Cómo conseguir un vientre plano en una semana?

Muchas chicas quieren tener un vientre plano. Esto es comprensible, porque todo el mundo quiere caminar por la playa en el verano en un bikini y se sienten seguros en este. Sin embargo, algunas personas no se preocupan por tanto tiempo, y entender que es hora de que un par de días. Pero para conseguir un vientre plano en una semana también es posible, así como un par de meses.

Hermoso vientre – es sólo el principio. Después de la prensa – es un grupo de músculos, cada uno de los cuales tiene su propio ejercicio. Este artículo le ayudará a aquellos que están dispuestos o no pueden gastar dinero en centros de fitness, ya que todos los ejercicios para un vientre plano en casa es bastante factible. Lo más importante – es la paciencia, la fuerza de voluntad y paciencia de nuevo.

Ejercicio uno: Acuéstese boca abajo, con las manos tire hacia adelante, sus pies dejan recta. La cabeza un poco de ascensor desde el piso, mirar hacia adelante. Después de esto, levantar las piernas de unos treinta grados o dejar durante veinte segundos. A continuación, levante la pierna izquierda y el brazo derecho. Haga esto por lo menos quince veces, cambiando las manos y los pies.

Otro ejercicio que le ayudará a hacer un estómago plano en una semana: se acuesta boca arriba, con los brazos a lo largo de la posición del cuerpo. A continuación, levante la pierna recta de unos diez centímetros del suelo y retenerlos. Lentamente levante el torso y, al mismo tiempo tirar del doblado en el codo, el brazo izquierdo doblado en la rodilla de la pierna derecha. Vuelva a la posición de partida. El ejercicio debe ser repetido veinte veces, cada vez cambiando la posición de las manos y los pies.

El tercer ejercicio: acuéstate boca arriba y se enderezaron raskinte brazos a los lados. Piernas plantean, por lo que eran perpendiculares al suelo. La postura correcta, comienzan a bajar lentamente las piernas a la izquierda, por lo que fue no más de veinte centímetros de los pies hasta las manos, el reloj de manera que la parte posterior está fuera de la planta. A continuación, levantar las piernas y la espalda baja en la otra dirección. Repetir el ejercicio quince veces.

Ejercicio cuatro: necesitará una toalla y una silla. Pero del mismo modo que es uno de los más eficaces con el fin de hacer un estómago plano en una semana. Para empezar, se encuentran en el suelo, boca arriba, poner los pies sobre una silla. toalla en rollo a rollo, recoger y eliminarlos antes. A continuación, levante su cuerpo superior del piso, el esfuerzo con los músculos abdominales. Trate de sacar las manos con una toalla de los pies, como si de tomar una posición sentada. A continuación, hacer un giro a la derecha, luego a la izquierda. Que sus acciones eran correctas y cómo puede traer más beneficios, tratan de velar por que gira y brazos y el cuerpo. El ejercicio se debe repetir quince veces.

Ejercicio cinco: se calcula sobre los músculos oblicuos del abdomen. Usted tiene que estar de rodillas y tire de la pierna derecha a un lado, que debe ser una línea recta, sino un calcetín que mirar hacia adelante. Mano conectar al castillo para la cabeza, los codos diluyen los lados. Inclinarse hacia la izquierda y volver a la posición deseada sin doblar. Repetir el ejercicio quince veces, y luego a su vez a otro lado y hacer la misma cantidad de curva a la derecha.

Y ahora algunos consejos para los ejercicios para conseguir un vientre plano con seguridad esta semana:

1) En primer lugar, hay que tener en cuenta que no hay restricciones de alimentos se llevará a ninguna parte. Un ejercicio no va a cambiar nada, pero si usted los mantiene pequeña dieta, todo va a salir exactamente;

2) es muy importante practicar regularmente: al menos tres veces a la semana durante treinta minutos por día. Sin embargo, si se quiere obtener resultados tan pronto como sea posible, es mejor tratar con cuatro o cinco veces a la semana.

3) Trate de hacer todas las vueltas, doblarse y levantar al exhalar, porque cuando la respiración es incómodo para hacerlo, ya que el aire en los pulmones va a interferir.

4) Si durante el ejercicio usted siente dolor, y luego reemplazarlo con cualquier otro. Nunca hacer nada a través del dolor.

Si usted sigue todas estas reglas, el ejercicio "vientre plano" está seguro de ayudarle.