Perfila – ¿qué es? Dando forma en casa

Casi imposible de encontrar en el mundo de los humanos, lo que sería completamente satisfecho con su figura. Alguien problema es un par de centímetros en la cintura, a alguien más de un kilogramo adicional docena. Sucede a menudo que se siente cómodo, pero me gustaría tener más culo elástica y el vientre perfectamente plano. Actualmente, hay un montón de maneras de lograr los resultados deseados. Uno de ellos se considera que la conformación. ¿Qué es y en qué se diferencia de otros tipos de actividad física?

conformación casa: consejos

Para participar en la conformación de su propia casa, la motivación debe ser lo suficientemente fuerte. El hogar de que nadie está mirando, no cerca entrenador omnipresente con sus observaciones críticas. Tales beneficios aparentemente en realidad sólo se relajan y no estimulan a la acción. Sin embargo, hay maneras en que usted puede hacer usted mismo y maximizar los resultados del esfuerzo.

• Hacen que la configuración en el hogar un punto importante en la agenda diaria. El ejercicio regular debe ser una tarea familiar. Haga un horario para la semana, y es mejor para un mes y se adhieren a ella, excepto que es una pérdida de tiempo. El horario previamente planificado proporcionará una oportunidad de tomar la responsabilidad de sus planes destinados a una bella figura.
• Realizar un entrenamiento variado. Sin durar mucho tiempo realizar el mismo ejercicio monótono, sobre todo solo. Hacer algunos cambios en su rutina de ejercicio es útil no sólo desde el punto de vista psicológico, sino también de la física, y especialmente para los músculos del cuerpo. ejercicio habitual suspender el progreso, porque el cuerpo se acostumbró a ellos y adaptarse.
• Mantener registros. Dado que trabaja solo, necesitará algún tipo de sistema que le obligará a ser honestos consigo mismos y motive a cada paso del camino a un cuerpo más delgado. Puede compartir sus éxitos y logros en los foros o en los respectivos grupos en redes sociales, subir fotos, hablar sobre el progreso y motivar a otras personas afines
• Mantenga un diario de entrenamiento, donde se especifica el número de series y repeticiones. Después de algún tiempo, es necesario analizar los resultados y hacer cambios. Se refiere principalmente a la cantidad de repeticiones y la sustitución de un ejercicio a otros. El registro es necesario para el seguimiento del progreso, para que pueda encontrar lo que para usted es el más efectivo, y qué aspectos necesita ser revisado y mejorado.

Ventajas de la formación Inicio

En primer lugar, es posible elegir el video-entrenador, el ejercicio, su combinación y secuencia. En segundo lugar, vale la pena señalar la conveniencia y comodidad, así como no hay necesidad de entrar en un club deportivo o conformación en tiempo de lluvia inclemente. Para algunos, puede ser un problema de acceso al alma del público, en este sentido, el hogar más cómodo. En tercer lugar, se trata de un momento psicológico. Nadie no se fija en ti, y puede ser liberado y no se avergüence de su cuerpo, ropa cómoda. También la música de gimnasia se puede elegir a su gusto. Lo más importante – no perder la motivación y el deseo de mejorarse a sí mismos, y perder unos kilos de más y estar en forma de ejercicios eficaces de ayuda que se pueden hacer en casa sin equipo especial y la necesidad de ir al gimnasio.

Los mejores ejercicios para realizar en casa

1. Flexiones son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo, es decir, el estómago, los brazos y la espalda.
2. Saltar la cuerda – esta es otra buena opción para hacer ejercicio en casa (si lo permiten los techos, por supuesto). También puede prescindir de esta herramienta sin pretensiones, sólo puede saltar a la imitación de la cuerda de salto. influencia positiva ejercida sobre los brazos, las piernas, así como y el sistema cardiovascular. Este es un increíble ejercicio cardiovascular ayuda a quemar grasa.
3. Ejercicios con peso extra. El entrenamiento de fuerza es considerada una de las mejores maneras de perder peso porque el músculo quema más calorías, incluso cuando están en reposo.
4. Se pone en cuclillas – se trata de los ejercicios más populares para la parte inferior del cuerpo. La correcta aplicación será el tono de su parte inferior del cuerpo y aumentar la tasa metabólica, lo que ayuda a quemar grasa más eficientemente. Lo más importante cuando se pone en cuclillas escénicas – hacer lentamente.

Dando forma? ¿Qué es?

El término "conformación" en la traducción del Inglés significa "para crear un formulario o la formación." La característica principal de la dirección deportiva es un enfoque complejo. Antes del inicio de las clases en la formación del instructor ofrece un examen exhaustivo de la presencia de las áreas más problemáticas, el análisis de la composición corporal, altura, peso, características físicas diferentes. Teniendo en cuenta todos estos datos, compilado un plan de formación de formadores, que también pueden incluirse programa de nutrición y otras recomendaciones. Cada mes, las mediciones finales se llevan a cabo con el fin de evaluar el grado de progreso y ajustar el programa según sea necesario.

enfoque individual – una importante conformación ventaja

Las clases para la conformación se lleva a cabo por lo general en grupos. Sin embargo, esto no excluye un enfoque individual, como grupo (generalmente 8-10 personas) se forman en base a datos similares. La primera está trabajando con las áreas problemáticas, a continuación, con el aumento de la carga y la intensidad del entrenamiento, se desarrollarán todas las otras áreas.

Ventajas de la configuración en el gimnasio

Dar forma, fitness, danza y aeróbic – una dirección que, si se desea, se puede organizar en casa. Sin embargo, es a menudo difícil de evaluar adecuadamente la condición de la figura. Muchas personas están experimentando debido a las cosas por completo sin importancia, sin tener en cuenta los problemas reales. La elección entre un DVD-disco y un entrenador profesional, usted debe elegir la segunda. Cuando visita el gimnasio no debe esperar resultados inmediatos, el efecto deseado se logra después de un cierto período de tiempo, y no es uno o dos meses, sin embargo, y durante este periodo se puede observar muchos cambios positivos, siempre que el ejercicio lleva a cabo de buena fe y energía, de acuerdo con las recomendaciones. Un buen consejo es comprar una suscripción por seis meses o un año de antelación, será la disciplina y hacer actitud más responsable a la formación.

Dando forma como una especie de gimnasia rítmica

Perfila – ¿qué es? Este tipo no tradicional de gimnasia rítmica, que fue inventado originalmente en especialistas Rusia Leningrad bajo la dirección de IV Prohortseva en 1988. Fue patentado programa que se considera una formación clásica. Con el tiempo, se formó una serie de ramas y la implementación de la tecnología, pero la base sigue siendo la misma.

La naturaleza de los ejercicios

Los ejercicios se caracterizan por un ritmo tranquilo, de baja intensidad y una gran cantidad de repeticiones. Las provisiones se eligen muy diferentes: de pie, sentado, tumbado boca arriba o boca abajo en su regazo. La actividad media tiene una duración de aproximadamente una hora. En el calentamiento y enfriamiento se da durante 3-5 minutos. Todo el resto del tiempo – es el trabajo en los grupos musculares específicos. Los ejercicios se dirigen principalmente a la corrección de defectos figuras y haciendo la forma necesaria, todas las partes del cuerpo. Música para la gimnasia y apropiada elegida. La ocupación debe ser no sólo útil, sino también agradable pasatiempo. Perfila – ¿qué es? Esto no es sólo una figura delgada, postura bella y buena apariencia, es un tipo de estilo de vida que debe ir junto con el rechazo de los malos hábitos, una nutrición adecuada y un estilo de vida activo.