Ejercicios para el cuello y la barbilla en el hogar

De manera que el cuerpo permanece elástica y joven, que necesita comer alimentos saludables y hacer ejercicio. Quizás esta afirmación es familiar para todos. Sin embargo, una persona con la edad, también, pierde su antigua belleza y la elegancia. Por otra parte, el proceso de descomposición comienza con 20 años. Ralentizarlo ayudará ejercicios para el cuello y la barbilla, debido a lo cual una persona va a mantener a la juventud y elasticidad, incluso en los años venideros. Su atención estará representado por un complejo de 10 puestos de trabajo, lo que requiere sólo 15 minutos al día.

Cómo hacer los ejercicios de una persona?

Algunas niñas no ven el efecto de los ejercicios, y todo por lo que están haciendo mal.

1. Sólo la ejecución sistemática de garantías resultados visibles. Taladros – esto no es métodos radicales, pero sólo una buena prevención. Por lo tanto, los ejercicios deben ocuparse de todos los días, a ser posible – por la mañana y por la noche.

2. Antes de la clase es obligatoria debe lavarse las manos y limpiar su cara. Se recomienda lo siguiente para aplicar la crema, se puede alternar con aceites cosméticos.

3. Participar y relajado en posición sentada. Mira en el espejo para ver si los ejercicios se realizan correctamente a los músculos del cuello y la mandíbula.

4. Haga los ejercicios lentamente, forzando los músculos tanto como sea posible. Cada tarea que se realiza de modo que después de unos movimientos aparecieron ligero ardor u hormigueo. Y un conjunto de ejercicios en el promedio debe tomar de 10 a 15 minutos al día.

5. No se exceda. Si alguna tarea causa malestar o mareos, simplemente cancelarla. También vale la pena consultar con su médico. rutina de entrenamiento para una persona en individuos sanos no causa molestias.

Con reglas de ejecución aprendieron gimnasia ahora pasan directamente a tareas complejas.

calienta los músculos

Antes de comenzar los ejercicios básicos para apretar el cuello y la barbilla, es necesario realizar un entrenamiento ligero. Será calentar los músculos de la cara y proteger contra el daño.

Para entrar en calor suficiente para mover la mandíbula inferior en diferentes direcciones. Moverlo a la izquierda y la derecha, y luego hacia atrás y adelante. Usted puede tratar de hacerlo en un círculo. Diez repeticiones serán suficientes. Los movimientos deben ser suaves, fácil, sin tirones bruscos.

cubo

Abrir ampliamente la boca y poner el labio inferior sobre los dientes inferiores. Imagine que tiene una excavadora y tiene que conseguir el agua en el cubo. cara inferior hacia abajo y parecía cuchara. Al mismo tiempo cubrir gradualmente la boca y mira hacia arriba. Es importante estar completamente relajado cuando las comisuras de la boca. Repita este 5-7 veces el trabajo.

Para llegar a la nariz

Tal vez los muchos ejercicios resueltos como un niño, tratando de competir con tus amigos. Es hora de volver a la edad infantil y tratar de llevar a cabo estos ejercicios de la diversión para el cuello y la barbilla. Saca la lengua en la medida de lo posible, y tratar de conseguir que la punta de la nariz. No es necesario que forzar los labios. Es importante trabajar el músculo hioides para deshacerse de la papada o no venga. Hacer esta tarea 5 enfoques.

alfabeto recuerdo

Este es otro ejercicio, conocido por muchos. Tome en la boca un lápiz, un bolígrafo o un palo en el aire y comenzar a escribir letras diferentes. Sin perjuicio de la necesidad de sujetar los dientes, en lugar de los labios. Tratar de deducir hermosas cartas de sentir tensión en los músculos. Es muy deseable a la vez para jugar todo el alfabeto. Poco a poco complicar la tarea: primero dibujar personajes de impresión, a continuación, – capital. Para un cambio, tener una base para las letras o símbolos de otro idioma inglés.

VISTA paloma

Agarre la mandíbula mano para el pulgar y los dedos estaban en lados opuestos del cuello. Mantenga la mano en el suelo, y la cabeza inclinada hacia adelante. En esta posición, pasar medio minuto. Al realizar este ejercicio para fortalecer la barbilla y el cuello es importante estirar los músculos. Haz 5 series. Ahora repita el mismo, sólo que con un giro de la cabeza hacia la izquierda, y luego – a la derecha. Para cada lado para hacer el trabajo por 3 veces. Además, esta gimnasia aprieta las mejillas y mantiene la forma de la cara.

besar a una jirafa

Imagine que quiere besar a una jirafa o alguien más alto. Levante la cabeza tanto como sea posible, de modo que ella estaba mirando el techo. Baja slug mandíbula tire hacia adelante, y los labios somknite en un tubo. En esta posición, colgar de 5 a 8 segundos. Si todo se hace correctamente, la fuerte tensión aparecerá en el cuello y la barbilla. Este tipo de ejercicios, realizan 5 veces.

palmadita

Dorso de la mano hace un fácil movimiento grifos. Comience desde la barbilla, los músculos laterales y la propia terminación del cuello. Realice este ejercicio que necesita para lentamente, acelerando gradualmente el ritmo de movimiento. Hacer 5-7 enfoques. Esta búsqueda es universal, que incluso se puede hacer en el trabajo para distraer del monitor. Sólo se echó hacia atrás en su silla, cubrir los ojos y hacer gimnasia.

resistencia

Los siguientes artículos son ejercicios para el cuello y la barbilla para llevar a cabo de esta manera. Debajo de la mandíbula, colocar dos puños y baje suavemente la barbilla. Al mismo tiempo que se debe sentir un poco de resistencia, que se produce con la mano. La mandíbula debe moverse hacia abajo y levantar sus puños. fuerza de presión aumenta gradualmente. Cuando va a la mayor tensión, mantenga la posición durante unos segundos, y luego relajarse. Repita los pasos 5 a 7 veces.

oposición

Este ejercicio es un poco como el anterior, debido a que el mismo principio rendimiento. Empuje la frente dorso de la mano y al mismo tiempo presione hacia abajo en la cabeza. la impresión debe ser creado que está tratando de presentar su cuello, y que obstaculizan una mano. La presión entre la palma de la mano y en la frente debe permanecer segundos 15. Haz 3 series de este ejercicio para el cuello y la barbilla en cada dirección: hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.

haya

La boca se llena de aire, los labios y las mejillas fuertemente somknite inflar. impresión se creará que eres alguien que sopla. Empuje sus manos sobre las mejillas hasta que se sentirá la tensión en los músculos. Por favor, adjunte un esfuerzo máximo y pasar unos segundos. A partir de entonces desinflarse y relajarse gradualmente. Repita los pasos 5 a 6 veces.

sonrisa

El estado de ánimo de este ejercicio es lo contrario de la anterior, no tendrá que sonreír. Al mismo tiempo, de tripas corazón y tratar de estirar los labios hacia un lado, en la medida de lo posible. Ahora presione la punta de la lengua hacia el cielo, aumentando gradualmente la fuerza de presión. En caso de obtener un tipo de sonrisa-mueca. Los elementos de este ejercicio para un hermoso cuello y la barbilla se hace correctamente, si hay una ligera sensación de hormigueo en los músculos. Retención de tensión unos segundos y luego se relajan. Repita los pasos 5-8 veces.

Para lograr resultados óptimos

Para lograr el mayor efecto, siga los ejercicios todos los días y seguir los sencillos consejos.

1. Mantener una buena postura. Cuando una persona durante el trabajo o el ocio está constantemente tomando la posición incorrecta, la piel en la zona del cuello y la barbilla con el tiempo se vuelve flácida. Por lo tanto, al levantarse o sentarse, trate de mantener la cabeza recta.

2. Dormir en una pequeña almohada. Dormir en un alto pedestal – es el peor enemigo de la belleza. Almohada grande no sólo contribuye a los ronquidos, sino también estira la piel en el cuello.

3. hidratar y proteger la piel. Con los años, la cara no es suficiente humedad natural, por lo que es importante utilizar una buena crema diaria. Y en el verano es necesario utilizar protector solar.

Siga estos consejos y hacer gimnasia para mantener a los jóvenes por más tiempo. Esto no significa necesariamente ir al gimnasio, es suficiente para hacer los ejercicios de la barbilla y el cuello como en casa.