ejercicios abdominales excelentes para los hombres! El resultado no le hará esperar!

Tiene una prensa débil? Su cónyuge o niña está molesto debido al hecho de que en su estómago no dados? Si es así, entonces lee este artículo, como el más eficaz será expuesta en sus ejercicios abdominales para hombres! Gracias a ellos, en unas pocas semanas la prensa será visible a través de la capa subcutánea, se encuentra un maravilloso alivio, será una fuerte protección de sus órganos internos.

Lo que queremos decir con el nombre de la prensa se llama los músculos abdominales. Los principales músculos abdominales son el recto del abdomen, los oblicuos externos y oblicuos internos. Recto – se puede decir, el músculo principal en la prensa. Se divide a través de los tendones, a causa de lo que parecen cubos. oblicuos externos – este es uno de los músculos más visibles, que no se puede decir de los músculos oblicuos internos, ya que se observan en personas con un bajo contenido en grasa. Para bombear un grupo muscular específico, es necesario realizar ciertos ejercicios abdominales, respectivamente. Para los hombres, va a ser un poco difícil, pero el resultado será una maravillosa sorpresa para su chica o mujer.

Hoy en día hay muchos ejercicios diferentes que usted necesita para llevar a cabo en el gimnasio. Pero hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa. Esta es la mejor opción para el entrenamiento, ya que muchos hombres no tienen tiempo suficiente para visitar el gimnasio. Ejercicios para la prensa en su casa para los hombres con carga adecuada da casi el mismo efecto que el entrenamiento individual en el gimnasio.

Ahora empezamos a desmontar los ejercicios abdominales para los hombres. Vamos a empezar con aquellos que involucran el músculo recto. Uno de los ejercicios más eficaces es el pliegue, acostado sobre su espalda. Es bueno que en el momento de su puesta en obra todos los grupos de músculos rectos. Para empezar, se encuentran en el suelo, estirar los brazos a lo largo del cuerpo, los pies para mantener recta. Y tratar de establecer su cuerpo de salida, es decir, para que las palmas de las manos y los pies han tocado uno al otro en una posición vertical. Es un ejercicio difícil, pero muy eficaz. En un primer momento, hacer 3 series de 10 veces, y después de cada semana, aumentar el número de subidas cuerpo. El resultado se verá dentro de 3-4 semanas, al igual que presione hermosa, sólida y alivio por unos días no es posible.

Creo que las pesas se encuentran en todo el mundo en la casa, ya que el segundo ejercicio de la prensa se inclinó con una mancuerna al lado de pie. Este ejercicio está bien desarrollada y, posteriormente, batidos oblicuos e intercostales músculos del abdomen. Para empezar, tome una pesa en la mano izquierda y ponerse de pie, con los pies al ancho de hombros. Durante la exhalación seguir la pista a la derecha, y durante la inspiración inclinación a la izquierda, sintiendo el músculo corte en el lado izquierdo. Por lo tanto hacer 10-15 veces, y luego hacer lo mismo con el lado izquierdo, con una mancuerna en la mano derecha. Haga este ejercicio cada día durante 3 series de 10-15 veces. Cada semana, aumente el número de pistas. Este ejercicio es muy eficaz para los músculos, pero no para quemar grasa a los lados.

También quiero presentarle a otro ejercicio. Combina el entrenamiento de los músculos oblicuos y directos. Aquí no es necesario pesas, es bastante simple, pero tiene un grado suficiente de carga. Al comienzo del ejercicio, tumbarse en el suelo, doble las rodillas y luego puso su pie derecho sobre el izquierdo. A continuación, la mano izquierda sobre la cabeza, el codo se toma a un lado. A mano derecha estaba en el suelo a los lados. Y levante el torso hacia arriba hasta que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Enfoque de toma de 15-20 veces, hacer similar con la otra mano y, respectivamente, poniendo el pie izquierdo a la derecha. Haga estos enfoques 3-4 por día.

Es bastante complejo y los ejercicios abdominales más efectivos. Para los hombres, esto podría parecer inicialmente una tarea difícil, pero pronto se verá el resultado de su formación. Entrenar a su prensa, y serás feliz!