Los productos que contienen yodo

Según los científicos, el yodo – este elemento, que es responsable del crecimiento y desarrollo normal de los mamíferos, incluidos los seres humanos. El yodo es muy importante para el funcionamiento normal de todos los órganos humanos y sistemas del cuerpo, especialmente la glándula tiroides. Por lo tanto, es importante saber en qué productos contienen yodo para incorporar de forma continua en su dieta.

Antes de aislar los alimentos que contienen yodo- abastecimiento, es necesario averiguar qué tipo de cantidad de yodo necesaria para la persona al día. Los lactantes (niños menores de un año) es imprescindible para obtener cincuenta microgramos de yodo por día. Los niños de dos a seis años es necesario noventa microgramos de yodo por día. niños en edad escolar (niños de siete a doce años) – ciento veinte microgramos de yodo. Los adultos necesitan de ciento cincuenta microgramos de yodo por día. La mayor cantidad de que necesitaba para madres embarazadas o en lactancia – Doscientos microgramos de yodo por día. Si destinar los productos que contienen yodo, lo primero que se debe prestar atención a agua corriente. En un litro de agua de bebida puede ser de hasta 15 microgramos de yodo.

Parte del problema puede ser resuelto con una escasez de este elemento químico importante mediante el uso de la sal yodada, pero por supuesto, no es la panacea. Un adulto debe consumir en un día durante unos seis gramos de la sal. Pero hay que recordar que si se abre el paquete y la sal durante más de dos meses, se pierde más de la mitad del contenido de yodo en la sal.

Se puede consumir diariamente en productos alimenticios que contienen yodo. Estos incluyen principalmente marisco.

1. Las algas o algas – es uno de los más ricos de yodo alimentos nutrición. Este marisco es del cincuenta por setenta y yodo a mcg. Además de yodo, que es rico en sustancias bioactivas de proteínas, donde hay 23 aminoácidos. Con el fin de satisfacer los requerimientos diarios de yodo, que necesita comer alrededor de cien, doscientos gramos de algas diaria.

2. Los peces: atún, arenque, bacalao, salmón, lenguado, lubina. Unos setenta microgramos de yodo es de 100 gramos de pescado y mariscos crudos. En hígado de bacalao mucho mayor – hasta 800 microgramos. Muchos yodo y en el aceite de pescado – alrededor de 770 microgramos. Si usted come 180 gramos de bacalao sobre una base diaria, será suficiente para asegurar que el cuerpo humano la cantidad necesaria de yodo ella.

3. Las ostras, vieiras, calamares, mejillones, camarones, cangrejos. Estas delicias no sólo son muy sabrosos, pero también es útil. Pueden que sea necesario para saturar el cuerpo con yodo, ya que contienen aproximadamente 100 microgramos de yodo.

4. peces de agua dulce también contiene yodo. A pesar de que su contenido es mucho menor que en los peces marinos – cinco a ocho microgramos por 100 gramos de pescado crudo.

5. Además de mariscos, existen otros productos que contienen yodo. Cereales, huevos, carne, leche, mantequilla, verduras (berenjena, ajo, espinacas, remolachas, tomates, cebollas, lechuga, cebollas verdes, espárragos, rábanos, patatas). Además, el yodo encuentra en algunas bayas y frutas, como naranjas, plátanos, uvas, fresas, caquis, limones, melones, piñas. Si usted come todos los días, 1,5 kg de setas, entonces esto también será suficiente para saturar el cuerpo con la dosis necesaria de yodo. Los elementos clave de la deficiencia de yodo en el cuerpo incluyen: aumento de peso, letargo, los procesos mentales retardadas, debilidad crónica, fatiga. Si no comer los productos que contienen yodo, además de los síntomas anteriores puede disminuir aparece memoria irritabilidad, interrumpir el ciclo menstrual. Muchas enfermedades del tracto respiratorio y el corazón también es causada por una falta de yodo. Si hablamos del sistema reproductivo, es debido a la falta de yodo de los niños nacidos muertos observado, abortos involuntarios, infertilidad, impotencia, anomalías fetales. Éstos son algunos importantes y necesarios para el yodo del cuerpo!