Arnold banco. brazos oscilantes

Todo el mundo sabe que esta Arnold Schwarzenegger. Además, muchos son conscientes de qué alturas a las que llegó en su tiempo: el siete veces Mr. Olympia estrella, Hollywood y político. Sin embargo, pocas personas tienen la información aún que durante su apogeo atlético Arnold ha desarrollado varios de sus propios ejercicios basado en existente (por decirlo así, modificado e idealizada). Hoy nos fijamos en uno de ellos. Banco de Arnold – eficaz ejercicio para los hombros.

Preparación para tomar medidas

Antes de comenzar el ejercicio, es necesario crear las condiciones necesarias para ello. Banco de Arnolda Shvartseneggera implica la postura de pie o sentado. En este artículo vamos a ver en la segunda opción (la primera será absolutamente idénticos). Para realizar este ejercicio banco está en condiciones de elevarse a casi 90 grados (un poco menos). Pesas necesitan tomar mejor a aquellos que se dan por los hombros banqueo habituales. Sentarse en el banco y levantar las cáscaras de los hombros, terminando con ello una posición inicial similar a la prensa de banco estándar. Descansar los pies firmemente en el suelo, antes de disponerlas ampliamente. Cepillos tienen que girar de modo que las palmas se dirigen hacia la cara. Los codos deben formar un ángulo recto. A continuación, puede empezar a realizar banco de Arnold.

técnica de ejecución

Ambos necesitan para exprimir las pesas al mismo tiempo, y en el proceso de convertir las palmas movimiento hacia dentro. Por lo tanto, cuando se realiza la prensa Arnold, torsión se produce. En la parte superior de la palma se verá en la dirección opuesta, es decir, hacia adelante. También en este punto no debe enderezar completamente los brazos en los codos, mantenerlos ligeramente dobladas. Tras una breve pausa, lentamente y poco a poco volver las mancuernas a la posición inicial, no se olvide de curling. En el punto más bajo del codo debe formar un ángulo recto, con las manos – mirar dentro, es decir directamente en la cara. Tras una breve pausa, continuar con el ejercicio, por lo que alrededor de 10-12 repeticiones por serie. En suma, se debe girar alrededor de 4-5 sets.

Consejos

Al principio, es necesario mantener los codos a la altura del hombro. No se recomienda para bajarlos por debajo del nivel predeterminado. Usando esta deltas de tensión técnica será constante, incluso si la posición inicial. No persiga pesos de funcionamiento. Todo lo que necesita hacer – es bombear correctamente y con eficacia los hombros, y se puede hacer con la ayuda de pequeños pesos. Se recomienda recurrir a un cambio periódico en la trayectoria de pesas. Por ejemplo, en la primera aproximación a apretar justo arriba del camino recto, y el segundo – para reducirlos a un solo punto por encima de la cabeza. Arnold banco de realizar, por lo tanto (técnica podría ser cambiado ligeramente), se logrará promover el crecimiento eficaz y oportuna deltoides. Esto difiere de la norma, este método – aquí los músculos del hombro consiguen una mayor carga y bajo un estrés constante. Debido a esto, es mucho más rápido y más eficientemente bombeado obstruidos.