¿Cómo deshacerse de la culpa

La culpa trata la psicología como una reacción a los acontecimientos, en los que no estaban a la altura, llevados a alguien, a menudo – no cumplió con las expectativas. En general, la aparición de este sentimiento – una prueba de fuego de la adaptación a la sociedad humana, la capacidad de evaluar sus acciones y su comparación con las expectativas. Al igual que con ella y con las expectativas de los demás. Dentro de lo razonable. Podemos ser culpable de, es decir, que se sienten culpables si ha ofendido a alguien, demasiado tarde, si somos responsables del hecho de que "algo salió mal". El problema radica en el hecho de que la mayor parte de la gente tiende a asumir la responsabilidad de cualquier cosa y todo sobre: La mama molesto, así que le dolía. Marido hoy enojado, por lo que la sopa no es lo suficientemente bueno preparado para culpar. Y mucho más. El principio general es clara.

Esto es a menudo las responsabilidades, y con ella – la culpa de algo que no es capaz de entrar se expande. Este vino pertenece a la categoría de neurótica, y hay que deshacerse de él. Pero para ello, por regla general, es muy difícil. El hábito de culpar a ti mismo para todos los defectos de la humanidad se sienta firmemente en nosotros y no acaba de desaparecer. Entonces, ¿cómo deshacerse de los sentimientos de culpa?

1. Debe ser más clara sobre los términos de su "oficina". Si esta pregunta simple causa dificultades, crear una lista de donde de una manera particular marcar todas aquellas acciones que con más frecuencia causan otro ataque de culpabilidad o esos momentos, después de lo cual el fallo se produce inconscientemente, "tarde para el trabajo", "No llame al prometido (a) "" La conversación con mi madre ", etc. La compilación de una lista, puede pasar unos días con el fin de comprender mejor la raíz de la culpa.

2. Cuando la lista esté preparada, es posible iniciar el análisis. Si se basa en una acción más o menos preciso y claro como "rompió su teléfono marido", "olvidó del aniversario," es todo un sentimiento normal de culpa para hacer frente a lo cual tiene sentido en casos excepcionales. Acerca de ellos – a continuación. Sin embargo, si la lista está compuesta de descripciones similares, como "no podía cumplir con las expectativas", "dolor Algo", "vaga sensación de culpa después de los bollos comen" – es una ocasión para reflexionar sobre la manera de deshacerse de la culpa. La formulación más amorfa y vago, más hay es "poco clara e injustificada" sentimiento, el vino permanece en su más profundo. Pero ya estamos a medio camino de la solución.

3. Con un sentido permanente de la culpa debe ser combatido. En primer lugar entender de dónde le aprieta el zapato. La mayor parte de la "siempre es culpable" criado en una familia con grandes exigencias. Los niños de estas familias tienen poco o ningún margen para el error, a menudo se comparan con los compañeros de clase más exitosas, la descendencia de los vecinos. Y, quizás, lo más importante: no aprenden a lidiar con la ansiedad y que, vino, aunque menos frecuentemente cultivada.

¿Cómo deshacerse de la culpa, si es que lo trajo en una familia así? En primer lugar, darse cuenta de que – no tiene un hijo, y ahora usted es libre de decidir cuándo se sienta culpable, y cuando – no. En segundo lugar, llevar a su derecho a equivocarse. Todas las personas que viven mal, de esta (y esto es un punto importante!) Nadie ha muerto, no se produjo el desastre.

4. Es poco probable que tenga ningún efecto en el corto plazo Este entrenamiento auditivo. Que sea un hábito para realizar un seguimiento de la culpa y la idea ha surgido para sustituir a la otra: "Tengo derecho a estar mal me acepto.". Con el tiempo, si es que tal hábito se convertirá en un habitual, se dará cuenta de que la situación había servido previamente como una palanca para intentar auto-culpa, y ahora causar una reacción diferente.

5. Volvamos a aquellos que están experimentando permanentemente culpabilidad en lo ordinario y cotidiano, pero es absolutamente situaciones diferenciadas (véase párr. 2). Piense en ello, si se queda atrapado en un gancho manipulador? "Mi vida, no haber comprado flores, me siento herido", "Mi favorito, si continúa a cocinar, así que voy a tener una cena con amigos en un restaurante." Manipulaste. ¿Cómo deshacerse de la culpa de esta naturaleza? Dar por sentado el hecho de que cada persona no es sólo responsable de nuestras emociones, pero también tiene el derecho a elegir su propia respuesta a sus acciones, ya sea herido, ira u otras emociones.

La culpa – una sensación desagradable. La psicología nos enseña a tratar con él.