Correr en invierno, como en verano

Sin duda, la mayoría de nosotros mira desde la ventana de la cocina de los corredores solitarios en la mañana de invierno helada , que seguramente superar los obstáculos en forma de nieve o viento. En algunos, causa deleite y admiración: no podían llevarse a cabo ni siquiera en el verano. Otros tienen desconcierto: ¿realmente no hay nada más que hacer? Y sólo un corredor de invierno entiende el verdadero encanto y beneficio de tales carreras.

Sobre los beneficios del invierno

Correr en invierno tiene algunas ventajas sobre las cintas de correr en el gimnasio:

En primer lugar, el aire puro del invierno circula en el cuerpo mucho más rápido, y nuestros pulmones durante el funcionamiento pueden pasar cerca de 5000-7000 litros del oxígeno, mientras que cuando funcionando en el interior esta figura no excede 600-700 litros;

En segundo lugar, el oxígeno promueve la quema de grasa, que, por supuesto, no puede sino afectar su volumen;

En tercer lugar, cuando se corre por el terreno cubierto de nieve el cuerpo está en tensión constante, lo que conduce a una quema doble de calorías ;

En cuarto lugar, los músculos vienen a tono, gracias a la constante oposición de la nieve, el viento o la superación de pequeños desvíos;

En quinto lugar, el cuerpo endurece, se vuelve más resistente a las enfermedades, la fatiga y la depresión, que a menudo nos acompañan en el invierno.

Cómo empezar a correr

Incluso si usted es un corredor ávido, usted debe entender que el funcionamiento en invierno es diferente del verano. Por lo tanto, antes de empezar a estudiar en esta época del año, es mejor visitar a un médico. Terapeuta y cardiólogo. Sólo después de la consulta y con su permiso es posible comenzar los entrenamientos.

Inicialmente, es mejor correr durante 5-7 minutos. A veces ni siquiera correr, pero caminar rápido. Cuando el cuerpo se acostumbra a tales cargas, el tiempo debe aumentarse en 2-3 minutos diarios hasta llegar a una carrera de 30 minutos.

Tanto las cruces de verano como las de invierno comienzan con un calentamiento. La única diferencia es que en la estación fría que necesita para calentar en casa. Cuanto más baja sea la temperatura en la calle, mayor será el calentamiento.

Cómo vestirse para correr en invierno

¿Cómo vestir, si usted todavía decidió practicar corriendo en el invierno? Ropa para estas clases debe ser ligero, cálido y no soplado por el viento – estos son los tres principios básicos. Por supuesto, la opción ideal será la ropa interior térmica, pero debido a su alto costo no está disponible para todos. Por lo tanto, estamos considerando una opción pública. La ropa inferior, adyacente al cuerpo, debe absorber la humedad. Ideal para el algodón. Puede ser una camiseta de manga larga y un par de calzoncillos. Desde arriba póngase un chándal normal o simplemente un conjunto: una chaqueta y pantalones. Y el elemento final es una chaqueta. Es mejor tomar un sintepon, apretado y delgado. No es soplado por el viento y la luz suficiente.

Ahora tus piernas. Los zapatos deben ser con una suela de goma ancha para dar más estabilidad al pie y no skim sobre la nieve pisoteada. Las zapatillas no deben rodear fuertemente la pierna, de modo que la sangre circule libremente, de lo contrario los pies se congelarán rápidamente.

Asegúrese de proteger la cabeza y las manos con un sombrero y guantes, primero aplicar a la cara y las manos de la crema. En algunos casos, se recomienda proteger la boca y el área de la nariz con un chal atado o usar una gorra de mascarilla.

Correr en invierno en condiciones extremas

La mayoría de la gente se pregunta: "¿Es posible correr en el frío, la nieve o el viento fuerte?" Todas estas condiciones climáticas se consideran extremas. Por supuesto, no todo el mundo puede disfrutar de este jogging, por lo que es bastante normal – aplazar la cruz en un día más favorable.

Pero si estás atado a la situación, o eres simplemente una persona increíblemente obstinada, de principios y persistente, al correr, presta atención especial a la condición de la piel en áreas abiertas (no permitir hipotermia, entumecimiento o palidez excesiva) y respirar (no respirar con la boca abierta, inhalar lentamente A través de una nariz que tenía tiempo para calentar).

Carreras de invierno tienen un montón de ventajas antes de clases en el gimnasio o piscina. Pero esto es sólo si se le permite la salud. De lo contrario, vaya a practicar deportes siempre que sea posible y de acuerdo con las instrucciones del médico.