bloque vertical de empuje: variedad y aparatos de gimnasia

Empuje bloque vertical – es un ejercicio sencillo para la implementación de la tecnología que permite a la bomba correcta muy grandes músculos de la espalda. Para operar se usan proyectiles especiales. Además, hay varias maneras de realizar este ejercicio.

¿Qué músculos están trabajando en el proyecto y por qué se debe hacer?

Hay situaciones en las que una persona, por cualquier razón, no se puede inflar, tirando hacia atrás. Esto se aplica a los principiantes, así como los atletas experimentados que quieran diversificar el programa de formación. Enlace unidad vertical permite a los grupos de músculos grandes, como el de mama, el más ancho, espalda superior, el antebrazo, bíceps.

La ventaja de este ejercicio es que se puede regular la carga, empezando por el más bajo. Cuando se tira hasta que no se puede hacer, ya que se está trabajando con su propio peso corporal, que puede ser demasiado grande. Esto es muy útil este ejercicio no es sólo para los atletas, sino también para las personas con sobrepeso que quieren modelar una figura hermosa. Además, en este caso, se reduce el riesgo de lesión o tensión.

Características de las barras verticales agarre ancho

Con el fin de hacer este ejercicio correctamente, debe cumplir con la técnica:

1. Es necesario ir en un simulador y fijar las patas para que no estaban en el aire durante el funcionamiento. Ahora ponga las manos hacia arriba y agarrar la barra, colocando sus manos ampliamente. Si usted mismo no puede llegar a él, pedirle al instructor para ayudarle. La espalda debe estar recta y la cintura estrecha.

2. Además, el bloque de empuje vertical se hace la empuñadura de forma amplia: inhala y suavemente tirar de la barra en el pecho. Cuchillas al mismo tiempo, se reducirán tensos músculos de la espalda. Después de que el haz ha alcanzado el hombro, parar.

3. Ahora acaba de regresar lentamente la barra a su lugar. Sólo ahora se puede exhalar. Después de una pausa de unos segundos, se puede proceder a la siguiente repetición.

Durante la operación, prestar atención al hecho de que cuanto mayor será su agarre, los músculos a trabajar más duro.

Técnica de empuje agarre inverso

Gracias a esta disposición, se puede simular un hermoso torso atlético. Enlace vertical de agarre bloque inverso se hace de la siguiente manera:

1. Siéntese en un simulador y fijar los pies. En este caso, la mama debe ser justo por debajo del travesaño. Alcanzar y agarrar desde el fondo. Las manos deben ser colocados al ancho de hombros, la espalda debe ser suave y ligeramente tensa.

2. A continuación, es necesario tomar un respiro y empezar a tirar de la barra hacia el pecho. Al mismo tiempo, tratar de forzar los músculos de la espalda. Los codos no deben hacerse a un lado. Cuando el haz estará en el propio seno, es necesario hacer una pequeña pausa y mantener la hoja.

3. A continuación, el cuello está volviendo lentamente a la posición inicial y la exhalación. Tras una breve pausa, repetir de nuevo el ejercicio.

puntos importantes

Enlace bloque vertical se realiza en varios conjuntos de peldaños pull-up 8-10. La espalda debe mantenerse plana durante todo el ejercicio. Durante el funcionamiento, la tensión indeseable la prensa abdomen. Si esto ocurre, significa que es necesario reducir el peso de la carga. Al comienzo del ejercicio, es necesario reducir la hoja, y luego comenzar a llevarlo a cabo.

Durante la operación, asegurarse de que los codos: tienen que ser mantenido en la posición vertical. desplegable ejercicio debe llevarse a cabo con un retraso de la respiración, que ayuda a mantener el torso en la posición correcta.