Empezamos a correr: 15 pasos en el camino del atleta

¿Quieres correr, pero no saben cómo empezar? Aquí hay quince sencillos consejos para principiantes que le ayudarán a convertirse en un deporte más. Utilice estos pasos sucesivos con el fin de iniciar de forma segura y sin ningún tipo de dificultades para continuar trotar. Si usted piensa que la ejecución – que es demasiado difícil, sólo vale la pena intentarlo!

Invertir en los zapatos

Es crucial encontrar los zapatos para correr adecuados. Si usted tiene los zapatos equivocados, se le expone a la lesión en ejecución que anularía sus mejores intenciones. No elija el estilo o color, guiándose por una marca de calidad y asesoramiento experto. Sus zapatillas de deporte deben ser cómodos desde el primer día. No pueden ser baratos, pero duran, y bastante tiempo, así que no trate de ahorrar dinero en su salud.

Esté preparado

Al igual que con cualquier otro ejercicio, necesita el equipo adecuado para el confort, la seguridad y el buen estado de ánimo. Preparación para una carrera requiere un poco de pensamiento cuando se comienza, lo que está delante de él y qué ponerse. Todo esto afecta a sus clases. Hay que tener ropa limpia para hacer footing, además, es necesario de antemano para ver el pronóstico meteorológico. Planificar sus comidas y el tiempo para no correr con el estómago vacío o plenitud en el abdomen.

Empieza poco a poco

No piense que la primera vez que va a ser capaz de correr diez kilómetros. Al principio de la carrera, aunque sea por un minuto puede ser difícil. Esto puede socavar la confianza de incluso los principiantes más positivos. Sus expectativas deben ser realistas, tratan de avanzar a su propio ritmo y dar un paso cuando lo necesite. Sólo después de un tiempo usted será capaz de correr durante largos períodos de tiempo sin un descanso.

Haga calentamiento y estiramiento

Cada sesión debe comenzar con unos pocos minutos de preparación y terminar con la relajación. Comenzar a correr a un ritmo lento, y luego aumentar la velocidad. Antes de visitar el alma necesariamente estirar los músculos para evitar el dolor en ellos, mejorar su flexibilidad y evitar lesiones.

energiza

Sus músculos necesitan la merienda justo después de un entrenamiento. Asegura que se puede recuperar correctamente. Cada vez después de correr comer una comida rica en hidratos de carbono y proteínas. Asegúrese de beber suficiente agua después de correr, y durante el día.

Examinar los términos

Si desea convertirse en un auténtico maratón, es necesario estudiar la teoría de las razas. Averiguar si se pisa el talón o del pie, conocer diferentes técnicas y nombres de jogging muscular. Este conocimiento se distingue de aficionados del profesional.

Luchar por la diversidad

Una vez que son capaces de correr durante media hora sin interrupción, tendrá que ir al siguiente nivel. No corra en la misma ruta con la misma velocidad: sólo causará el aburrimiento y convertirse en una razón para la falta de progreso en la formación. Cambiar las rutas para hacer frente a la pista y en la calle, trate de mantener un interés para correr – la única manera que puede convertirse en un corredor agudo.

Poco a poco aumentar el millaje

Si correr parece tener una tarea más fácil para usted, usted está listo para un entrenamiento más largo. Pero recuerde acerca de la regla del diez por ciento: aumentar el kilometraje deberían gradualmente. Si lo hace de otra manera, usted está esperando a problemas de salud. Agregue no más del diez por ciento de los corre a lo largo de la semana anterior.

Establecer un objetivo

Al igual que con cualquier otro término de la formación en la gestión debe tener ciertos objetivos que a mantener la motivación. La probabilidad de que se adhieren al plan, será mayor si usted está objetivos realistas. Incluso si usted quiere perder peso, no debe ser la única causa de las carreras. Sea cual sea su objetivo, que le ayudará a mantener la motivación. Si usted tiene este problema, preceder a un objetivo más audaz y avanzar hacia ella.

Salir a la calle

Si constantemente ejecuta exclusivamente en una cinta de correr, usted debe tratar de ejercer en las calles. Se le hará un corredor más experimentado, ya que se balancea tren alivio de los diferentes grupos musculares. Sin embargo, se debe tener en cuenta que se ejecuta en la calle es más difícil que en una cinta de correr, por lo que para tales actividades necesitan algún tipo de formación.

Recuerde que la seguridad

No importa dónde usted prefiere ejecutar – en primer lugar, pensar en su seguridad. Esto es especialmente importante para aquellos que están solos en corriendo por la calle. Pendiente del tráfico, por ejemplo amigos, dónde y cuándo se va a llevar ropa reflectante y una linterna si se está ejecutando en la oscuridad. También necesita aprender cómo atar cordones de los zapatos, para no tropezar. nudo doble asegura que sus zapatos no van a causar lesiones.

Corregir su postura

Si nota que el progreso no es demasiado espectacular, es necesario trabajar en la postura y la posición de su cuerpo. La posición correcta le ayudará a prevenir lesiones. Mire su postura al correr: relajar el cuello, la elevación por encima de las rodillas, pulse y mantenga su tensa los brazos paralelos al suelo. Sólo en este caso, la clase traerá usted a favor.

Sé estratega

Una vez que comienza a correr más confianza, usted debe pensar en su estrategia de jogging para mejorar la velocidad y aumentar el kilometraje. A veces se debe ejecutar a gran velocidad, a veces – para trabajar en la resistencia, a veces – a correr por la colina. La combinación de diferentes tipos de entrenamiento le permitirá lograr los máximos resultados y ayudar a vencer el aburrimiento.

Participar en otros deportes

Si desea convertirse en un corredor experimentado, usted tiene que no sólo correr. Entrenamiento, fortalece los músculos, perfectamente adecuado para usted. Complejos ejercicios de yoga le ayudará a estirarse y se vuelven más fuertes. Trate de hacer el entrenamiento de fuerza dos veces por semana para obtener resultados óptimos.

adhieran a programar

No existe un método secreto para convertir un corredor. Sólo tiene que hacer ejercicio con regularidad. Si usted siente que ponerse en forma, más rápido y más seguro, no se rinda, la organización de un largo descanso. Plan para ejecutar cada semana y seguir su plan. Esto permitirá que usted considere orgullo correr un hobby!