Espalda: equipos y tipos

Espalda – este es un específico estilo de natación, que es fundamentalmente diferente de todos los demás. La ventaja de la navegación en la parte de atrás es que le permite respirar libremente. Hoy vamos a averiguar cómo flotar sobre su espalda, y averiguar lo que es útil es el ejercicio.

beneficio

Espalda, así como otros tipos de natación es un gran ejercicio cardiovascular. Además, es muy beneficioso para la columna vertebral. Y aun cuando el ejercicio correcta ejecución permite una buena idea para trabajar grupos musculares como el dorsal ancho, caderas, hombros y trapecio. Hombre de la natación en la parte posterior ayuda a hacer postura bella y la espalda más ancha. Pero el sexo débil están optando por este ejercicio para apretar todo el cuerpo para ser más delgado y en forma.

el equipo de buceo en el fondo no era muy difícil, sin embargo, comenzó su desarrollo, sea paciente y determinado, ya que inicialmente, muy probablemente, nada va a salir.

tipos

Espalda es de dos tipos: la braza y crol. Sin embargo, latón tiene ningún valor deportivo. Se utiliza o descansar de un largo baño, o para guardar el ahogamiento. Rastrear en la parte posterior de la más conocida y difundida. De acuerdo con ello, gastar un montón de competencia. Kroll también está incluido en el programa olímpico. Hoy en día, por lo tanto, prestamos más atención a precisamente este tipo.

De acuerdo con la técnica de realizar un rastreo en la parte posterior es muy similar al estilo del mismo nombre en el pecho, pero el movimiento llevó a cabo en una imagen especular.

la posición del cuerpo

Lo primero que necesita para tomar una posición horizontal en la parte posterior, y extender completamente el cuerpo. Tenemos que apretar el mentón en el pecho, y sus ojos y corrió hacia los dedos de los pies. Es necesario doblar ligeramente hacia atrás en la región torácica, y un levantamiento de senos (acaba de tratar de mantener las cuchillas). Cuando los brazos están estirados detrás de la cabeza, el nivel del agua debe estar a la altura de los oídos. Esta es la posición de partida.

Si no puede mantener colecciones apretadas contra el pecho, intente el siguiente ejercicio. Entre la barbilla y el pecho, mantenga una pelota de tenis. Trate de no dejarlo caer. Mediante el control de la pelota, aprenderá a controlar su barbilla y mucho tiempo para mantenerla presionada contra su pecho. Después de haber dominado el ejercicio en tierra, probarlo en el agua. Pronto usted será capaz de abandonar por completo la pelota.

movimiento de la mano

movimientos de la mano cuando el ciclo de la técnica de natación se divide en tres fases: la "captura" y "retorno" "pull-up". Vamos a empezar con la "captura". la mano extendida sumergido en el agua, palma lejos de ti, que es el primero en el agua consigue un dedo meñique. En esta fase, la mano agarra el volumen de agua, que en el futuro tendrá que empujar. Es el momento de realizar un "pull-up". Por esa mano se mueve bajo el agua en el muslo, empujando el agua. En la etapa final de "tirar" la mano se extiende alrededor del fémur y fuera del agua hasta el dedo meñique. Aquí comienza el "retorno", en la que una parte se devuelve a la posición de la "captura".

Cuando la primera parte está bajo el agua, en medio del "tirón", el segundo ejecuta un retorno. Las manos deben estar siempre en fases opuestas. Entre ellos, siempre tiene que haber una media vuelta.

movimiento de las piernas

Pies en la espalda en movimiento, así como en el estilo libre – Contador acaricia de arriba abajo. Durante el movimiento de la distancia entre los pies debe ser de 15-30 centímetros. Un ciclo (círculo completo con una mano) incluye tres hits cada pie, para un total de seis ciclos. El movimiento se realiza principalmente a expensas de los músculos del muslo. Las rodillas deben estar relajados, y los dedos de los pies ligeramente puntiagudas. El movimiento debe ser morder. Con juego de pies correcto, crean una pequeña fuente en la superficie del agua. En este caso, sólo los pies y las rodillas deben estar siempre bajo el agua puede ser un poco de mirar. Al igual que en el estilo libre, el cuerpo principal recibe impulsos a través del trabajo de las manos, no en pies.

Espalda: matices

En cuanto a los atletas, flotando sobre su espalda, se podría pensar que sus manos están siempre en posición vertical, pero esto no es así. la mano suave, el agua hacia adelante no dará ningún cuerpo de impulso. Para ir rápidamente a la parte posterior, tiene que aprender a hacer las llamadas manos curva en forma de S. Veamos pasos que representa.

Después de la mano de "captura" debe empujar a los pies de agua. Para este brazo doblado en el codo hacia la parte posterior. Imagine que usted tiene que empujar el balón en los pies. Se debe tener este movimiento de la mano bajo el agua. Después de agitar la mano de nuevo alineados y se hace girar de modo que la primera agua fuera del dedo meñique.

Además, durante el "tirar" el cuerpo se hace girar alrededor de su eje en la dirección del brazo de trabajo. Todos estos trucos simples pueden alcanzar la máxima velocidad.

formación

Para calcular la técnica correcta, primero aprender cómo trabajar las piernas. Cuando las patadas serán llevados a la automaticidad, se puede nadar con seguridad sin manos. Esto permitirá a entrenar a sus manos, sin pensar en la necesidad de permanecer en el agua.

Para aprender cómo funciona el cuerpo, también es necesario espalda y sin manos. Manos al mismo tiempo se estiran a lo largo del cuerpo. El cuerpo se hace girar alternativamente de un lado a otro a intervalos de tres pies pin. En este caso, el brazo de pivote punto final debe mirar hacia fuera ligeramente el agua. No hay que olvidar que la cabeza siempre debe estar cara arriba.

errores comunes

Vamos a considerar los errores más comunes en la espalda y soluciones de desarrollo.

1. El cuerpo no se desliza sobre la superficie del agua, como si se tira. La razón es simple: las piernas dobladas en la articulación de la cadera, lo que conduce a la pelvis, estableciéndose. Para resolver este problema, sólo tiene que seguir la posición del cuerpo alargado y aerodinámico.
2. movimientos de los pies Grebkovyh no mantienen el cuerpo en el agua sin el trabajo de las manos. En primer lugar es necesario comprobar los movimientos correctos. Si la técnica está bien, entonces, la razón Atrapado tobillos y detener la posición incorrecta. Trate de convertir el pie hacia adentro (hacerlos "torpe"). Si esto no funciona, trate de usar aletas, hasta que aprenda a trabajar con las manos.
3. Durante el "retorno" de las manos que salpican la cara. La razón es, muy probablemente, en la curva de las manos. Pron mano por encima de la cabeza para mantenerla recta, y no se olvide que el dedo meñique es el primero.
4. Desliza sobre el agua es lenta. Si se encuentra con este problema, significa que su cuerpo junto con sus hombros todo el tiempo en una misma posición – horizontal. Añadir a acariciar el cuerpo de rotación y su espalda sería.

braza Técnica en la parte trasera

Aunque el estilo y no tiene tanta popularidad como rastreo, no duele el desarrollo general para cumplir con su técnica. Sobre todo porque no es muy diferente de la tecnología de conejo. La posición de partida es absolutamente el mismo que se ha mencionado anteriormente. movimientos de la mano técnica también son completamente idénticos. La única diferencia es que las manos no son alternas y son operados simultáneamente. Bueno, la segunda diferencia, lo más importante – las piernas llevan choques en lugar de los choques.

El empuje se realiza en un momento en que las manos están en la fase pasiva, es decir, barrer sobre el cuerpo. Cuando se prepara para empujar la forma caderas con un ángulo de 160-170 grados cuerpo, fémur y la tibia con – un ángulo próximo a un ángulo recto. Pie mientras se desarrolla en el interior como en Crawley. Durante el empuje de todo el cuerpo, están alineados y se deslizan a través del agua, siempre y cuando las manos no hacen la carrera.

Espalda: Juegos Olímpicos

Como ya se ha mencionado, se arrastran sobre su espalda está incluido en el programa de los Juegos Olímpicos de Verano. Para él, en el programa olímpico asignado 4 habitaciones: 100 y 200 metros eliminatorias para hombres y mujeres. Además, este estilo de navegación utiliza en el relé 4 x 100 en la primera etapa y una mezcla en la segunda etapa (200 y la distancia 400 metros).

Así que si quieres ver cómo los profesionales de bienes nadar, ver el video de los Juegos Olímpicos. Ahora que ya sabe el aspecto teórico de este estilo, ver la competencia será mucho más interesante, incluso si no participan en nuestros nadadores. Y, por cierto, mostró en los últimos Juegos Olímpicos no tienen resultados en la disciplina de la "espalda". Río de Janeiro ha ayudado a abrir una gran cantidad de talento.

nadador ruso Evgeny Rilov obtuvo el tercer lugar en la final de natación de 200 metros a la espalda. Y su compatriota Daria Ustinova – cuarto. nadador ucraniana Darya Zevina, por desgracia, no pudo ganar un cuarto lugar en la natación semi-final en los 200 metros.

conclusión

Hoy en día nos encontramos con lo que la espalda. Las mujeres y los hombres llevan a cabo este ejercicio de la misma manera, así que no hay necesidad de examinar el equipo por separado. Este estilo está representado en la competición por una sola especie, sin embargo, es muy útil e interesante.