Cómo aumentar la duración de la formación?

Todos tratamos de aprender de la cima de entrenamiento, prueba los nuevos ejercicios inusuales, pasar horas en él para participar en el pasillo, aunque quiero hacer algo completamente diferente. ¿Cómo se puede prolongar el efecto de los esfuerzos realizados en el gimnasio? ¿Cómo deshacerse de la meseta y no perder el interés en el deporte?

Para ello prolongar el efecto de la combustión de calorías – después del entrenamiento se ha completado, la combustión puede tardar hasta tres días. Estos son algunos consejos de los profesionales para ayudar a durar más tiempo sentir los efectos beneficiosos del ejercicio y cambiar de forma rápida.

Participar en el entrenamiento de intervalo

Entrenamiento de alta intensidad intervalo es actualmente el más popular de todos. La razón de su eficacia en ese corto ráfagas de actividad permite a abandonar su zona de confort y participar en tal nivel de intensidad que sería imposible de mantener durante mucho tiempo.

Tal entrenamiento provoca el aumento de consumo de oxígeno, incluso después de la ocupación, por lo que el cuerpo sigue a quemar calorías de manera eficiente. Si no se fuerza a enganchar al límite, usted no conseguirá el efecto deseado. Puede hacer un seguimiento de su pulso para saber que recogerlo en un nivel bastante alto, lo que significa que el número máximo de calorías que quema. Funciona de manera muy eficaz, y no es sorprendente que tales clases han vuelto tan populares.

tirón

Algunas mujeres tienen miedo de entrenamiento de la fuerza, porque no quiero adquirir una musculatura pronunciada. Sin embargo, vale la pena recordar que este tipo de entrenamiento es ideal para efecto de la quema de calorías no sólo durante el entrenamiento.

Las clases con pesas aumenta la masa muscular, lo que ayuda a parecer más delgado y tonificado. Utilizar diferentes tipos de ejercicio, el cuerpo no se adapta. Vale la pena utilizar diferentes tipos de pesos, forzando los músculos de todo el cuerpo. Si está trabajando en un grupo muscular, y luego pasar a la siguiente, su cuerpo está trabajando muy intensamente y ya restaurada. Tenga esto en cuenta al planificar su programa de entrenamiento.

comer bien

Lo que está haciendo en el entrenamiento es de suma importancia. Sin embargo, es mucho más su dieta: no se puede contrarrestar las actividades de nutrición pobres. Si cree que puede comer comida chatarra y luego colar en un gimnasio y ver los resultados, usted está equivocado. Se necesita una dieta equilibrada con una mezcla normal de nutrientes, grasas, proteínas e hidratos de carbono. No trate de encajar en su plan de comida chatarra. Si usted ha desarrollado el metabolismo, que será más fácil de comer más, además, la dulzura será adquirido para el desarrollo de los músculos, no la acumulación de grasa. Esto le permitirá que limitarse a menos, obtiene resultados impresionantes.

Beber más agua

No importa cuál sea su nivel de entrenamiento atlético y los objetivos que establezca por sí mismo, que será en cualquier caso necesitará beber más agua. Trate de mantener un ojo en esto durante todo el día, no sólo en el gimnasio. Si el entrenamiento ha terminado, esto no significa que ya no se necesita agua y electrolitos. El agua tiene muchas ventajas. Si usted bebe suficiente, usted está ayudando al hígado para digerir las grasas, aumenta los niveles de energía y recuperar rápidamente. El alcohol debe beber menos. Si bebe alcohol, su cuerpo deja de quemar grasa. Por lo tanto, si usted está tratando de ponerse en forma, a partir de los espíritus que es mejor para un tiempo de descanso.

Reduce con la comida

La recuperación después del ejercicio es tan importante, ya que la propia formación. La alimentación juega un papel importante en este proceso. Ahora proteína muy popular sacude, pero debe permanecer lejos de ellos si contienen azúcar. Si desea recuperarse rápidamente, saturar el cuerpo con los nutrientes necesarios: proteína para la recuperación muscular y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Su cuerpo puede ser más fuerte por sí mismo, que necesita el combustible que se consume después de un entrenamiento. Si usted come bien, se obtiene el resultado más impresionante. Siempre plan que comer después del ejercicio para reponer las reservas de energía.

descansar correctamente

Otra parte importante de la recuperación, que algunos no se dan cuenta es el descanso. Es importante practicar todos los días, ya que aumenta el riesgo de lesión o daño muscular. El descanso es necesario si se quiere conseguir músculos. Su cuerpo se restaura, y los músculos están creciendo en un momento cuando está en reposo. No recibe las prestaciones exclusivamente de la formación. Se vuelve más fuerte que durante las vacaciones. No se debe pensar que el empleo permanente que dará un resultado más impresionante, no lo es. Tratar al menos un día no hacer ejercicio en una semana para que su cuerpo pueda recuperarse y reunir la energía para seguir trabajando.

Dormir lo suficiente como debería

Es importante no sólo para relajarse, pero también para asegurar que dormir lo suficiente. Esto ayudará a prevenir lesiones, dolor en las articulaciones y músculos. Es necesario un mínimo de siete horas y media de sueño para recuperarse correctamente. Si duerme menos, hacer más ejercicio, puede prevenir el progreso a largo plazo. No se rinda sueño, la única manera de mantener el metabolismo. Además, es importante para la salud general.

sea proactivo

Es importante organizar días de reposo, pero la actividad debe ser alto en el conjunto, entonces su nivel de formación no se verá afectado. Se puede caminar, moverse más – cualquier movimiento que no es un entrenamiento, también, mantiene un alto nivel de metabolismo. Elija lo que le gusta y lo normal – incluso si se trata de un paseo con el perro, es importante para un buen resultado.

Estirar, visite una ducha de agua caliente

El estiramiento después del ejercicio ayuda a prevenir lesiones y dolor muscular. Además, le permite mantener sus músculos en buenas condiciones para el siguiente entrenamiento. Lo más probable es, usted todavía siente molestias en el cuerpo – ayudará a una ducha de agua caliente. Si el dolor de las articulaciones, es mejor, por el contrario, a acostarse en un baño de hielo, para reducir la inflamación. Si usted no sabe lo que le conviene mejor, se puede visitar una sauna – sino que también ayuda a combatir el dolor y la inflamación. También puede intentar una ducha de contraste, que relaja los músculos y tonifica la piel.

Combinar la formación diferente

Es importante actuar de manera coherente. Por ejemplo, durante un intervalo de frecuencia cardíaca de entrenamiento intenso debe ser rápido. Durante el entrenamiento de fuerza de peso del proyectil debe aumentarse gradualmente. Sin embargo, si usted se encuentra en una meseta, trate de usar un entrenamiento diferente, hacerlos más cortos, cambiar su horario, probar algo nuevo. Así se aumenta la quema de energía y acelerar el progreso.

Haga todo lo posible

Para lograr sus objetivos de fitness y mantener un estilo de vida saludable, es necesario para tratar de extender totalmente en el gimnasio y más allá. Trate a sus estudios en serio, respetar su cuerpo y escuchar, dejar que los músculos descansar y recuperarse. Usted debe tener en cuenta que la formación no es un asunto sencillo. Requieren el trabajo en la vida cotidiana. Es necesario seguir y por la comida y recreación. Sólo entonces el resultado será obvio y le encantará.