Dieta: hacemos un menú equilibrado

La dieta de los alimentos desempeña un papel más significativo en la vida de una persona de lo que puede parecer a primera vista. Con la ayuda de ella se puede regular no sólo el estado de salud, sino incluso el comportamiento y las solicitudes de una persona. Por ejemplo, algunos productos pueden suprimir el estado nervioso del sistema nervioso, y algunos, por el contrario, fortalecen las manifestaciones de las reacciones humanas al mundo circundante. La prevalencia del alimento picante en la dieta promueve el comportamiento vigoroso, una manifestación brillante de emociones. Esto se puede ver en el ejemplo de los platos nacionales: por ejemplo, la cocina italiana y georgiana se distingue por la adición de especias a los platos, y la mayoría de los representantes de estas nacionalidades tienen una característica característica en la forma de una muestra viva de sus sentimientos y una posición de vida activa.

Por lo tanto, debe pensar cuidadosamente en su dieta para que el cuerpo está saturado de sustancias útiles de manera equilibrada.

¿Qué es una dieta equilibrada?

Si la dieta contiene en su conjunto la cantidad necesaria de energía y ciertos complejos de sustancias que entran en los alimentos (proteínas, carbohidratos, grasas, aminoácidos, sales minerales, ácidos grasos), entonces se puede decir que se trata de una dieta equilibrada. Las sustancias enumeradas son insustituibles, porque No se producen en el cuerpo humano, y sólo pueden provenir de los alimentos. Son el "material de construcción" para todas las células, por lo que la normalización de su cantidad es muy importante.

Una dieta equilibrada significa la ingesta de la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.

La norma depende de la cantidad de energía que es gastada por una persona, que a su vez depende de la naturaleza de la actividad laboral, la edad y la salud en general.

Cómo hacer una dieta para cada día

Para organizar una nutrición adecuada, necesita ser sistematizada y racionalizada. Para ello, inicie un cuaderno especial con un calendario o un diario electrónico. A través de la planificación, puede evaluar la forma equilibrada de su ingesta de alimentos.

Anote las recetas y haga un menú durante una semana para prepararse para cocinar. La planificación implica una actitud significativa hacia la comida, por lo que, a primera vista, un punto menor, de hecho importante.

Qué debe incluir una dieta diaria

1. Grasa.

En el cuerpo, hay una oxidación constante de las sustancias, que es necesaria para el trabajo de los órganos y las acciones que una persona comete. Los carbohidratos y las grasas son el material energético que nos llega con los alimentos. Si no es suficiente, una persona se sentirá letargo, debilidad general y apatía.

Las grasas lácteas más valiosas están en la composición:

• Mantequilla
• Crema agria y crema.
• Yema de huevo.

2. Proteínas.

Cada célula de una criatura viva contiene proteína, y difiere de las grasas y los carbohidratos en que contiene nitrógeno. Nada puede reemplazar este elemento, por lo tanto el vegetarianismo como prenda de un estilo de vida saludable es bastante dudoso.

Las proteínas de origen animal son las más útiles para el cuerpo humano, están contenidas en tales productos:

• Carne
• Huevos.
• Leche.
• Requesón

3. Hidratos de carbono.

Se encuentran principalmente en productos de origen vegetal:

• Pan
• Cereales.
• Patatas
• Verduras.
• Frutas.
• Bayas

Todos los carbohidratos son bien absorbidos por el cuerpo, y sin ellos una dieta equilibrada es imposible porque los carbohidratos junto con las grasas equipan al cuerpo con energía.

También es muy importante consumir vitaminas y minerales que están contenidos en los alimentos mencionados anteriormente. Si 1-2 componentes de cada grupo entran en la dieta regularmente, la nutrición se puede llamar equilibrada. Sin embargo, asegúrese de que la ingesta diaria de calorías no exceda de 2100-3500 para las mujeres y los hombres con cargas físicas moderadas.

Así que, nos dimos cuenta de cuál es la dieta , cómo hacerlo correcto y equilibrado. Ahora, todo lo que queda es darle vida y evaluar los beneficios de un enfoque razonable para consumir alimentos.