ejercicios eficaces para las nalgas

Toda mujer quiere tener una figura delgada y tonificada y tienen una nalgas elásticas. Los ejercicios que se describen a continuación le ayudarán a alcanzar el deseado. Por supuesto, es necesario trabajar duro, pero créanme, el resultado vale la pena. Por lo tanto, los ejercicios más eficaces para las nalgas.

En primer lugar.

Ponerse a cuatro patas, apoyándose en sus codos. Bruscamente tirar de una pierna hacia atrás. Fijar esta posición. Asegurarse de que la cabeza se elevó y se puede mirar hacia adelante. A continuación, siga los ejercicios de respiración en esta secuencia: inhalar, exhalar, y luego – de nuevo inhalar y contención de la respiración. Baja la cabeza, dibujar en el estómago, de vuelta a la posición inicial. A continuación, tratar de aumentar lo más posible por encima de la parte posterior del pie asignado a la punta miró hacia abajo. Contar hasta ocho y baja de la pierna. Hacer lo mismo, levanta la otra pierna. Repita este ejercicio para cada pie tres veces.

– próximos ejercicios eficaces para las nalgas, que contribuyen a elevar el tono y mejorar su forma.

En segundo lugar.

Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados de modo que la palma hacia abajo. Las piernas deben estar dobladas y los pies son rectas. Lentamente levante las caderas hacia arriba, tratando de mantener las manos, la cabeza y los hombros seguían presionados a la baja. Ligeramente arquee la tensión en la espalda y los músculos área del problema menor. Entonces – de nuevo acostarse. Tales ejercicios deben repetirse alrededor de 7 veces.

En tercer lugar.

El siguiente ejercicio le ayudará en la prevención de la celulitis. Ponte en pie, aferrándose a la parte posterior de la silla. La espalda debe estar recta y el talón – se apaguen. Inhale y tire de la pierna de atrás. Esto debe hacerse lentamente para experimentar completamente la energía de los músculos de los glúteos. Cuando usted se le asigna una pierna máxima – expanda la pila de modo que ahora el calcetín estaba fuera. Mantenga esta posición durante diez segundos y exhale lentamente devolver la pierna a la posición de partida. Repita cada pierna 10 veces.

En cuarto lugar.

Este ejercicio tiene efectos beneficiosos no sólo en las nalgas, sino que también promueve una buena postura. Acostarse boca abajo, doblar las piernas y para mantenerlos juntos. Cruce sus manos delante de usted y colocar la barbilla en ellos. Para mayor comodidad, se puede poner una pequeña almohada bajo el vientre o una toalla doblada. Trate en lo posible estirar los músculos de las nalgas, abdomen y muslos. Pues bien, si se puede arrancar un poco de rodillas en el suelo. Levantar las rodillas lo más lentamente posible, y también corriendo de nuevo a su posición original. Si usted apenas está comenzando a poner en práctica estos ejercicios bastante complejas, pero eficaces para las nalgas, es suficiente para repetir el ejercicio anterior 6-7 veces. Si siempre ha estado haciendo – para repetir 20-25 veces.

En quinto lugar.

Párese derecho, los pies juntos tomados de la mano más baja. Inhale y ejecutar en su lugar, tratando lo más posible para golpear los talones en los glúteos. Sin embargo, no exagere – no hay necesidad de dejar moretones.

Sexto.

Sentado en el suelo, con las palmas somknite detrás de la cabeza, las piernas ligeramente separadas. Luego, lentamente al principio, luego más y más rápido, tratar gustaría ir a las nalgas. Al llevar a cabo este ejercicio, cuente hasta 60. Así que va a proporcionar un buen masaje de las nalgas.

Séptima.

Párese derecho, con los pies al ancho de hombros mantenga. Manos tire hacia adelante. Realizar pone en cuclillas, manteniendo la espalda recta y sin quitar los talones en el suelo. Repetir 25 veces.

Octava.

Convertido en los mismos que para el ejercicio anterior. Doble las piernas y tire suavemente la pelvis hacia atrás, si quiere sentarse en una silla. Ahora – mueva lentamente el cuerpo hacia atrás y hacia adelante. Asegúrese de que las nalgas no caen por debajo del nivel de las rodillas. Si el ejercicio – nueva para usted, repito a 8 veces si has estado practicando – hacer por lo menos 20 repeticiones.

Después de seguir estos ejercicios eficaces para las nalgas, es útil para tomar una ducha y una pequeña toalla para masajear las nalgas para mejorar el tono muscular. Se recomienda hacer estos ejercicios todos los días durante la primera semana, y luego – a sólo una vez cada 2-3 días, pero no menos.