Gimnasia para la columna vertebral: Ejercicio y procedimientos

Mantener su salud de varias maneras. Uno de ellos es – fisioterapia, para decirlo simplemente – el tratamiento con ejercicios. En este artículo quiero hablar acerca de cómo puede ayudar a su columna vertebral de un conjunto de ejercicios.

Unas cuantas reglas sencillas

En primer lugar, es importante decir que el tratamiento con ejercicios para la columna vertebral no debe llevar a una persona el dolor y causar demasiada tensión muscular, ya que puede ocurrir en el gimnasio. El hecho de que este ejercicio terapéutico, no cargar el entrenamiento. También es necesario saber qué es lo mejor para empezar con ejercicios sencillos y les haga un par de veces para una serie de enfoques. Sólo con el tiempo puede aumentar el número de cargas. Para evitar incluso pequeño dolor durante la sesión, asegúrese de calentar el cuerpo. Esto se puede hacer en un baño de agua caliente o mediante el uso de las toallas al vapor. Otra actuación de frecuencia muy importante de todos los ejercicios. Por lo tanto, para la columna vertebral terapia física debe convertirse en un hábito, sobre todo cuando se trata de personas con enfermedades crónicas. Que las clases regulares se llevan a cabo, mejores serán los resultados y el estado de salud del paciente. Sin embargo, no tenga miedo, porque incluso las clases diarias de sólo 10-20 minutos pueden traer excelentes resultados. Una pequeña advertencia: si una persona tiene a veces exacerban el dolor, en estos momentos es mejor no llevar a cabo las clases y aplazado por un período determinado. Y, por supuesto, perfecta – en cualquier ocasión dudosa consultar con su médico, quien, por cierto, puede a su vez nombrará a los ejercicios de fisioterapia para la columna vertebral.

columna cervical

En muy raras ocasiones, una persona tiene un problema con toda la columna vertebral. Muy a menudo se trata de una cierta parte de ella puede molestar al paciente. Aquí estaba su mejor y tren. Así pues, ahora nos centraremos en lo que se debe ejercer la terapia para la columna cervical. Vale la pena decir que también es importante conocer su problema. Después de todo, sólo puede entrenar la movilidad de las vértebras, y es posible dedicar una clase de alivio del dolor. Eso es sólo de ello será discutido. Por lo tanto, la relajación del músculo complejo y la reducción del dolor consistirían de 5 ejercicios sencillos, que, sin embargo, darán unos resultados excelentes.

El primer ejercicio: en una posición sentada a puso su mano en la frente y hacer que inclina la cabeza hacia delante, con la mano como si oponerse a ella. Continuar durante 10 segundos, después 10 segundos de descanso. El número ideal de enfoques: 10. Este ejercicio es bueno, ya que garantiza la posición correcta de la cabeza y se está desarrollando la movilidad de las vértebras.

El segundo ejercicio: fortalecer los músculos laterales del cuello, es necesario también en la posición de sentado a poner su mano, pero no en la frente y en la sien, contrarrestando los movimientos de la mano de la cabeza. Una vez más, hacer diez series de 10 segundos con el mismo número de respiro.

El tercer ejercicio: de pie o sentado las manos a los lados. Es necesario elevar los hombros lo más alto posible, manteniéndolos en una posición apretada alrededor de 15 segundos, bajando gradualmente. Respiro: 10 segundos, el número se aproxima a 10 veces.

El cuarto ejercicio: supina mismo necesita para masajear la parte entre el hueso del cuello y la parte blanda de la misma, donde los músculos son. Esto debe hacerse aproximadamente 3-4 minutos, no tiene miedo a la prensa en esta área. Esto debe hacerse para reducir el dolor, así como para hacer frente a un dolor de cabeza.

El quinto puntos de fijación de masaje ejercicio de los músculos del cuello a las cuchillas. Para ello, la región en la parte superior y en el centro de las cuchillas para masajear vigorosamente durante 3-4 minutos. Es importante decir que el dolor puede ocurrir al principio, sin embargo, simplemente desaparecer con el tiempo.

tórax

La próxima vez que la enfermedad también puede ayudar a la terapia física: osteocondrosis torácica columna vertebral. Para ello, también se puede recoger un conjunto de ejercicios eficaces. Se dirige a la mejora de la movilidad de la columna torácica, así como el retorno de la posibilidad de la respiración profunda.

Ejercicio uno: es necesario sentarse en una silla con un respaldo alto fuerte. En primer lugar, una buena persona se inclina hacia delante, tirando lo más posible, a continuación, se inclina hacia atrás. El ejercicio es la mejor manera de repetir 3-5 veces.

Ejercicio Dos: necesita un diámetro de rodillo de aproximadamente 10 cm, si eso no es, se puede enrollar la toalla en el rodillo. Este dispositivo se coloca debajo del tórax, un hombre se acuesta sobre su espalda, metiendo sus manos detrás de la cabeza. El paciente primero debe doblarse, a continuación, levante el torso. Esto debe hacerse 3-4 veces. Para entrenar a diferentes partes del rodillo columna torácica se deben mover.

Ejercer en tercer lugar, un asistente: Asistente debe ser un poco masajear la zona entre los omóplatos. A continuación, el paciente a la fuerza que les une, manteniendo por un tiempo en esta posición, y luego relajarse. En este caso, un buen asistente presiona en el hombro, como si les ayude al máximo para obtener el divorcio en la mano.

lumbosacra

También hay ejercicios de terapia física de la columna lumbosacra. Por lo tanto, sólo puede entrenar esta área, y puede ser un poco de estiramiento de la columna vertebral para aliviar la presión sobre el tejido en las áreas problemáticas de la parte posterior.

Ejercicio uno: acostado sobre su espalda con las piernas ligeramente flexionadas hombre debe tensar los músculos del abdomen, mientras que no conteniendo la respiración. Esto se hace a unos 10-15 veces. Este ejercicio ayuda a una pequeña curva de la columna vertebral.

Segundo ejercicio: es necesario tener apoyo, de pie delante de las rodillas, la cabeza hacia atrás y doblar hacia arriba y abajo mientras tira de los músculos. La posición superior e inferior para ser aproximadamente 10 segundos, pero la prevención de dolor de espalda. Repita el ejercicio 10 veces.

Ejercicio tres: es necesario abrir la puerta y colgar en sus brazos extendidos, doblada al mismo tiempo las rodillas. Así que no cuelgue menos de un minuto después del ejercicio para descansar durante unos 10 minutos haciendo un par de enfoques en el día. Este ejercicio estira los músculos perfectamente y alivia la presión sobre la columna vertebral.

Ejercicio cuatro: para colgar en una viga transversal sobre brazos estirados, girando el torso hacia la derecha y hacia la izquierda. Esto no debe colar el cuello, los hombros, todo debe estar relajado al máximo. También está estirando ejercicios que pueden repetirse varias veces al día. Por lo que necesita para pasar tres o cuatro minutos.

fractura de la columna

gimnasia espinales requerido en el caso si una persona tenía una fractura por compresión. Pero aquí es importante decir que todos los ejercicios deben ser recetados por un médico, auto-ayudarse a sí mismos no es recomendable, ya que este comportamiento puede incluso empeorar la situación. Además, cabe recordar que el período de rehabilitación y la recuperación será muy larga. Por lo tanto, el primer período del tratamiento con ejercicios con fracturas vertebrales dura alrededor de las dos primeras semanas, cuando la carga mínima, y ejercicios para una persona sana puede parecer infantil en absoluto. Todos los movimientos se realizan en la posición supina. El segundo período de rehabilitación – 3-6 semanas después de la lesión, los ejercicios se realizan tumbado sobre su espalda y el abdomen. Tercer período – segundo mes después de la lesión de la médula. Será posible realizar ejercicios mientras está de pie en cuatro patas. El cuarto período, el último – es el tercer mes después de la lesión: se ha añadido ejercicios en una posición de pie, también la formación con la pelota.

saliente

El tratamiento con ejercicios en la protrusión de la médula también se le asigna. Esta es una de las formas más comunes de la degeneración espinal, que se produce en casi el 80% de las personas. Es importante señalar que esta es la etapa inicial de una hernia, por lo que el problema debe ser muy eficiente para luchar. Esto ayudará en la fisioterapia. Sin embargo, las clases no son complejos, es necesario capacitar a la región en la que hay un problema. Las opciones más comunes – una protuberancia protuberancia lumbar también posibles discos cervicales y torácicas. De nuevo, es importante decir que esta es una situación en la que el tratamiento debe prescribir sólo el médico, mientras se desarrolla un complejo de ejercicios útiles, que se acercarán a esa persona. Sólo de esta manera podemos lograr los resultados deseados y no hace daño a sí mismo.

escoliosis

Si una persona tiene escoliosis, también ayudan a la gimnasia para la columna vertebral. Ejercicios aquí deben dirigirse no estirar la parte posterior, que pueden degradar ligeramente la condición del paciente. Las clases se llevan a cabo en diferentes posiciones.

"De pie": caminar sobre el suelo, mientras se mantiene un nivel de postura; levantando la mano hacia arriba, poniéndose de puntillas y parada justo completa.

Para "supina": tirar de su codo derecho la rodilla izquierda y viceversa; alternativamente tirando las rodillas hacia el pecho.

Para "propensos": Barco – que necesita para el cinturón de seguridad, la fijación de unos segundos en esta posición. Volver a la posición inicial lentamente. Apoyándose en las manos, levantar las piernas lo más alto posible.