Los ejercicios para los músculos del cuello – es en el hogar

Cualquier persona involucrada en el deporte, presta suficiente atención a los pies, las manos, la prensa, etc., trabajando constantemente a través de cada grupo muscular. Se pone al corriente de la aptitud, no se olvide del cuello, porque sus músculos también necesitan ser desarrollados y formación. Que tiene que hacer ejercicios especiales para los músculos del cuello para mirar armoniosa y sentirse bien. Eso cuello puede dar la edad, y esto es especialmente frustrante para el medio justo de la humanidad. Si no se cuida de ella y no se entrenó, se convertirá en flácida y nada más que la decepción no traerá a su dueño.

Muchos de los ejercicios para el cuello y las vértebras cervicales están enfocados en el estiramiento, debido a este cuello se vuelve flexible. Estos ejercicios para los músculos del cuello para ayudar a aliviar la tensión y la rigidez, especialmente útil para hacer los trabajadores de oficina, lo que lleva el estilo de vida pasivo y las personas que pasan mucho tiempo en el PC. Para evitar lesiones, todos los ejercicios que se deben realizar de manera segura y con cuidado, sin tirones y esfuerzo.

Tanto hombres como mujeres se acercarán a los siguientes ejercicios para los músculos del cuello (recordemos que en la posición inicial de la cabeza siempre debe mantenerse recta) – primer entrenamiento. Los ejercicios de calentamiento se realizan 4 veces.

1. La cabeza inclinada hacia la izquierda, la mandíbula inferior es también en este caso tiende hacia la izquierda, volver a la posición inicial. Hace lo mismo, pero ahora hacia el lado derecho.
2. La cabeza inclinada hacia adelante – a la posición inicial – volver.
3. La rotación de la inclinación de la cabeza hacia delante – hombro derecho; – inclinarse hacia atrás – hacia el hombro izquierdo. Regresamos a la posición de partida y hacemos lo mismo, pero en el lado izquierdo.

Así que de haber calentado, ahora es el momento de aplicar los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.

1. Acuéstese sobre su estómago, y será nuestra posición de partida. Relajarse por completo. Manos poseen por lo que – a los lados, las palmas hacia arriba. La barbilla debe estar al nivel del torso. Girar lentamente la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar el suelo con la oreja izquierda, de vuelta a su posición original. Luego se convierte en una forma similar a la izquierda, tratando de obtener la oreja derecha piso. Repetir 10 veces, con el tiempo, aumenta la carga.
2. La posición de partida – sentado. Doblar el cuello tanto como sea posible para atraer el pecho y la barbilla lentamente se inclina la cabeza hacia atrás, tratando de parecer lo más lejos posible. exhalación puede doblar, inhale en – enderezar. Todo lo están haciendo muy bien, hasta 10 veces.
3. Los dedos aprietan en puños y tiran de ellos frente a nivel del cuello, la combinación de ambos puños. Estamos tratando de confiar en la barbilla y empujó duro en sus manos, que tienen una fuerte resistencia al inclinar la cabeza hacia adelante. Haga este ejercicio durante diez segundos tres veces. Con el tiempo, aumentar el número de repeticiones a quince veces.
4. A partir de la posición de sentado. Hacer vigorosa cabeza gira hacia un lado. Comience lentamente, acelerando gradualmente. Sólo 25 vueltas. Este ejercicio ayuda a combatir el estancamiento en las vértebras.
5. En el plano horizontal, como si el grano klyuem como un pájaro. Llevamos a cabo muy lentamente y con cuidado, de lo contrario existe el riesgo de pellizcar los nervios cervicales.
6. Sentarse y se alzaba en el aire todos los números del 1 al 9. Estos ejercicios son para los músculos del cuello se extiende a la perfección, haciendo que los ligamentos son mucho más elásticos y cuello flexible.

Desarrollar el cuello, es necesario llevar a cabo y para ejercer los músculos del hombro faja. Ponte de pie, los pies puestos en la anchura del hombro, doblando ligeramente las rodillas. A nivel del pecho para reducir una parte, el cierre de su antebrazo. Subir y bajar juntó las manos delante de él 10 veces. Recogiendo la última vez, nos detenemos en el punto más alto durante 8 segundos. Total 2 enfoque. Mano siguiente raza en la mano, doblando los codos. Subir y bajar los hombros. Puede tomar sus manos hacia atrás en el lado y volver a la posición inicial. Y 10 repeticiones en 2 juegos. Con el tiempo, aumentamos el número de aproximaciones a tres.

En un mes se dará cuenta de los resultados del ejercicio. El ejercicio y el fortalecimiento de cuello ayuda a eliminar los dolores de cabeza, se ha dispuesto una pluralidad de vasos y terminaciones nerviosas, por lo que el ejercicio regular región cervical elimina la deposición de sales, la rigidez y el estancamiento de los tejidos.