Expansor multifuncional – herramienta simple y conveniente para la formación

La mayoría de los hombres recuerdan los ampliadores del metal en los muelles, que eran muy populares en la época soviética y sirvieron para mejorar la fuerza de los diferentes grupos musculares. Con el tiempo, estas máquinas han recibido un mayor desarrollo y se convirtieron en los ancestros de múltiples variedades de expansión, de las cuales hoy en día hay un número bastante grande. multifuncional expansor – es un simulador real, capaz de alguna manera ser un sustituto para el gimnasio.

Las ventajas de multi-expansor

La ventaja principal de una cosa tal como un expansor simulador multifuncional, es su compacidad y comodidad. Además, cuando el nivel correcto en un simulador de tal suposición puede trabajar de manera eficaz a través de todos los grupos musculares del cuerpo, a partir de y que terminan trapezoides músculo gastrocnemio. Lista de ejercicio básico se encuentra al final. Y no creo que esto no es una herramienta muy útil para la bomba. Expansores son ampliamente utilizados por los culturistas profesionales antes de salir al escenario para dar su forma músculos y volumen.

tipos de expansores

Hasta la fecha, los expansores multifuncionales son muy populares. especies de amplia distribución en particular con una banda de goma, tales como multi-función HKCE208 pinza. Tan popular que proporcionan alta durabilidad y resistencia, así como un costo bastante bajo. Aparte de estos, también están los simuladores clásicos en los muelles, así expansores de la correa. Todos ellos tienen sus ventajas y desventajas que afectan a la elección de un tipo particular.

expansores correa

Expander correa multifuncional es una banda elástica con una cierta resistencia a la tracción. A menudo, la falta de un expansor tal es la falta de capacidad de cambiar la carga. Sin embargo, también es muy popular debido a su durabilidad.

Expansores de muelles

multifuncional expansor sobre resortes – esto es un verdadero clásico. Cambiando el número de muelles, que puede ser estirada, se cambia y la complejidad del ejercicio. Su desventaja es bastante pesado y no muy alto grado de conveniencia.

Los mejores ejercicios con expansores

Consideremos ahora lo que es un multi-expansor. Los ejercicios que se pueden realizar en ella, una muy simple y no requieren adicional aprender el. Aquí está una lista de los movimientos básicos que se pueden realizar con expansores para el desarrollo de los principales grupos musculares:

• trapecios levantar los hombros hacia arriba. Por lo tanto, para su etapa de bombeo en el medio del expansor, sujete el mango y hacer hombros "encogimiento".
• Deltoides tienen tres haces. Frente levanta la mano delante de él. Por su etapa de bombeo en un extremo del dispositivo de expansión, y para el segundo agarre con una mano y tire de él delante de él. A continuación, cambiar de manos y realizar el mismo movimiento con la otra mano. Haz medio levanta las manos a la cara, por lo que su etapa de bombeo en el medio del expansor, agarre las asas y levante los brazos a los lados. Otro ejercicio para el bombeo de este grupo muscular puede ser empujado a la barbilla. Para hacer este paso en el medio del expansor, agarre las asas y arrastrarlos frente a su barbilla. Haz deltoides posterior quita su mano hacia atrás, por lo que su estudio, agarre con las dos asas Expander manos y lo coloca al nivel del pecho. De las manos posición inicial hasta la planta hasta que se convierten perpendicular al cuerpo.
• Pecs conducen mano al cuerpo en un plano horizontal. Para su estudio, la posición de expansión detrás de él y manos, agarre las asas. Mantenga las manos paralelas al suelo, estira los brazos como si algo de él repulsiva. Alternativamente, se puede tratar de hacer la cría. Para ello, en lugar de repeler los movimientos de hacer el movimiento "abrazos" con las manos.
• Dorsal retirado codos hacia atrás. Para su bomba, conectar el medio del expansor para cualquier objeto en la pared o algo similar, y las manos, sujete el asa y tire de ellos en. Otra opción puede ser para tirar de la parte superior. Para ello, conecte un extremo del expansor para cualquier objeto en el techo, y el otro extremo, sujete firmemente y tire de ella hacia abajo.
• Piernas con expansores para bombear suficiente. Sin embargo, puede realizar sentadillas o estocadas con este simulador. Con este fin, la parte elástica del expansor debe ser lo suficientemente corto. Paso en el centro de la misma, de manera que en la posición de partida se encuentra en una posición en cuclillas, tome la manija y agacharse.
• Bíceps flexiona el codo, por lo que su bombeo solo pie en un extremo del dispositivo de expansión, y para la otra agarre de la mano. Después de eso, hacer la cantidad adecuada de flexión y cambiar de manos.
• Tríceps extiende el brazo en el codo. Con el fin de trabajar de manera efectiva a través de él, conecte un extremo del expansor en el techo de manera que el segundo extremo es más o menos al nivel de su pecho. Agarrarlo con la mano y doblarla. Después de realizar el número deseado de repeticiones con una mano y cambiar la parte de trabajo.

Ejemplo programa de entrenamiento

Por supuesto, multi-expansor no reemplazará a un gimnasio de entrenamiento completo, sin embargo, se permitirá mantener su cuerpo en forma. Aquí es un programa de entrenamiento de la muestra que se puede realizar utilizando este maravilloso simulador:

1. Enlace expansor a él por músculos de la espalda.
2. press de banca para el expansor de pecho.
3. La cría de la mano para el deltoides.
4. Se pone en cuclillas con expansores.

El número de series para cada ejercicio – 3-4, 12-15 repeticiones. Recuerde que no se requiere este programa para su ejecución. Sirve sólo como un ejemplo, mostrando cómo entrenar con expansores multifuncionales. Trate de llevar a cabo o bien encontrar algún otro programa. Y la manera más óptima – para elegir los ejercicios en los que se siente mejor sus músculos y los cumplan.