Cómo construir casas cuello

Durante dos o tres meses de entrenamiento diligente, se puede mejorar la calidad del relieve cuello. Es decir, los músculos del cuello desarrollados fuertes y grandes. cuello desarrollado no sólo está bien decorado con su dueño, haciendo hincapié en su fuerza y una buena postura, sino que también protege contra daños en la columna vertebral. Sus lesiones son generalizadas, lo que hace que la cuestión de cómo subir el cuello no sólo es un tema importante para los atletas, pero muy relevante para cualquier persona.

En cualquier gimnasio siempre es rápido, la forma de bomba hasta el cuello en el gimnasio. Hay un número suficiente de formadores, entre los que elegir el más conveniente para la formación individual, en función de su desarrollo físico y estado físico general.
Este artículo se centra en cómo construir el músculo en el cuello casa.

Rápidamente bombear el cuello como sea posible si el ejercicio a menudo. Los músculos del cuello les permiten entrenar todos los días, incluso varias veces al día. Por otra parte, el ejercicio frecuente con menos tensión en el cuello es mucho más eficiente, menos frecuentes y de gran carga sobre los músculos. La condición principal de entrenamiento – no aspira a la carga máxima, y asegúrese de llevar a cabo un general de calentamiento antes del ejercicio cuello.

¿Cómo construir el cuello – reglas generales:
Es necesario capacitar a un ritmo normal, sin problemas y sin tirones.
complejo neutro consiste en 3 – 5 ejercicios. Número de enfoques para cada ejercicio 10 a 20 veces. Al comienzo de la formación debe tener cuidado para cargar la selección.
Entrenamiento acompañado de abundante suministro de sangre al cerebro, lo que puede manifestarse en un poco de vértigo. Huelga decir que, después del inicio de la formación, por primera vez, se producirá un pequeño dolor muscular (dolor muscular de aparición tardía), que con el tiempo desaparecerán a medida que los músculos se acostumbran a la carga.
Para reducir la probabilidad de ocurrencia y el impacto de mitigación pueden recomendar un exhaustivo calentamiento antes del ejercicio y la moderación en el aumento de la carga sobre los músculos. Durante y después del ejercicio para evitar corrientes de aire y la hipotermia en el cuello.

¿Cómo construir el cuello – diferentes enfoques:

La esencia de la primera aproximación es que a medida que la carga sobre los músculos del cuello utilizando la resistencia de mano de obra. Es decir, a través de la cabeza, el cuello resistencia de carga de sus manos, en la dirección correcta por aplicación de fuerza para sostener las manos de la cabeza. Por ejemplo, mediante el acoplamiento de las palmas en la cerradura de la parte posterior de la cabeza. Si usted tiene la capacidad y el deseo, puede tener la ayuda de un socio que va a crear una carga palmas de sus manos.
El segundo enfoque consiste en realizar ejercicio cerrado en la creación de resistencia utilizando diferentes dispositivos o cargas (expansor, pesas, tortitas, etc.).
Para realizar el ejercicio que necesita para preparar un dispositivo especial, desde cinturones y correas que se ponen en la cabeza. Las correas se utilizan para asegurar las cargas de carga generadas en los músculos del cuello. Correas para distribuir la carga uniformemente sobre toda la superficie de la fijación a la cabeza.
Ambos enfoques para la formación del cuello se pueden utilizar simultáneamente para diferentes ejercicios.

Ejemplo de ejercicios que se pueden realizar por su cuenta, con un mínimo riesgo de lesión:
1. Contra la resistencia de las palmas pesca con caña. La cabeza se mueve hacia atrás y adelante.
Cuando la cabeza está inclinada hacia adelante palmas se encuentran en la parte delantera y se apoyan en la mandíbula inferior, creando una resistencia a la inclinación. Al mover la cabeza hacia atrás palmas se encuentran en la parte posterior, creando una resistencia a lo imposible.
2. Con las palmas alternativamente en cada lado de la mandíbula, para crear una resistencia a la rotación de la cabeza en las dos direcciones alternativamente.
3. supino, la cabeza a producir hacia arriba y hacia abajo movimiento. Resistencia crea ponderaciones fijas a la cinta lleva en la cabeza.
4. El ejercicio similar a la anterior, pero se realiza tumbado sobre su estómago. Sobrecargar transmitida a la cabeza, la cabeza a producir hacia arriba y hacia abajo movimiento.
5. El sentarse con la cabeza inclinada en una silla con la espalda, la cabeza para producir el movimiento ascendente y descendente. Resistencia crea ponderaciones fijas a la cinta lleva en la cabeza. Sobrecargar se transfiere a la frente.
6. De pie e inclinado hacia adelante, con la cabeza para hacer movimientos ascendentes y descendentes. Resistencia crea ponderaciones fijas a la cinta lleva en la cabeza. Sobrecargar se transfiere a la parte posterior de la cabeza
7. Ser "en la posición de la cabeza Porter' para producir hacia arriba y hacia abajo movimiento. Resistencia crea manos asociadas. Sobrecargar se transfiere a la parte posterior del cuello, o la mandíbula, dependiendo de la dirección de movimiento de la cabeza.

Crear resistencia al movimiento de la cabeza y pueden ser medios bastante convenientes tales como un dispositivo de agarre de goma. Es conveniente fijar en la cabeza sin el uso de casquillos con las correas. Pero tiene que llegar a la forma de su unión a un soporte, para cada ejercicio.