Cómo hacer pivotar en el hogar y si el material deportivo necesario para esto?

En un hermoso sueño de cada cuerpo inflado, pero el acceso al gimnasio no siempre está disponible, tanto en tiempo como en las finanzas. En esta casa hay una oportunidad de reservar una hora a la escuela. Si usted es un principiante, los primeros meses es posible hacerlo sin necesidad de hardware adicional, y luego tener que gastar un poco, o un resultado particular no será. Esta. particularmente cierto para los hombres.

Por lo tanto, cómo hacer pivotar en casa sin equipos deportivos:

Flexiones. Es un ejercicio complejo, si está haciendo correctamente. La posición inicial es conocido por todos. Es deseable que una persona más para dar seguimiento a las deficiencias y se corrige. No se permite la flexión o curvatura de la espalda. Fregadero debe ser rigurosamente horizontal lo más bajo posible, casi tocando el tórax suelo. El efecto se obtiene sólo en el caso de que el número de repeticiones es grande.

Los ejercicios abdominales. Aquí es necesario todo el complejo de resolver todos los músculos. No vamos a enumerar todos los ejercicios conocidos, que incluyen torsión, "tijeras", los pies se elevan en la posición de reposo, y así sucesivamente. En línea usted encontrará una gran cantidad de tutoriales en vídeo que demuestran la técnica.

Se pone en cuclillas. Si usted no sabe cómo nakachatsya en casa, recuerde que es necesario entrenar todo el cuerpo, en lugar de sus partes individuales. Sin carga, todo es fácil, pero ver su espalda y la realización de la técnica. Mantenga la espalda recta, las rodillas no deben sobresalir más allá de los dedos de los pies. No se necesitan sentadillas profundas graves, debido a que busca una respuesta a la cuestión de cómo hacer pivotar en el hogar, y no como heridos.

Pasamos ahora a equipos deportivos. Para los hombres, lo anterior no es suficiente ejercicio. De manera más precisa, que puede ser utilizado para mantener los músculos en buena forma, pero no como la formación básica.

Por lo tanto, la solución del problema de cómo hacer pivotar en el hogar, considere una propuesta para la adquisición de estos equipos:

– Barra de banco o banco para realizar ejercicios con una pesa. Por supuesto, muchos están construyendo la estructura de las heces, pero cambiando el ángulo de inclinación en este caso es imposible. Sin embargo, para aumentar la carga en la prensa, hay que inclinar el banco.

– Pesas. variante ideal, con pesos plegables, por lo que no se puede simplemente levantar grandes pesos, y para adquirir un conjunto grande, empezando por el bajo peso y terminando con grandes, poco práctico. Y el espacio para estas pesas no siempre es suficiente.

– Rod. Este equipo es opcional, pero en el futuro puede que tenga que desarrollar el pectoral músculos, brazos y espalda.

Por cierto, a balancearse hacia atrás en el hogar como real, pero para esto necesitamos un halteras:

Empuje las pesas a su estómago con una mano. Inicialmente, se acercan a un lado, y luego a la vez a la segunda, sin interrupción. La ventaja de este ejercicio en una gran amplitud de movimiento, mediante el cual el músculo dorsal funcionaba bien.

Empuje la varilla en el estómago – esto es uno de los ejercicios básicos para el dorsal ancho. El primer enfoque es hacer la mitad de peso operativo, que es un calentamiento. La posición de partida – doblar la espalda, las rodillas ligeramente dobladas.

Tirando hacia arriba de la barra de agarre ancho de su pecho. Por supuesto, las barras horizontales en el hogar que no encuentran, pero a menudo hay cerca de parque infantil. Para el desarrollo de los músculos de la espalda – es ideal. Si se da el ejercicio a que con facilidad, a continuación, utilizar la carga adicional.

Nos miramos brevemente cómo hacer pivotar en casa. De lo anterior es evidente que el resultado puede ser sin el equipo profesional. En conclusión, sólo nos queda añadir que ninguna formación no tiene efecto sin una nutrición adecuada, así que presta mucha atención a este matiz.