Han planteado verdadera noticia

¿Quién no querría saber cómo construir una prensa de alivio? El entrenamiento regular y una buena voluntad – es el criterio que, según los expertos en la materia, son la clave del éxito. Incluso si hoy en lugar de pulsar el abdomen, la perseverancia y la comprensión de cómo construir la definición muscular, dará lugar a los cambios deseados en la forma de su cuerpo.

En primer lugar, se debe entender que la etapa inicial en el culturismo implica un conjunto de la masa muscular, y sólo entonces estamos trabajando con el relieve muscular. Y este peso establecido, por regla general, se lleva a cabo con una reserva. La creación de un alivio de los músculos, atleta observa una dieta estricta, prefiriendo vegetales, frutas, y se niega a alta en calorías, los alimentos grasos.

El factor principal en el tratamiento de alivio muscular, es el número de repeticiones. Por lo tanto no es la quema de grasa corporal y el aumento de socorro. Pero, de nuevo al principio. De hecho, en primer lugar, hoy nos ocupamos de la prensa alivio. Es característico que algunos atletas a todos de alguna manera se olvidan de los músculos de los medios de comunicación, y otros simplemente no saben cómo construir una prensa de alivio.

Se debe entender ciertas características anatómicas, a saber que hay varios tipos de medios de comunicación. Estos incluyen: superior, inferior, lateral. Cada uno de ellos requiere cuidado y diligencia. Por supuesto, para cada uno hay ciertos ejercicios.

de prensa en relieve mejor y la mejor manera de darle vida a las condiciones pertinentes, que puede proporcionar un gimnasio. Después de todo, él (salón) se ha dedicado a nuestros dispositivos de propósito, simuladores.

Situado en la parte superior de los cubos abdomen, llamada presión superior. Cuatro de ellos, y en su ausencia se debe hacer ejercicios en el banco. Son tales ejercicios que el atleta sienta las palmas de ambas manos detrás de la cabeza, y luego se dobla (giros) el torso de manera que los codos toquen el ombligo. Inicialmente, se recomienda la aplicación de hasta cinco enfoques con una flexión máxima.

Después de una serie de repeticiones en un enfoque para llegar a treinta veces, el ejercicio es algo más complicado. Ahora se puede recoger una mancuerna y realizar el ejercicio con ella, aumentando gradualmente su peso. Los expertos advierten que no es un ejercicio fácil, pero debe ser así, si necesita una prensa de alivio.

Cuatro dados inferior del abdomen hasta la inferior de la prensa, y sacudirlos de otras maneras. En este momento se tendrá que levantar el torso y las piernas. Al mismo tiempo, es altamente deseable mantener las piernas rectas, pero para empezar, si es difícil, tratar de hacer el ejercicio con las rodillas. Enfoque debe ser el mismo que en el ejercicio anterior con el mismo número de repeticiones.

Bueno, es hora de moverse en una prensa lateral. Ahora, el cuerpo se puede levantar con la rotación, alternando los lados. Por ejemplo, una vez con un giro a la derecha, al lado del giro a la izquierda. Y se puede hacer el mismo ejercicio con las rodillas. En ese caso, toca alternativamente los hombros rodillas. Una vez que la rodilla derecha del hombro izquierdo, el otro todo lo contrario, y así sucesivamente.

Para subir el alivio de prensa en términos de su apartamento, también debe cumplir con ciertos principios. Tenga en cuenta los siguientes consejos. Es necesario establecer sobre una superficie plana y dura, es suficiente. Piernas doble las rodillas. Ahora, el cuerpo debe ser elevado a su máxima altura. El número de repeticiones y enfoques debe ser maximizada.

Puede comenzar con una pequeña y aumentando gradualmente, alcanza un máximo. Esto no es un gimnasio, pero un nivel suficiente de dedicación y perseverancia apropiadas resultados reales, seguro que podrás disfrutar, y la figura, respectivamente, se transformará. Y en el hogar puede crear una prensa de alivio. En esta y permítame que le deseo buena suerte!