Cómo convertirse en un madrugador: 8 consejos prácticos

Si nunca ha gustado que levantarse temprano, pero decidió por mí mismo que es el momento de cambiar todo, mostrar la sabiduría. De hecho, para convertirse en un hombre que disfruta de sus horas de la mañana, no es tan difícil. Siga nuestros consejos y ser paciente. Debido a que el fin de reconstruir en una nueva dirección, el cuerpo va a tomar algún tiempo. Hay varias diferencias entre los "principios de Ptah" y los amantes de la vida nocturna. Esto es evidente no sólo en los hábitos diarios, sino también en la psicología. Por lo tanto, cuando se trata de reconfigurar su conjunto de factores a tener en cuenta el reloj interno del cuerpo. 8 Antes de consejos prácticos.

Deja que el sueño se convierte en un ritual

Ir a la cama, cerró los ojos y esperar que Morpheus le llevará en sus brazos. Sin embargo, todas estas acciones simples no pueden proporcionar el sueño instantáneo. Puede descansar una hora o dos, pero no durmió. Esto es cierto si usted nunca ha de ir a la cama antes de la medianoche. Facilitar esta tarea será ayudar a los rituales correctos comienzan a ser de antemano. Después de la cena se puede disfrutar de una taza de té, pero la cafeína en la noche no es deseable. Durante toda la noche el procedimiento debe ser dirigido a la relajación, lo que ayuda a olvidarse de la emoción diaria, el estrés y quita pensamientos graves. Tomar un baño caliente, cepillarse los dientes y ponerse el pijama. De antemano ajustar la temperatura en la habitación. La columna en el termómetro no debe superar la marca de 20 grados. Recuerde que una ligera disminución de la temperatura conduce a la somnolencia.

proporcionar la motivación

Seguramente usted tiene un amigo, "pájaro", que se levanta antes del amanecer y se las arregla para transformar tantas cosas que usted es bueno para darle celos. La sabiduría popular le dará las diez frases que hacen hincapié en los beneficios de despertarse temprano por la mañana. Usted ha oído repetidamente de psicólogos y personas famosas que han alcanzado un gran éxito en la vida. Pero eso le dará un nuevo régimen? Usted tendrá un montón de tiempo, parte de la cual se puede con la conciencia tranquila para gastar en sí mismos.

Lo maravilloso que es despertar sin experimentar el estrés y el miedo a llegar tarde al trabajo! Usted puede tomar una sacudida de la mañana, para preparar y comer el desayuno, hacer meditación. Todas estas cosas hará que su agradable mañana, y olvidarse de la estúpida costumbre de estancia en la cama hasta el último momento retrasar la recuperación. Para conseguir la motivación extra, pre-plan de su rutina de la mañana. Tomar más tiempo para ducharse o pensar acerca de cómo deliciosos aromas de tocino y huevos. Estos y otros placeres pequeñas facilitan despertar.

Se adhieren a las rutinas

La única manera de comenzar a levantarse más temprano – es evitar las tentaciones de la mañana un poco más para disfrutar de la cama. Dése una promesa que va a ir inmediatamente después del tono. Sin botones de reproducción y frases insatisfechos dirigidas a la alarma. Los psicólogos dicen que cualquier hábito se forma dentro de unos pocos días. Créame, será difícil que sólo en los primeros cinco días. En el sexto mañana usted camina hasta la llamada como si no hubiera pasado nada. Dale a tu cuerpo un poco de tiempo para reconstruir el reloj interno. ¿Sabías que los ritmos circadianos dependen de varios factores? Parte de su reloj biológico interno es controlado por el medio ambiente, en parte – las señales internas, y en parte – hábitos diarios. Recuerde que el cuerpo se acostumbra a la rutina y tratar de atenerse a ella.

reevaluar el estilo de vida

Los científicos creen que entre las "alondras" y "búhos" hay un profundo abismo. Tienen diferencias en las características personales, estilo de vida e incluso en la biología. Por ejemplo, entre los amantes de la vida nocturna más extrovertidas, las personas que son propensas al riesgo, amantes de la adrenalina. A ellos les gusta comunicarse en un entorno social, tener un montón de amigos y disfrutar de la visita eventos de entretenimiento. No hay duda de que si te gusta una fiesta, entonces será difícil de cambiar su estilo de vida. Es difícil ser un hombre que poco a poco y en estado de aislamiento pasa las noches. Sin embargo, esta transformación le dará la oportunidad de vivir una vida más organizada.

Evitar el contacto con los dispositivos electrónicos en la noche

¿Qué impide que la mayoría de la población en el tiempo para dormir? Los principales enemigos de sueño reparador son teléfonos inteligentes, tabletas, ordenadores portátiles y televisores – dispositivos electrónicos que emiten luz. Desde el punto de vista de los fenómenos físicos, la luminiscencia azul aparatos emitida, es un tipo de radiación electromagnética. Se sabe que las pantallas luminosas violan la producción de melatonina y evitar el sueño. Esto es indicado por muchos experimentos científicos han demostrado que el uso de un teléfono inteligente o una computadora portátil en la noche provoca los síntomas de la depresión y la ansiedad, ya que afecta de manera significativa así como la calidad del sueño. Cuando se va a dormir el cerebro reacciona a la oscuridad. Pero cuando la producción de melatonina disminuye bruscamente, el cuerpo está siendo engañado. En este sentido, es útil recordar la buena actividad de edad que facilita conciliar el sueño. Se trata de la lectura de libros.

La actividad física en las noches

Los médicos recomiendan que los pacientes que sufren de insomnio, clases de noche para practicar deportes. Incluso si usted está dormido, a pocos minutos de que la actividad física, que no le hará daño. Mucha gente no se levanta por la mañana, se siente cansado y agotado. No se dan cuenta de que toda la culpa de la mala calidad del sueño. El cuerpo no tiene tiempo para restablecer plenamente sus funciones. Los ejercicios realizados en la noche, mejorarán la calidad del sueño y su duración. Esto es especialmente cierto para aquellos que están acostumbrados a despertarse por la noche, dando vueltas o los ronquidos.

Evitar el sueño durante el día

Evitar el hábito de sueño diario de 20 minutos, que invade el tranquilo durante el descanso de la noche. Sólo en algunos casos, una siesta puede ser útil. Estamos hablando de personas que trabajan en turnos que necesitan dormir lo suficiente. Bueno, por supuesto, la siesta es muy útil para los niños y adolescentes que experimentan una mayor tensión mental. Pero si usted es uno de esos adultos que trabajan cinco días a la semana, de 9 a 5, luego descarta una siesta al mediodía.

Dejar que el sol en su apartamento

Si por la noche las fuerzas oscuras que su cerebro para dar una señal de conciliar el sueño, la luz del sol de la mañana da una orden a despertar. En climas fríos, la función natural de despertador puede realizar luces fluorescentes. Inmediatamente después de levantar la señal de campana, abrir las cortinas y persianas y dejar que el sol en su casa. La secreción de melatonina se reduce, el aumento de la temperatura corporal. De este modo, la luz del sol puede dar a su cuerpo un incentivo adicional para empezar a moverse.