La autogestión de ejercicio físico y el deporte

No es ningún secreto que el ejercicio tiene un efecto curativo en el cuerpo humano. Este hecho ha sido conocido desde la antigüedad. Que el deporte es de gran importancia en la lucha contra la enfermedad y prolongar nuestras vidas, hemos señalado las declaraciones de muchas generaciones de filósofos y médicos. Por ejemplo, Aristóteles sostenía que un organismo vivo está experimentando una constante necesidad de moverse, y nada tanto no destruye a una persona como la inactividad física.

Deportes – Esta es una herramienta muy poderosa sanación. organización adecuada del proceso de entrenamiento puede mejorar el desarrollo físico, mejorar el rendimiento y mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Sin embargo, los medios de entrenamiento físico no se pueden utilizar sin orden ni concierto y sin control. A lo sumo, van a ser ineficaces, y en el peor – causarán un daño irreparable a la salud. Para excluir consecuencias negativas del deporte requiere un seguimiento y autocontrol durante el ejercicio físico. Todas estas actividades se reducen al diagnóstico del estado del organismo.

Hay diferentes tipos de control – pedagógicos y médicos. Por supuesto, son importantes en los deportes. Pero todavía tiene un lugar especial durante la ocupación de ejercicio de autocontrol. Su principal objetivo es optimizar las actividades sobre la base de los datos sobre el estado del organismo.

métodos objetivos y subjetivos

Cada uno de los atletas, especialmente los novatos deben saber los fundamentos de autocontrol durante el ejercicio físico. Esto permitirá inculcar habilidades de la introspección y la disciplina, así como hacer que el entrenador de trabajo más eficaz, un médico y un maestro.

Lo que significa una autogestión de ejercicio físico? No es más que una observación de su desarrollo físico y la salud, así como la portabilidad de la formación y la carga competitiva.

Técnicas de auto-control en el ejercicio físico se pueden dividir en dos tipos. La primera de ellas objetivo. Usando esta técnica se puede medir, a continuación, cuantifica los parámetros antropológicos, incluyendo el peso corporal y la longitud, la circunferencia de tamaño del pecho, y así sucesivamente. D., y también comparar los resultados de los deportes y los parámetros de un grupo de músculos determinado.

El segundo método por el cual la auto-monitoreo puede llevarse a cabo con el ejercicio físico, es subjetiva. Permite a una persona para evaluar su salud y el deseo de jugar deportes, estado de ánimo, fatiga, trastornos del apetito y otras condiciones.

La autogestión de ejercicio físico independiente se lleva a cabo mejor usando un diario. Se documentará, en el que la intensidad y el volumen de las cargas de los deportes, se registrarán los resultados. El diario también debe reflejar las características subjetivas y objetivas del estado del cuerpo durante el ejercicio.

el autocontrol de atleta

Vigilar el estado de las necesidades de todo el mundo propia del cuerpo. Es importante hacerlo y aquellos que están seriamente involucrado en los deportes. Los datos obtenidos ayudarán a evaluar el impacto de la actividad física y el uso de diferentes técnicas de entrenamiento. Todos los resultados deben ser registrados en un cuaderno.

En qué parámetros son auto cuando se hace ejercicio físico y el deporte? El más importante de ellos – la salud. Él puede dar una calificación de bueno, regular o mala. Es a través de bienestar se refleja el estado general de un atleta y su sistema nervioso central. En ausencia de reacciones negativas pueden hablar sobre el entrenamiento bien planificado, lo que aumenta la capacidad del hombre.

Otra opción para la puesta en práctica de auto-control es la calidad y duración del sueño. Es por ello que el blog se reflejan procesos atleta sueño y la vigilia y el sueño respuesta (intermitente, inquieto y t. D.). Este parámetro es muy importante para el aprendiz. De hecho, fue durante el descanso de la noche en el cuerpo humano se activan los procesos de recuperación. Trastornos del sueño, a su vez, tiene un efecto negativo sobre el sistema nervioso central y la salud del deportista.

El auto-control durante el ejercicio físico debe evaluarse y una medida del estado del organismo, como una actuación. Puede ser bueno, satisfactorio y reducido. Como regla general, el parámetro más alta calificación otorgada se puede dar en la presencia de bienestar y buen sueño. Sin embargo, esto no siempre sucede así. A veces un atleta, incluso en presencia de rendimiento bienestar no se reduce. Si se produce este fenómeno, y la renuencia a hacer ejercicio tiene una duración de varios días, entonces es necesario notificar al entrenador, y en paralelo, acuda al médico. La mala salud puede ser el resultado de un esfuerzo excesivo.

Condición del cuerpo y se caracteriza por un apetito. Esta opción es especialmente importante en los casos en que el autocontrol se lleva a cabo durante el ejercicio físico. Buen apetito hablando de metabolismo normal en el cuerpo. Por otro lado, la falta de demanda de comida en la mañana, y durante el periodo de 23 horas después del ejercicio, da motivos para suponer la existencia de irregularidades en el funcionamiento de varios órganos.

En el proceso de auto-control durante el ejercicio físico atleta debe prestar atención a la sudoración. Este es un fenómeno normal, lo que también indica el estado general del organismo. Con buenas natrenirovannosti reduce la sudoración muscular. Elevado mismo nivel alto cuando su forma física indica agotamiento.

Además de los datos anteriores Entradas subjetivos auto reflejada y parámetros tales como la tasa de respiración y la frecuencia cardíaca, y la medición de peso. Pueden ser utilizados para juzgar el trabajo del corazón y el sistema circulatorio, la intensidad del ejercicio y el estado general del organismo.

Significado del auto al hacer ejercicios físicos de gran tamaño. Los datos obtenidos son material útil, que permite a los atletas y entrenadores para analizar las actividades y ajustar el plan del proceso de formación, si es necesario. Sin embargo, hay que tener en cuenta que incluso el auto-control más exhaustivo y riguroso no puede sustituir a los médicos.

Para aquellos que llevan a cabo la formación independiente

técnicas de autocontrol en el proceso de ejercicio se deben utilizar no sólo los atletas. También son importantes para aquellos que simplemente disfruta de la natación, el ciclismo, correr y así sucesivamente. D. El auto-control que resulta cuando los datos en este caso se registran en un diario, que es algo diferente del diario de un atleta.

Al que solo se dedica a la actividad física, se recomienda fijar no sólo la información sobre el trabajo llevado a cabo por el músculo y recibió al mismo tiempo, la reacción del cuerpo. En este diario registrado, y los datos en reposo.

monitores de altura y peso

la forma del cuerpo y el rendimiento del cuerpo humano han evolucionado a lo largo de su vida. Pero particularmente activa en este proceso se puede observar en el periodo de formación. métodos de autocontrol en el ejercicio físico, y la determinación de las características del nivel de organismo, incluir la determinación de normas antropométricas, y los índices de correlación. Estos datos ponen de manifiesto los cambios en el desarrollo físico, que se producen debido a la formación.

Con el fin de llevar a cabo la autogestión de ejercicio físico independiente, es necesario en ciertos intervalos (mes, semana y así sucesivamente. D.) Para producir mediciones antropométricas circunferencia del pecho, el abdomen, la cintura, la cadera y el muslo, así como para fijar el peso corporal. En el diario de auto-control se recomienda llevar a los cepillos de potencia y musculares, así como la cantidad de grasa corporal.

A través de la autogestión de ejercicio físico independiente, es importante observar las características tales como la longitud y el peso corporal. Estos indicadores son los más importantes.

Debe tenerse en cuenta que el mayor crecimiento en los seres humanos se produce en las horas de la mañana. Después de un entrenamiento intensivo, así como por la tarde, se reduce la longitud del cuerpo de dos centímetros o más. Por lo tanto, al realizar ejercicios de barra pasando discos intervertebrales sello. Esto provoca una disminución en el crecimiento de un atleta para 3-4 centímetros.

En relación con el peso corporal, el indicador objetivo del estado del cuerpo también cambia durante el ejercicio. Esto se nota especialmente en las primeras etapas del ejercicio. cambio de peso corporal es debido a la combustión de la grasa y devuelve el exceso de agua. A partir de entonces, el peso se estabilizó. Otros valores de parámetros antropométricos dependerán de la dirección de la formación. el peso corporal del atleta puede bajar o subir o bajar. Hombre ejercicio de auto-control en el proceso de ejercicio de auto-estudio, capaz de analizar su entrenamiento. Por lo tanto, si el cuerpo recibe una pequeña carga, el peso corporal se reduce en el rango de trescientos gramos. La intensidad media de la formación puede deshacerse de 400-700, una carga grande hace que la pérdida de peso de 800 gy más.

Control del peso corporal puede ser llevada a cabo y con la ayuda del índice-Brock Brugsch. peso corporal, de acuerdo con el indicador, es un crecimiento del cuerpo humano, reducido por cien.

Cuando la condición corporal de autocontrol durante el entrenamiento deportivo puede ser utilizado vesorostovoy índice de Quetelet. Para calcular el valor de su peso corporal debe ser dividido en crecimiento. La norma es una condición en la que uno centímetro de crecimiento se estima a partir 350 a 400 g de peso corporal en los hombres y de 325 a 375 g en las mujeres.

Otros indicadores de desarrollo fisiológico

En la conducta de auto-control es importante medir la circunferencia del pecho. Su buen desarrollo es una garantía de buena salud. Explorar la circunferencia del pecho necesita descansar, mediante la medición de este indicador tanto al inhalar y al exhalar. Los valores de diferencia obtenidos – no es nada como la excursión torácica. Depende del tipo de respiración y el desarrollo muscular.

En el ejercicio de autocontrol durante el ejercicio es necesario medir manos de fuerza muscular. Para este fin hay un dispositivo especial llamado dinamómetro. Indicaciones musculares manos de fuerza están en proporción directa a la circunferencia del pecho, el peso corporal, etc. Por lo general, las manos masculino fuerza es 60-70 por ciento en peso, y la hembra – .. 45-50%.

Cuando el autocontrol se mide y se convierte en la fuerza muscular. Este es el poder de los músculos extensores de la tarjeta de la columna vertebral. Su valor depende de la edad, sexo, ocupación, y el peso corporal.

El autocontrol también facilita la atención de la espirometría. En este caso, se mide la capacidad vital – el volumen de aire exhalado de los pulmones. Los valores de este índice caracterizan la elasticidad del tejido pulmonar y la fuerza muscular respiratoria.

El control sobre el trabajo de los vasos sanguíneos y del corazón

Cuando la actividad física es importante prestar atención a la salud. Expresa la respuesta de los sistemas humanos y órganos del cuerpo para hacer ejercicio. El indicador más importante en este caso son los indicadores de los cambios en el funcionamiento del sistema respiratorio, así como vasos y el corazón.

¿Cuáles son las formas de autocontrol durante el ejercicio físico en este caso? Para resolver el problema de la variación de la magnitud de la carga de entrenamiento, las mediciones de la frecuencia cardíaca (HR) y la presión arterial. A partir de estos indicadores depende en gran medida de la actuación humana.

La frecuencia cardíaca

¿Cuáles son los métodos de autocontrol durante el ejercicio físico para ayudarle a determinar este valor? Por ejemplo, el estudiante debe estar en una posición sentada para la medición de la frecuencia cardíaca en reposo. Es necesario encontrar lo temporal, la carótida o una arteria radial, lo que lleva la cuenta del impulso cardiaco dentro de los cinco segundos. Esto debe hacerse dos o tres veces en una fila. Tras la recepción de los datos producidos por la multiplicación del valor promedio por 12. Esto hace que sea posible conocer el número de latidos del corazón por minuto. En las personas sin entrenamiento del ritmo cardíaco es 60-89 latidos. / Min.

Exceder los límites regulatorios indica la probabilidad de taquicardia, una frecuencia cardíaca más raros puede indicar bradicardia. Además, la frecuencia cardíaca elevada (80-85 u. / Min) solo habla de la fatiga del cuerpo. Por supuesto, después del entrenamiento en el pulso de la persona se acelera. Sin embargo, la tasa de recuperación de su cuerpo debe pasar de cinco a diez minutos. Esta característica demostrará el ejercicio óptimo.

presión arterial

Esto se refiere al objetivo. No es ningún secreto que ciertas fluctuaciones en la presión arterial indican el ritmo del corazón.

Hay diferentes tipos de auto-control en los ejercicios físicos, que se evalúan en la práctica deportiva, que permiten evaluar el estado general del organismo. Entre ellos – las pruebas funcionales. Por lo tanto, cuando una organización independiente entrenamiento físico se recomienda hacer veinte flexiones, establecidos en treinta segundos. Después de eso, el aprendiz tiene que sentarse en silencio durante 3 minutos. La frecuencia cardíaca 100-130 u. / min después de la actividad locomotora indica un nivel de carga ligera, 130-150 u. / Min será un indicador de intensidad media.

A veces pulso en este método es capaz de auto-comprobación para elevarse a 150-170 latidos por minuto. Esta cifra es típico de la carga última. Los valores obtenidos son una guía excelente para el auto-control.

El sistema nervioso

SNC – es el más complejo de todos los sistemas del cuerpo. Se compone de los centros sensibles del cerebro para el análisis de cambios tanto en entorno externo e interno. Son ellos los que controlan todas las funciones del cuerpo humano. La principal tarea del sistema nervioso central es una transferencia rápida y precisa de la información necesaria. Este sistema también se comprobará en el ejercicio de autocontrol durante el ejercicio. Para ello, existe un método de prueba ortostática. Los resultados de este estudio reflejan vozbudimost SNC.

Para obtener la información necesaria tiene que aceptar la posición de acostado, el descanso durante 5-10 minutos y contar su pulso. Además, es necesario medir la frecuencia cardíaca y de pie en posición vertical. La frecuencia del pulso diferencia por minuto e indica la condición del sistema nervioso central. Por lo tanto, en la excitabilidad débil este valor varía de 0 a 6, en condiciones normales – de 7 a 12, y cuando vivo y aumentado, respectivamente, del 13 al 18 y de 19 a 24 latidos por minuto.

Se recomienda Mismo funcionamiento del sistema nervioso y para utilizar la observación de la respuesta vascular cutánea del cuerpo. Se determina mediante la realización de un par de veces más de la piel en cualquier objeto de enfoque. Si se coloca la presión se vuelve rosa, a continuación, esta reacción indicará que la reacción del cuerpo vascular es normal. coloración blanca o roja de la parte de la piel indicará una inervación cutánea alta o aumentada de los vasos sanguíneos observados, por lo general con la fatiga durante las enfermedades o incompleta curarlos.

Autoevaluación del SNC funcionamiento durante el ejercicio se puede realizar:

• prueba de Romberg, para detectar violaciónes de equilibrio;
• prueba Yarotsky para determinar la sensibilidad de la frontera del aparato vestibular;
• dedo-nariz prueba.

Aplicación de las normas de higiene

Cada persona, además de auto-monitoreo de la ejecución de las actividades deportivas, debe ser capaz de organizar adecuadamente su trabajo y el ocio. En otras palabras, para observar las normas relativas a la higiene personal. Este concepto incluye una serie de factores, a saber:

• observancia de la rutina diaria;
• una dieta equilibrada;
• higiene corporal, zapatos y prendas de vestir;
• evitar hábitos nocivos.

La adhesión estricta a todas esas normas es un factor importante para mantener la salud normal y preservación de la salud.