Consejos dietista: cómo empezar a perder peso correcto. La mayoría de los nutricionistas Moscú

¿Qué es la obesidad y cómo luchar contra ella, sabe probablemente cada mujer. A menudo, sin embargo, la eficacia de los métodos elegidos es bastante baja. Incluso si se reduce el peso, hay un precio lo suficientemente alto precio. Este problema digestivo, fatiga y malestar general, y en los casos más graves, incluso insuficiencia hormonal. Como resultado, tan pronto como se deja de cumplir con los kilos sistema elegido volver, por lo que incluso con un contrapeso. Es por eso que hemos decidido para discutir el asesoramiento de nutricionistas de hoy. ¿Cómo empezar a perder peso adecuado, la forma de desarrollar por sí mismos un esquema racional de la energía, que se adaptarán para adaptarse a su estilo de vida y proveer al cuerpo con todo lo necesario – este es el tema del artículo de hoy.

Dos ballenas, o prenda una figura delgada

Tal vez no abrimos un gran secreto, si decimos que la base de una figura delgada es una dieta adecuada y ejercicio. Si usted se resuelve por sí mismos un sistema que se adhieren a la vez, que se olvidará de todo el peso extra. Podemos cada año para justificar su falta de integridad del dinero y el tiempo para visitar el gimnasio, sino el bien de que será un poco. De hecho efectivamente dejar echar a perder la plenitud de la vida es posible y en casa, sólo tenemos que examinar el asesoramiento de un nutricionista. Cómo empezar a perder peso adecuado, vamos a tratar juntos.

Comenzamos con la planificación

De hecho, sin una clara secuencia de acciones que es muy difícil llegar hasta el final, no apartarse de ella y conseguir el resultado deseado. En primer lugar, honestamente responder a sí mismo la pregunta de si, de cuántos kilogramos y centímetros en la cintura que desea eliminar. Este será el punto de partida desde el cual construir la secuencia de acciones. Por otra parte, ya que usted será capaz de planificar, aproximadamente la cantidad de tiempo que se necesita para obtener resultados.

No hay que olvidarse de los resultados intermedios, ya que estas cifras van a ayudar a mantener la motivación para lograr el éxito. Y en este punto que realmente necesita el asesoramiento de un nutricionista. Cómo empezar a perder peso correcto? En primer lugar mediante la sustitución de los alimentos ricos en carbohidratos y alta en calorías en la dieta de verduras y frutas, fuentes útiles de proteína y fibra. Señale por sí mismos lo que se necesita es un reemplazo liso, acostumbrar el cuerpo a una nueva dieta, en lugar de un abrupto anuncio de la huelga de hambre, que en sí mismo es un gran estrés para el cuerpo. Poco a poco se llega a lo que va a eliminar por completo desde el sistema de alimentación de la harina, frito, dulce y picante. Créeme, su vida no será la peor.

Una nutrición adecuada: como debe ser

Es con esta información por lo general inicia consulta persona, que sufre de exceso de peso, que necesitan asesoramiento en nutrición. Cómo iniciar la pérdida de peso correcto? Con gráficos y un diario de alimentos. la ingesta de calorías restricción severa conduce al hecho de que el cuerpo se ralentiza el metabolismo y comienza a destruir la masa muscular con el fin de extraer las proteínas necesarias. Todo esto es impacto extremadamente negativo en su salud. Por lo tanto, los médicos en particular, Ksenia Selezneva (nutricionista), se recomienda planificar la comida, en la que todo el volumen de la ración diaria se divide en 4-5 porciones. Entre ellos, se puede beber el agua, pero no morder, por lo que la comida puede digerir y absorber totalmente.

Los hidratos de carbono – sus enemigos

Esta afirmación no es del todo cierto, de hecho, el cuerpo realmente necesita – una fuente de energía. Pero aquí el tiempo que se pierde peso, sobre todo en caso de obesidad grande, debe abandonar las fuentes de hidratos de carbono rápidos. Todos los productos con un índice glucémico alto (únicas fuentes de hidratos de carbono se refieren a ellos), es decir, bollos y galletas, cerveza, las fechas, las patatas, los buñuelos, arroz y gachas de mijo, deben ser excluidos de la dieta, ya que su uso conduce a aumento de peso rápido. Sólo cuando lleva la cifra a fin, a veces se puede comer alimentos de esta lista. Esto incluye toda la comida rápida, pollo frito con migas de pan, dulces.

Deportes – sí, tabletas – no hay!

Esta opinión es compartida por todos los terapeutas ocupacionales, por ejemplo, conocido en Moscú Ksenia Selezneva. Nutricionista conoce de primera mano acerca de la eficacia de diversos agentes antiobesidad. En la mayoría de los casos, es sólo un maniquí, que no funcionan, pero son bastante caros. Incluso si el medicamento desalentar el apetito y favorece la pérdida de peso, no se puede tomarla regularmente. Esto significa que inmediatamente después del curso el peso comienza a aumentar y volverá a los niveles anteriores. Y todo porque no ha resuelto el problema, no ha cambiado nada en su sistema de energía.

El único medicamento que puede dar una tendencia positiva, es "Xenical". El medicamento bloquea la digestión de aproximadamente el 30% de grasa, que viene de la comida. Sin embargo, la otra cara de esto es que con una gran cantidad de alimentos ricos en grasas en la dieta, se le presentó a un efecto secundario, es decir, heces de residuos incontrolados. Este es un muy disciplinado, y como resultado, la persona comienza a controlar su dieta, y para la dieta para destetar a tener productos nocivos. Muchos nutricionistas recomiendan tomar este medicamento en Moscú en una etapa temprana, con el fin de facilitar y acelerar el proceso de pérdida de peso.

de esfuerzo

Por supuesto, sin hacer ejercicio, usted no será capaz de adquirir una hermosa figura. Pero no se desespere, usted no tiene todo el día para pasar tiempo en el gimnasio. Con el fin de mejorar el metabolismo suficiente para el ejercicio siquiera la luz. Haciendo ejercicios por la mañana todos los días y el ejercicio ligero complejo antes de la cena, no se dará cuenta, como resultará mucho más delgado. Y lo mejor de todo para la pérdida de peso ayuda para caminar. No es necesario mucho esfuerzo, simplemente volver al trabajo a pie. Así que amasó después de un día duro y dará forma a nuestros pensamientos y crear una base estable para la pérdida de peso.

Tenemos la paciencia

La mayoría de los nutricionistas no se cansan de repetir que la pérdida de peso no debe ser rápida. Cuanto más rápido se pierde peso, más rápido va a ganar de nuevo. El resultado de lo que depurar el sistema de energía dará lugar a una ingesta de equilibrio y el consumo de calorías, será más lento descenso de las reservas de grasa. Incluso cuando un gran exceso de peso, esta cifra no debe exceder de 0,5 kg por semana. Cuanto más cerca esté del tamaño ideal, más lenta será la pérdida de peso va a seguir.

Los errores más comunes

Los nutricionistas no siguen repitiendo los mismos postulados, pero sin embargo dispuesto a pisar el rastrillo habitual no se reduce. Por lo tanto, una vez más reúne a todos los consejos de los nutricionistas para la pérdida de peso. Así que el primer error de la pérdida de peso – esta restricción en los alimentos. porciones y dieta reducida. Como resultado, esto conduce al hecho de que la gente está constantemente hambre, el cuerpo está bajo estrés, y el único alimento para la mente. Los médicos aconsejan a olvidar la dieta rápida, tiene que cambiar sus hábitos alimenticios, el cambio de estilo de vida.

El segundo mito es que no se puede comer después de 18:00. En principio, es cierto, pero sólo para los que van a la cama a las 22:00. Si usted es un ave nocturna y se coloca después de la medianoche, y luego una ruptura en la comida va a ser muy grande, y por lo tanto es una buena oportunidad de comer algo dañino. Cualquier profesional nutricionista confirmará que hay mal por la noche, pero si llega a casa del trabajo tarde, se recomienda hacer la cena lo más fácil posible. sustituto de la carne de pescado, excluye gachas.

Pasta, pan y patatas son considerados como los peores enemigos de la figura. Sin embargo, a prescindir de estos productos a veces parecen difíciles. Este no es el mayor de los males. Si usted come comida rápida y salchichas, añadir la mayonesa, ya que no importa si comen pasta. Los nutricionistas dicen que no es necesario renunciar a estos productos. Sólo tiene que transferir su recepción en la primera mitad del día.

El golpe más importante para perder peso – un rechazo de dulces. De hecho, una medida tan dura no es necesario. Incluso en una dieta en la primera mitad del día, se lo puede permitir una cucharada de miel o mermelada de 20 g (chocolate). Lo más importante – disfrutar del sabor, disfrutar de una larga y cuidadosa.

Y lo más importante – cualquier consejo dietético se debe dar sólo un médico profesional. Si el sistema de energía ayudó a su amigo o vecino, no es seguro que le ayudará. Si desea cambiar el modo de vida y de una vez por todas al ser delgado, no experimentar por sí mismos. Mucho mejor una vez ir a un especialista. Se tendrá en cuenta sus características individuales y desarrollar un sistema óptimo para usted.

recomendaciones prácticas

Es necesario masticar cuidadosamente los alimentos. Contar hasta 30 cada vez que se pone en su boca un poco de comida. Si vas a cenar, comer dos huevos pasados por agua. Se dará cuenta de que son mucho más fáciles de mantener dentro de los límites de lo permitido. Si no puede renunciar a los postres, ir al queso cottage con bayas y frutas rallado.

días de ayuno la práctica: las verduras y queso, todos los días, asegúrese de comer verduras frescas. Si no puede renunciar a queso, salchichas y pan, cortar rebanadas transparentes. Es muy útil una vez a la semana para organizar una jornada de arroz. Se une el líquido y contiene una gran cantidad de potasio. Esto hace que sea posible limpiar bien el cuerpo.

Tomar para sí sólo los platos pequeños. Asegúrese de beber agua, litros no inferior a una vez y media al día. Como recompensa por la restricción puede permitirse algunos dulces todos los días (un par de fechas, dulce). Una vez a la semana que ese día los peces. Si se siente hambre, que ayudará a los frutos secos. Mantenga un manzanas o ciruelas secas. Antes de la comida, se puede comer una manzana grande, es bueno calma los nervios y llena el estómago. Comer a menudo, pero poco a poco, de manera óptima – 5 veces al día. Y desechar la sal.

Los médicos metropolitanas más famosos

Elige un profesional real no es tan simple. Hoy en día, simplemente obsesionado con un estilo de vida saludable y un cuerpo delgado, y el día, por lo tanto, la demanda de los médicos en esta dirección es cada vez mayor por día. En consecuencia, hay un gran número de profesionales incompetentes que están dispuestos a asumir abiertamente la cabeza de la gente y dinero tirando. Así que asegúrese de hacer averiguaciones antes de buscar ayuda. Vamos a ver lo que los nutricionistas en Moscú son dignos de su confianza.

Lydia Ionov, nutricionista y médico deportivo, psicólogo clínico. Es con gran éxito en el uso de programación neuro-lingüística. Costo de la consulta – 5200 rublos.

No menos famoso Anatoly Volkov. Este médico estudiar de cerca los análisis de sangre, así como su poder real. Nutricionista identifica los productos para los cuales la sangre da un aumento de la reacción, aproximadamente como alergenos. Después de eso, es una lista roja de los productos, es decir, aquellos que no se puede utilizar durante 3-4 meses. Luego se desarrolló la lista verde. Por ejemplo, en la mañana de comer frutas y cereales en la tarde – el requesón, huevos, frutos secos, pescado, y por la tarde – Carnes a la brasa. Consulta con las pruebas cuestan alrededor de 15.000 rublos.

Pérdida de Peso Clínica Popular

En Moscú, es "Clinic reducir el exceso de peso" en la carretera Varsovia. Aquí toma dietista Aleksey Kovalkov. Él apunta a normalizar el metabolismo medios dietéticos tradicionales. Recomienda encarecidamente que tomar varios suplementos para la pérdida de peso. Consulta costará 5.000 rublos.

consulta dietista es posible y en el Centro de Medicina Estética. Emplea a un conocido en la capital de Margarita Koroleva. Se recomienda el uso de una de las comidas divididas, beber mucha agua y no meter la noche. Además, se recomienda no sustituir la alegría de vivir de los alimentos. Una visita al centro se transforma en una verdadera fiesta, con unas envolturas de chocolate y fantástica "ataúd" con ensaladas dietéticos y de la zanahoria y de la tuerca chuletas, que se preparan sobre la base de uno de los restaurantes.