¿Cómo construir las alas en el hogar de forma rápida y eficiente?

No es ningún secreto que muchos hombres tienden a darle vida a sus músculos porque musculoso cuerpo – una señal de fuerza, el valor, la sexualidad. Pero no todo el mundo sabe que para la buena forma física necesidad de precipitarse al gimnasio. Hasta la fecha, desarrollado ejercicios para ayudar a la hora de decidir cómo darle vida a sus alas en el hogar. Uno sólo puede leer este artículo y empezar a aplicar este conocimiento en la práctica.

¿Cómo construir las alas en el hogar? Usted tendrá que hacer un poco de inventario. La primera es la barra horizontal, mancuernas, barra. Sucede que la casa no siempre es toda la lista, entonces usted debe tratar de reemplazar los faltantes de inventario homólogos de fabricación casera. Por ejemplo, se utiliza como agente de ponderación bolsas o cubos con el cemento curable. Shop modelo barra horizontal puede ser sustituida por una barra improvisada, firmemente sujeta a una altura adecuada.

Ahora vamos a tratar los principales ejercicios (básicas), lo que ayudará a resolver el problema de cómo darle vida a sus alas en el hogar.

flexiones

Y la manera de darle vida a sus alas en el hogar, si barras y mancuernas no está disponible? Aquí acudir en ayuda de flexiones. algunos matices deben considerarse por su alta eficiencia. Inflar sus dorsal, si desciende por debajo de los rebordes de tope, las piernas deben ser criados en el banco, un sofá o en las heces. Establecer sus manos bastante bien, pero no se exceda, de lo contrario se puede dañar gravemente los hombros.

Si realiza estos ejercicios para las alas se vuelven demasiado fácil, es decir, sus músculos se fortalezcan necesidad significativa para aumentar la carga. Puede utilizar esto para una variedad de ponderación. Como una carga adicional, puede utilizar el peso de su pareja o miembro de la familia más joven (no pesado). Sólo tenga cuidado – se puede salir lastimado.

tirar

ejercicios populares para las alas están endureciendo. Con el fin de bombear hasta las alas, tirar suavemente ser realizado sin hacer un retraso en el punto superior e inferior. Puede realizar su control habitual, mientras trata de mantener al levantamiento de la hoja.

Agarre ancho pull-ups – que hacen ellos, no se puede simplemente tirar de la barbilla encima de la barra, pero el inicio y la cabeza hacia adelante, por el travesaño, mantener el cuerpo en la pendiente, tratando de tocar los hombros, mientras que en el larguero.

alas batientes con pesas

Se debe tomar una mancuerna con la mano izquierda agarre a sí mismo, de pie cerca de un banco y se inclinó hacia delante para descansar contra el banco con la mano derecha y la rodilla derecha. La espalda debe estar doblado de una manera natural, casi paralelo al suelo. Mano con mancuerna cuelga libremente, la cabeza elevada.

A continuación, necesita un poco de doblar la pierna izquierda y levanta la mancuerna en el pecho. En el punto más alto debe ser retardada por un segundo lado, y luego baje lentamente a la posición de partida.

Con el fin de bombear cualitativamente alas, debe realizar 5-9 repeticiones de ejercicios 2-4 enfoque. Asegúrese de informar a sus músculos a recuperarse después del ejercicio. Realizar estos ejercicios dos veces por semana.