de vídeo de gimnasia: los pros y los contras de empleo con la formación, ejercicios básicos

Tal vez cada uno de nosotros al menos una vez en su vida estaba sosteniendo un rodillo de gimnasia, que es una rueda con dos asas: izquierda y derecha. Esta concha no ocupa mucho espacio, su precio es bastante democrática, ya que muy a menudo se produce en el hogar todo tipo de personas. Sin embargo, no cada uno de los propietarios del simulador utiliza con regularidad. Mientras tanto, un dispositivo simple le permite trabajar con casi todos los músculos, si bien la carga principal recae sobre los músculos abdominales.

gimnasio rodillo es una gran concha de entrenamiento de la fuerza en casa. Ya no encaja entusiastas del fitness "avanzados" que los principiantes, ya que permite llevar a cabo un complejo de ejercicios compuestos en desarrollo la parte superior del cuerpo y los abdominales.

El entrenamiento de fuerza o aeróbic?

Contrariamente a la opinión, la extendida entre los laicos, el entrenamiento de fuerza en la quema de grasa medida mucho más eficaz que el cardio para adelgazar favorito. Después de aeróbicos opera sólo durante la ocupación, y ejercicios de fuerza tiene un efecto prolongado que dura unas pocas horas, o incluso días, después de que haya terminado su sesión. La idea es que cuanto más masa muscular es una persona, más rápido será el metabolismo en el cuerpo. Incluso durante el descanso del sueño y el metabolismo acelerado destruye no deseados depósitos de grasa.

Los expertos llaman rodillos proyectiles caseros más eficaces de gimnasia para dibujar el alivio del estómago. Flexores y extensores abdominal sometidos a tremenda carga. En la parte superior parte del cuerpo trabajar los brazos y los hombros, pero aún más – los pectorales y los músculos dorsales. En la parte inferior de mejorar activamente las nalgas, los muslos bíceps y cuádriceps (una de las áreas más problemáticas). La única cosa que no es perfecto de vídeo de gimnasia: Ejercicios con ellos demasiado complicado para los principiantes. Por lo tanto los entrenadores les recomienda comenzar con las formas simplificadas, así como la mejora de la condición física para moverse a plena carga.

Pros y contras

La mayoría de las personas que utilizan un rodillo de gimnasia, lo alaban. La principal ventaja del proyectil es que la carga de la misma es compleja y afecta a un gran número de músculos. Nota y su practicidad: -Pequeño tamaño, el dispositivo – simple y fuerte, y para participar con ellos nada más que el suelo no es necesario. Para trabajar con un simulador de tales – un placer.

Para ser objetivo, vale la pena señalar un par de inconvenientes. En primer lugar – el riesgo de lesiones. Los problemas son más propensos a la zona lumbar. Para evitarlos – para observar la técnica adecuada. En segundo lugar – es la falta de eficacia en la opinión de algunos de los usuarios. Lo creas o no – un asunto privado, pero el hecho es que si el entrenamiento adecuado y regular, el efecto es todavía allí, y una considerable.

ejercicios

Por lo tanto, la forma de utilizar el clip de gimnasia ¿verdad? A continuación se presentan las opciones para hacer ejercicio con esta cáscara.

1. De Rodillas, mantener los brazos extendidos de rodillos en el suelo en el área del pecho. Comience rodillo lento de nuevo shell en una dirección lejos de sí mismo, sin embargo, no toque las rodillas de alimentación, después de lo cual tan suavemente rodar a sí mismo, volviendo a la posición de partida.
2. Variación Ejercicios 1. En la posición distante de la pausa rodillo durante 2-4 segundos, y sólo entonces hacer el movimiento de vuelta.
3. Sentarse en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas, pies de poner bajo el clip y cambiar de sí misma por la flexión de la parte superior del cuerpo en la dirección de movimiento. Cuando la pendiente alcanza un máximo, es posible mover hacia atrás. No intente realizar este ejercicio perfectamente la primera vez – requiere una cierta habilidad para él, que viene con el tiempo.

Para maximizar la eficacia de la formación, antes de que las pistas de tomar una respiración profunda, y durante el auge – exhale.