El cobro por Bubnovsky: ejercicios en el hogar

Debido al estilo de vida sedentario, el trabajo sedentario, factores hereditarios y otras razones, la mayoría de las personas están experimentando problemas con su espalda, cuello y otros órganos de sistema músculo-esquelético. Y si antes era difícil de resolver el problema, ahora hay un método original del Dr. Bubnovskaya. Que hace posible el restablecimiento de la función principal del sistema de propulsión. Y para que sea real en su domicilio habitual. ¿Cuál es el cargo por Bubnovsky es adecuado para usted, decidir por sí mismo.

¿Cuál es la carga en el hogar?

Independientemente de la enfermedad, el tipo de dolor y otras características individuales, la carga se realiza en un modo de ahorro de energía. Esto significa que todos los ejercicios se realizan en un ritmo lento o moderado, sin sacudidas o movimientos bruscos. Bubnovskaya carga para los principiantes es un conjunto de medidas dirigidas a la eliminación de los síntomas de dolor, los desequilibrios en una dirección u otra. El objetivo de estos ejercicios sencillos y accesibles – para hacer sus movimientos elegantes.

¿Qué tipo de cosas suceden?

Dependiendo de las variedades de enfermedades y las zonas afectadas del cuerpo distinguir los siguientes tipos de gimnasia médica profesional:

• Columna (en el caso de la escoliosis, los síntomas dolorosos en la región lumbar, canto, etc …);
• rodilla, hombro, cadera, y otras articulaciones;
• cuello (osteocondrosis).

Como se puede ver, el Dr. Bubnovskaya carga puede resolver muchos de los problemas observados en los pacientes de diferentes edades.

¿Cómo se realiza a menudo?

Bubnovsky no sólo se acercó con sus gimnasia recreativa para todas las ocasiones, pero probarlo por ti mismo. Al final se logró deshacerse de la silla de ruedas, recuperar y sanar a otros. Sin embargo, un buen resultado, según el autor, sólo se puede lograr cuando el rendimiento diario del complejo adecuado para usted. De lo contrario, la carga para la columna vertebral de Bubnovsky dar efecto débil o muy temporal.

¿Existe alguna contraindicación o restricciones están allí?

Debido a que cada método está diseñado para eliminar un problema particular, que no contiene contraindicaciones. Sin embargo, se debe entender que todos por ejemplo, en el proceso de rehabilitación puramente individual, postoperatorio. En consecuencia, la carga de Bubnovsky sí seleccionado individualmente, o se supone la presencia de un instructor calificado. Por ejemplo, estos especialistas trabajan en el centro de la Bubnovskaya médico y sus representaciones. Los residentes de San Petersburgo se pueden encontrar en la isla de Vasilevsky, 5-Line, 70, y. Carretera Laon, D 14, Edificio 1, letra A. Horario de trabajo: Lunes a Viernes – 09:00-22:00. el sábado – 11:00-18:00.

¿Qué problemas se resuelven?

El cobro por Bubnovsky – una gran selección de ejercicios para deshacerse de dolor en las articulaciones, lo que los hace suave y flexible, fortalece. Se le permite evitar o retardar el desarrollo de la artritis, la osteoartritis, la gota, el pie plano.

columna vertebral compleja ayuda a restaurar la movilidad de nuevo a los pacientes que sufren de los efectos de la escoliosis, osteocondrosis, hernia intervertebral. complejos específicos cuello eliminar el problema tal como "joroba de viuda" o "cresta". En resumen, todos estos ejercicios alivian el dolor, alinear la columna vertebral, el tratamiento de las articulaciones y simplemente hacer la vida más fácil.

Ejercicios sencillos para aliviar el dolor de espalda

Todo el complejo se compone de 6-7 ejercicios. Todos ellos se llevan a cabo en el suelo utilizando una estera especial para el yoga o cualquier otro tipo de revestimiento. Lo primero que hay que hacer – llegar a cuatro patas (hacer énfasis en las manos y las rodillas). A continuación, inhale y doblar la espalda. En la exhalación, arquee en la dirección opuesta. En el yoga, este ejercicio se llama "gato". Repita el movimiento en la inhalación y la exhalación 15-20 veces. No hay que olvidar que todas sus acciones deben ser suaves y lentos.

Otro ejercicio útil, que incluye un cargo de Bubnovsky llamado "paso de estiramiento." Se extiende desde la base pose (recuerde la posición anterior con un énfasis en las manos y rodillas). Doblar la pierna derecha en la rodilla y sentarse en él, moviendo el peso del cuerpo en la misma dirección. Tirar del pie izquierdo al lado, va a continuación y de forma simultánea imprimir su mano derecha. A su vez, la mano izquierda tiende a una pierna recta. Congelar en esta posición durante unos segundos y cambiar la posición de las manos y los pies a lo contrario.

Al llevar a cabo este ejercicio, tratar de superar el dolor y hacer su movimiento tanto como sea posible cada vez. El número de repeticiones de uno de los enfoques – 20.

Carga de osteocondrosis de Bubnovsky: "Bleeding" y que se remonta

El siguiente ejercicio se llama "bombeo". Se inicia con una parada en las rodillas y las manos. A continuación, se necesita un poco de hacer retroceder a sus rodillas y hacer aún más distancia entre las manos y los pies. A continuación, siga cuidadosamente el estiramiento hacia adelante, aliviando la carga sobre las manos. Esta acción se repite 5-6 veces, pero tenga cuidado de no doblar al mismo tiempo en la parte posterior.

En el siguiente paso, volver a la posición inicial anterior, doblar los codos (como en flexiones), exhale y baje el cuerpo hasta el suelo. Estar en la parte inferior, enderezar los brazos, bajar la pelvis sobre los talones y estirar los músculos de la espalda. Esta situación se asemeja a la pose de un niño de yoga. Repita 5-7 veces. Esta es una gran hernia cargador. Según Bubnovsky, como se ve, no es difícil de hacer. Lo principal que no requiere ningún equipo y todos los enfoques se puede realizar en casa.

estiramiento abdominal y levanta la pelvis

Realizado a partir de una posición boca abajo sobre su espalda. En este caso, las piernas están dobladas por las rodillas y realizan el estrés en el pie. A continuación, es necesario dejar las armas en la cerradura de la cabeza, la barbilla con la mano apretada contra el pecho. El siguiente paso consiste en levantar la parte superior del cuerpo (como cuando se bombea prensa). Trate de separar las cuchillas del suelo y alcanzar el codo a la rodilla. Es de destacar que el número de repeticiones no se limita. Siga la medida de lo posible.

El siguiente ejercicio – que es una gran carga para las articulaciones (Bubnovskaya ya que no es para nada llamado "asuntos conjuntos maestro"). Está hecho de estar acostado. Espalda y la cabeza tirada en el suelo, con las piernas dobladas por las rodillas y las manos hacia fuera en direcciones aleatorias. En la exhalación con la fuerza empujar los pies en el suelo y levantar las caderas hacia arriba. Mantenga la posición durante 1-2 segundos. Desplazarse hacia abajo. Repita 10-30 veces. Al final del complejo se puede repetir 2-3 veces.

Algunos ejercicios para las articulaciones

Este complejo puede ser llevada a cabo por la mañana sin salir de la cama. Se le permite despertar rápidamente y sintonizar el nuevo día. Se inicia con una parada. Lo que ellos (los dos pies al mismo tiempo), izquierda y derecha. Este movimiento se asemeja a los limpiaparabrisas en el coche. A continuación, tratar de forzar extendió los dedos y luego apretar. Repita esto 15-20 veces. A continuación, comenzar a describir el rango de paradas en una dirección y luego en el otro lado (cada 20 veces).

Doble las rodillas. Alternativamente bajar la rodilla derecha al pie izquierdo, entonces la izquierda – a la derecha. En la tercera etapa se debe realizar actualizaciones pelvis hacia arriba y terminar un ejercicio complejo "gato". Ahora ya está listo para salir de la cama.

Los ejercicios más sencillos para el cuello

Para eliminar el estrés de la columna cervical le ayudará a cobrar por el cuello de Bubnovsky. Lo principal es que para llevar a cabo es un broche de presión. Para empezar, arrodillarse y ponerse en cuclillas sobre los talones. Además tire hacia arriba sobre la corona. Girar lentamente la cabeza hacia la derecha y la izquierda. A continuación, intente girar la cabeza para inclinar a uno y el otro hombro. Sólo hay que tirar de la oreja en el antebrazo, y no a su oído. Repetir en cada lado de 5-10 veces.

Hacer una cabeza círculo en ambas direcciones alternativamente. Imaginar los pensamientos que la cabeza – que es un gran lápiz con el que está intentando describir un círculo en el techo. Lo principal es no tratar de tirar la cabeza hacia atrás. Entonces comienzan a mover la cabeza hacia atrás y adelante. Repetir el mismo número de veces que en los ejercicios anteriores para el cuello.

Para la relajación disponer de toda la pierna, la captura de las manos y los codos en una posición más baja de la parte superior hacia abajo. Imagine que tiene una corriente de agua que fluye con facilidad en el suelo. Relájese.

Complejo con ciática, osteoporosis y hernias

En la primera etapa, en pie sobre cuatro patas. A continuación, gire la cabeza y al mismo tiempo girar las caderas hacia la derecha. Cambio de dirección. Repita 5-6 veces en cada lado. A continuación, volver a la posición anterior. Girar las caderas alternativamente a cada una de las partes. Por esto, se puede conectar la cabeza. Repita el ejercicio 5-7 veces.

Volver a la posición original. Doble ligeramente las rodillas hacia los pies, estire los brazos hacia delante y estirar. Por lo tanto, se hace ligero y elástico suave atrás. Luego, de pie, con énfasis en las manos y las rodillas. Extiende el brazo derecho hacia delante y levante el lado opuesto como contrapeso. Mantenga esta posición durante 4-5 cuentas. Repita con el otro brazo y la pierna. Volver a la postura del niño, moviendo el peso del cuerpo sobre los talones. Poner su cabeza en el suelo, alrededor de la espalda y estirar los brazos hacia adelante.

Acercarse a la pared. Corre la alfombra de debajo. Acostarse boca arriba. A continuación, levante las dos piernas, con un énfasis en la pared. movimientos precisos, basados en las manos y los pies, escalar la pared. Mover de modo hasta el momento en su columna lumbar se apoya contra una pared y sus pies no será levantado en lo alto. Congelar en esta posición durante 4-5 cuentas. Inhale y exhale. Y las piernas inferiores luego suavemente detrás de la cabeza. Para salir de la postura es suficiente para ejecutar un salto mortal hacia atrás o recostarse sobre su lado y escalada.