoglucemia. Y cerca del hospital.

Cómo hacer frente a las dificultades en la planificación del menú del día

¿Qué hacer? ¿Cómo evitar una situación desagradable, lleno de problemas de salud? Para proteger la salud en el futuro y convertirse en personas delgadas pre-planificación del menú para el día. Si el sistema nervioso hace posible pensar en comer antes de acostarse y no tener que correr hacia el refrigerador, puede hacerlo por la noche. Decidir qué platos estarán en todas las comidas y aperitivos, anotarlas en un diario, dejar alrededor de 200 calorías discrecionales para improvisada en forma de fruta, un pedazo de chocolate o galletas. Al día siguiente, sólo para seguir un menú pre-planeado y se adhieren a un peso dado de alimentos. Si la noche es sin esfuerzo, tiempo o el deseo, se puede planificar el menú de la mañana, antes del desayuno, para asegurarse de que no vamos a través.

Conclusiones y recomendaciones finales para el lanzamiento con éxito y lograr resultados rápidamente

En la lucha por la belleza y la armonía del cuerpo fue acuñado muchas dietas, pero el déficit más sencilla, económica y fácilmente ejecutable considerado calorías. Aprender y comentarios en las páginas personales de celebridades, una vez más demuestran la eficacia y seguridad de este método. De toda la información acerca de este método eficaz de la pérdida de peso hay varias recomendaciones, lo que sería un buen comienzo, y el resultado es una rápida y duradera.

1. Contar las calorías – No es exactamente una dieta, es un sistema de una nutrición adecuada. Al principio todo parece muy complicado, pero acostumbrarse a la reducción en la dieta durante unas semanas una persona a desprenderse de algunos kilos, que no entiende cómo podía comer esa cantidad de comida antes.

2. El sistema no prohíbe el uso de las grasas, carbohidratos, dulces, frutas o pastelería. Lo más importante – el número y la superación de calorías discrecionales. Incluso con el déficit más grande será un lugar para algunos cuadrados de chocolate para el té.

3. No es necesario reducir el número de calorías es muy fuerte, usted debe comenzar lentamente, a fin de no provocar al cuerpo para la acumulación de existencias.

4. No se preocupe si los primeros días el peso va a desaparecer rápidamente, y luego cada vez más lentamente. En un primer momento, el agua pasa e inflamación excesiva, cierto peso comienza a desaparecer más tarde y gradualmente.

Siguiendo estas reglas y recomendaciones simples, puede dejar aburrido con el exceso de peso dentro de unos meses. Durante la observancia de las reglas de la dieta de una nutrición adecuada es tan arraigada en la cabeza que la adhesión sería una tarea sencilla, incluso sin el uso de diarios y programas especiales. Así, por delante de la espera de la vida feliz de una persona sana y sin exceso de peso y problemas relacionados.