Rueda de prensa – el entrenador ideal para el hogar.

Actualmente se puede comprar casi cualquier deportista. Sin embargo, no todos ellos son capaces de encajar en nuestros apartamentos pequeños. Rueda para la prensa simplemente perfecto. Con este rodillo se puede obtener fácilmente deshacerse de los kilos de más, mientras aprieta los músculos abdominales. Además, esta máquina no tuvo lugar debido a su miniatura.

Exteriormente, esta cáscara gimnasio se parece a una rueda normal, en ambos lados de los cuales hay plumas. Como se puede ver, esta máquina es simple, al igual que todo genial. Pero, a pesar de esto, los beneficios de salud que trae enormes.

Si partimos del título, la rueda de la prensa, como muchos creen, sólo se puede utilizar para trabajar los músculos abdominales. Sin embargo, este punto de vista no puede ser llamada verdadera. El hecho es que si los ejercicios apropiados usando esta miniatura equipamiento deportivo sin carga no se mantiene baja y la alta parte del cuerpo. Los hombros, los brazos, y en especial los músculos de los músculos de la espalda y el pecho – todos trabajan duro.

Por otra parte, la rueda para presionar ejercicios para los que consideraremos más adelante, cargue los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Bueno, dime qué más el simulador es capaz de utilizar de inmediato para muchos músculos?!

Tenga en cuenta el hecho de que el simulador para presionar "rueda" que permite, como ya se entiende, ejercicio muy difícil. Y después de un mes de ejercicio regular verá cómo transformar su figura la mejor.

Durante el entrenamiento lo más importante – el uniforme y la respiración adecuada, de lo contrario la efectividad del ejercicio, será mucho menor. Observe la siguiente técnica: hacer una respiración profunda antes de las pistas y la respiración – al levantar el cuerpo.

Para aquellos que primero decidió usar la rueda para presionar un pequeño consejo: por razones de seguridad su posición de salida será el siguiente: de rodillas, y el cuerpo durante el ejercicio no se enderezarse por completo.

Al comienzo de la clase cuidar de ropa de cama blanda debajo de las rodillas. Esto se aplica a todos – los principiantes y los más avanzados lyudey.A ahora varios ejemplos de ejercicios, lo que requerirá la rueda de prensa. Y empezamos con el más simple.

Tomar la posición de partida "de rodillas". Las manos toman la rueda de gimnasia y mantenerla en condiciones de mercado, que descansen en el suelo delante de él. En este caso, la curva de nuevo hacia las caderas hacia arriba hasta que no toque sus pechos. Entonces podkatyvaya rueda para presionar a ella, comience lentamente enderezar poco a poco volviendo a su posición original.

El siguiente ejercicio se complica primera forma de realización. Todo es lo mismo, excepto que en el punto final, es decir, en el momento de tocar los pechos muslos, debe esperar unos segundos. Sólo después de que se puede volver atrás.

El tercer ejercicio está dirigido al desarrollo de los músculos de la espalda. Acuéstese en el bajo vientre, brazos con ruedas de gimnasia tirar adelante. Poco a poco empezar a tirar de la rueda para ella, apoyándose en sus brazos y, al mismo tiempo doblar la espalda. posición de la pierna se mantiene sin cambios. Trate lo más cerca posible a rodar a su película. Después de alcanzar el máximo de puntos, permanecer en esta posición. Y luego rodar suavemente hacia atrás rueda sobre sí mismo.

Ahora otro ejercicio que es más adecuado para aquellas personas que tienen una buena preparación física. Párese con los pies al ancho de hombros. Rueda de prensa para la puso en el suelo delante de él. Comience poco a poco hacer retroceder lo fuera, la transferencia de su peso directamente sobre el clip. Lo ideal sería que su cuerpo necesita para tomar una posición horizontal. Pero si esto no es posible, hacer el ejercicio con la máxima rentabilidad.

Hemos considerado sólo una pequeña parte de los ejercicios que se pueden realizar mediante el empleo de la rueda de gimnasia. Sin embargo, antes de pasar a otras opciones, y poseer esta tecnología. Créanme, esto no sería tan fácil como podría parecer a primera vista. Y lo más importante, empezando a hacer, no tirar de un entrenamiento en el medio, lo duro que no tiene que!