BZHU para la pérdida de peso: la proporción de la tasa, menús, comentarios

En todo momento, tenían sus estándares de belleza. Y el pueblo obedecieron la moda caprichosa. Pero durante muchos años considerado el ideal de una figura esbelta. Por desgracia, muchas personas a alcanzar es muy difícil, porque el trabajo sedentario afectados en la computadora, el abuso de comida rápida. En particular, la pérdida de peso manía propensos al sexo débil, mientras que los hombres encontraron ardientes seguidores de armonía. No es de extrañar que la industria está floreciendo la nutrición y siempre permanecer en el negocio muchos nutricionistas, cada uno de los cuales lleva el peso de su propia visión del secreto de belleza. El método más suave se considera cálculo BZHU para la pérdida de peso.

Cómo perder peso correcto?

Es evidente que el tipo de masa grasa es mucho más fácil que para tirarlo, porque tienen que controlar su dieta, aumentar la actividad física, reducir la cantidad de harina y grasa. Varios sistema de energía luchando desesperadamente para el cliente, ofreciendo las maneras más fáciles de perder peso. la dieta popular de Dyukanu ofrece comer en su mayoría proteínas y hay que decir que este alimento da sus resultados, pero es muy arriesgado, ya que el exceso de proteínas está lleno de flatulencia, problemas con los vasos riñones, hígado y sangre. Una famosa dieta El Kremlin, que ofrece todos los días por favor usted mismo carne, tocino e incluso vodka, en el que un número muy pequeño de puntos permitida en el día? Esto se debe a la alegría para los consumidores de carne! Pero con tal poder bajo la prohibición categórica son dulces y productos de harina. ¿Hay un sistema alimentario que permita equilibrar su dieta y comer alimentos preferidos en cantidades limitadas?

La salida de la posición

Es posible encontrar un compromiso razonable mediante el cálculo de BZHU adelgazamiento. Para el funcionamiento armonioso del cuerpo requiere un flujo uniforme de las sustancias necesarias, o puede fallar en el funcionamiento de los sistemas vitales. La proteína en el cuerpo es necesaria como material de construcción, a través del cual una persona se esbozan estructura muscular, hay fuerzas para llevar a cabo cualquier trabajo. Los carbohidratos son una clase especial de chispa que permite una razón racional, para hacer inferencias lógicas. Este es el poder del cerebro humano. Los hidratos de carbono son rápidos y lentos. El primer lote de la harina y el azúcar, pero el beneficio que casi no traen. Pero este último se digieren lentamente y por lo tanto proporcionan una mayor cantidad de energía. Las grasas son a menudo considerados elemento de alimentos superfluos, pero es fundamentalmente erróneo. Sin la grasa no puede ser el crecimiento normal del pelo y las uñas. Debido a la presencia de grasa en la piel del cuerpo sigue siendo suave. Grasas – esto es el lubricante necesaria sin la cual la persona se convierte en el hombre de hojalata del cuento de hadas, que se oxida y no se puede mover. Por eso es importante el derecho BZHU equilibrio para la pérdida de peso.

fuentes BZHU

¿De dónde una persona recibe los elementos importantes para el cuerpo? La proteína proviene de la carne magra, pescado, huevos y productos lácteos. proteína vegetal se encuentra en los granos, por lo que el vegetarianismo – no es contrario al sistema de alimentación equilibrada. Las grasas buenas se pueden obtener de carnes grasas, mantequilla, pescado. Hay grasas y dulces, pero abusar de ellos no es deseable, aunque no tiene por qué ser excluidos de la dieta. Encontrar fuentes de hidratos de carbono más fácil simplemente porque están presentes en los cereales, verduras, frutas, pasta, productos de harina, patatas y chocolate. ¿Y cuál es el porcentaje de BZHU para bajar de peso?

porcentaje

Tome la cantidad total de alimentos que se consumen más de 100 por ciento. Un tercio de este total (30%) se asigna a las proteínas que dan saciedad significativa, la carga de energía y la seguridad, así como para el músculo de alimentación. Para la pérdida de peso activo es importante satisfacer con prontitud su hambre, ya que de lo contrario existe el riesgo de comer en exceso más tarde. Cuando se traduce a cifras concretas resulta que la tasa de ingesta de proteínas es de 60 gramos por día. Lo ideal es que dos tercios de las proteínas deben provenir de alimentos de origen animal, y el resto – un vegetal. alimento animal enriquece los aminoácidos.

La grasa en la dieta diaria no debe ser inferior al 10 por ciento para asegurar la producción de hormonas y la construcción de las células. Las grasas saturadas son más perjudiciales para la salud, ya que contribuye a elevar el nivel de colesterol. Básicamente, se derivan de aceite de palma, que es un ingrediente en muchos productos industriales. Este aceite se absorbe mal y no beneficia al cuerpo. Las grasas insaturadas saludables se pueden obtener a partir de pescado, aceites vegetales y productos lácteos.

La proporción de hidratos de carbono cae por la parte del león de los alimentos consumidos. Esto es 60 por ciento de la dieta diaria, que incluyen fibra, vitaminas y minerales. Se pueden obtener a partir de vegetales y frutas, cereales, pan de harina de trigo. Los llamados hidratos de carbono de luz, que se encuentran en abundancia en pasteles y dulces, convierten rápidamente en grasa, por lo que no abusen de ellos. cifras de sondeo son promedios, y pueden variar en cada caso, de modo que adelgaza la tasa BZHU puede variativnoj.

Con el deporte para la vida

Está claro que la dieta humana, la realización de la mayor parte del día en un sillón, es radicalmente diferente de la dieta de los atletas profesionales. Cuando el entrenamiento de intensidad media BZHU da un buen resultado para la pérdida de peso en una proporción de 30/20/50. Esta dieta es óptima durante el ejercicio tres veces a la semana, centrándose en todos los grupos musculares. El hombre no se sentirá mucho hambre y por lo tanto no comer en exceso. BZHU para la pérdida de peso puede ser corregido con la vista puesta en el género, la época del año y el nivel de actividad. No se olvide que en el cálculo de las reglas BZHU deben tener en cuenta la ingesta calórica promedio, que no debe caer por debajo de 1.200.

Estamos realizando los cálculos necesarios

pérdida de peso sin problemas es siempre más eficaz que los métodos agresivos. Por lo tanto, el objetivo de una hermosa figura es necesaria por adelantado para calcular el contenido calórico de la dieta y el menú. De hecho, si evaluar con sensatez el contenido de su refrigerador y considerar la compra, puede ahorrar no sólo tiempo sino también dinero, ya que habrá compras espontáneas debido a un repentino ataque de hambre. Se debe tener en cuenta el hecho de que el cuerpo en la asimilación de un gramo de proteína e hidratos de carbono se convierte en cuatro calorías y un gramo de grasa equivale a nueve calorías. Es decir, cuando una dieta de calorías día en 1200 – es la relación óptima de adelgazamiento 30/10/60 BZHU. Menú será por lo tanto significar la ingesta de proteínas 360 calorías, 120 calorías de la grasa y 720 calorías y carbohidratos. Muchos nutricionistas extremadamente negativo que decir sobre este calorías, lo que equivale un procedimiento de este tipo para expresar dieta.

Las normas de cumplimiento de una nutrición adecuada

La idea parece ser muy atractiva, como la observación de BZHU, puede permitirse alimentos preferidos prohibidos en varias dietas. También hay recomendaciones sobre la elaboración del menú con un sistema de este tipo de fuente de alimentación. Por la mañana se lo puede permitir algo especial, tal como una crema de galletas o hielo. "Burn" al final del día, estas calorías vacías tienen tiempo de forma segura. Para recargar sus baterías, se recomienda comenzar el día con la recepción de cereales, que es el desayuno ideal será avena con leche o agua sin azúcar, pero con la miel. La gente tiene acostumbrar gradualmente la papilla por la mañana, tome nota de aumentar su eficiencia, la ausencia de hambre hasta la cena, y la digestión normal. Desde la mañana para levantarse particularmente difícil, que requiere una actualización a fondo, lo que puede añadir al sándwich meterse con mantequilla y una rebanada de queso. huevos revueltos calientes – es también la opción de gran actualidad desayuno, como el huevo – es la principal fuente de proteínas, pero se recomienda excluir del aceite de cocina o utilizarlo como mínimo. Las calorías y grasa plato añadir la salsa de tomate, mayonesa, salsa, y cualquier compra. Es mejor examinar una vez más la etiqueta del producto adquirido para cumplir con la dieta normal BZHU. Los comentarios de las personas a perder peso en un sistema de suministro de energía, permiten generar recomendaciones para la comida de cena. No es necesario reemplazar una comida completa interceptado en la esquina de una hamburguesa, que es uno más de la norma diaria de calorías. Dosis de hidratos de carbono se puede obtener con un plato de sopa y comer la segunda porción de carne o pescado con verduras. Para la cena el cuerpo es más lento, por lo que no sature la misma. Se puede comer bajo en grasa queso cottage con crema agria y miel, carne de pollo o ensalada. Por cierto, tres comidas al día – esto no es suficiente, por lo que no se olvide de picar durante el día para ayudar a controlar su dieta. Como aperitivo es mejor mantener en manzanas de mano, barras de granola, tostadas de pan de trigo integral y otras cosas sabrosas y útiles.