Un estilo de vida activo y sus reglas básicas

estilo de vida saludable – un estilo de vida activo. Este es un axioma, sostienen que al menos tonto. El ejercicio regular tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo humano, fortalecer la física y la salud psicológica, aumentar la inmunidad. Es por eso que la actividad física regular el abandono no es razonable. La cuestión de cómo llevar una vida activa, a menudo hace que la gente en un callejón sin salida, pero realmente difícil en este pequeño – sólo tienes que seguir una serie de instrucciones sencillas y claras. Éstos son algunos de ellos.

Se puede olvidarse de la pereza – un número de tarea uno

Progreso y modernas instalaciones ofrecen todas las ventajas de la vida humana necesarias: la gente ya no ponen esfuerzo con el fin de producir sus propios alimentos, construir casas y proteger sus hogares de los depredadores y el clima.

Naturaleza, una vez identificado con la fuerza violenta, para resistir, que no es capaz de cualquier criatura viviente en la mente de los humanos modernos aparece como un tirano heroicamente vencidos cuyo poder permanece para siempre en algún lugar en el fondo de los días pasados. El hombre se imagina la corona de la creación, y como resultado, ganó mucha adicciones nocivas, importantes entre los que, tal vez, a la derecha es la pereza. Todo el mundo sabe con seguridad qué efecto destructor que tiene sobre la persona lo más rápidamente destruye y corrompe.

Hombre a lo largo de su vida está en constante movimiento, y si es al menos muy, muy lentamente, no se mueve hacia adelante, sin duda hace un rápido paso hacia atrás. La pereza y el estilo de vida activo – conceptos incompatibles, por lo que deshacerse de la ociosidad, reteniendo el desarrollo, es necesario tan pronto como sea posible. De lo contrario nada más que dolor, no tiene que esperar: se ve obligada a ser lanzado en el medio, y el sabor amargo de la decepción por un largo tiempo (tal vez incluso la totalidad) desalentar el deseo de volver a intentarlo.

Más tráfico y el deporte

Encontrar tiempo para una larga sesión de ejercicios en el gimnasio y sala de aeróbic, a veces es muy difícil, pero eso no quiere decir que llevan un estilo de vida físicamente activo es necesario poner fin a su decisión. Es necesario dedicar a ejercer un par de horas de sobra, después de deshacerse de las distracciones innecesarias. Así, por ejemplo, una media hora viendo la televisión en la noche después del trabajo, debe elegir ir de excursión en el gimnasio o trotar en el parque cercano. Casi ninguna demostración de la realidad perdida será una pérdida sustancial, pero ejercer un impacto positivo en la salud en general y proporcionar una actitud positiva.

Sin embargo, si el tiempo para hacer ejercicio y no se ha encontrado, no se desespere la pena de todos modos. En este caso, se puede reemplazar un viaje hasta el ascensor sube las escaleras y caminar más. Pocas personas saben que la caminata hora a una velocidad de 6 km / h (ritmo vigoroso) es capaz de quemar hasta 300 calorías!

No hay necesidad de hacer un esfuerzo!

Términos de un estilo de vida activo bastante claras y simples, pero en este caso (como, de hecho, cualquier otro) es importante no exagerar. No hay necesidad de hacer un esfuerzo para hacer las cosas que claramente no les gusta, y es mejor seleccionar el tipo de deporte que es agradable para usted personalmente. Por ejemplo, algunas personas les gusta andar en bicicleta, mientras que otros prefieren patines de ruedas, a otros les gusta jugar al tenis y voleibol – gustos humanos son muy variadas, pero nadie le impide escuchar a su propio corazón. La violencia es en sí mismo para nada bueno no, y sólo hará que el estrés y la irritación.

Cómo relajar la derecha?

Para el hombre moderno el concepto de descanso – casi sinónimo de inactividad. La mayoría de la gente pasa tiempo en casa, o peor, perder horas preciosas de la vida en los clubes, la compañía cuestionable y divertido alcohólico. No hace falta decir que la filosofía de un estilo de vida activo es contraria a este tipo de comportamiento y hábitos? Por el descanso adecuado, por ejemplo, incluyen picnics, nadar en estanques, una variedad de juegos de deportes (bolos, voleibol, fútbol y así sucesivamente. D.), el baile, senderismo, y mucho más.

Una alimentación saludable

Estilo de vida activo – no sólo está haciendo regular de ejercicio, pero, sobre todo actitud, responsable y sensible a su salud, y, respectivamente, y su nutrición. Es importante que la dieta era la más diversa y equilibrada, porque la comida es en esencia – la principal fuente de energía en el cuerpo. Se debe limitar el consumo de dulces, carbohidratos rápidos, grasas, y entrar en la dieta de verduras y frutas frescas, frutas y carbohidratos complejos (que contienen, por ejemplo, cereales). Cuanto más se tiene que renunciar a la comida rápida tan populares hoy en día. productos bastante cuestionable restaurante de comida rápida para una merienda en la escuela o el trabajo, se puede comprar yogur, cuajada, y una variedad de frutas, cocinar su propio cereales y guisos. Esto no sólo requiere una cantidad considerable de tiempo, pero también es compatible con su salud y bienestar en un buen estado (que, por ejemplo, no se puede decir de la comida rápida).

Beber régimen y ejercicio

La importancia del agua para el cuerpo humano, es innegable: es involucrado en todos los procesos metabólicos y la digestión, elimina las toxinas y se trata de un 80% de nuestra masa muscular. Dependiendo del estado de salud, nivel de estrés, la intensidad de la actividad física realizada y el tiempo, un adulto necesita un medio a tres litros de agua al día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el principio de "cuanto más, mejor" en este caso no se aplica. Las cantidades excesivas de agua aumenta la carga en los riñones y, por lo tanto, conduce a la alteración de su funcionamiento, causa inflamación y aparición de convulsiones.

higiene

estilo de vida activo y sin salud no es posible! Ya sea que necesite un adulto apenas recordarle que es necesario cepillarse los dientes dos veces al día, tomar una ducha con regularidad (y no sólo una vez cada 24 horas, pero también es posible después de cada ejercicio), que se laven las manos antes de comer. Estos hábitos deben ser desarrollados para el automatismo o, si se quiere, a un estado de reflejo. Además, también debe seguir a la higiene de los locales en los que se trabaja, vive o practica algún deporte. Regularmente ventilar la habitación, así como para llevar a cabo la limpieza en húmedo y desinfección de superficies. Esto es necesario a fin de proteger contra el polvo y los microbios, y proporcionar el cuerpo con una cantidad suficiente de oxígeno.

Beneficios de un estilo de vida activo

1. Salud. Un estilo de vida activo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y el cáncer, la obesidad, la diabetes y muchas enfermedades de las vías respiratorias y los pulmones. Esto, a su vez, prolonga la vida, mejora la salud y el sistema inmunológico, y ayuda a aumentar la resistencia y mantenerlo hasta la vejez.

2. El aspecto hermoso. Muchas personas sueñan con una hermosa figura, tensa la piel flexible y suave. Sin embargo, el acto fue más eficaz que un sueño. estilo de vida activo en este negocio va a ser de gran ayuda. Por supuesto, usted puede darse a merced de los cirujanos plásticos, pero ¿es razonable que el mejor resultado se puede lograr vivir una vida plena y activa?

3. ralentizar el proceso de envejecimiento. Un estilo de vida activo y el envejecimiento están estrechamente vinculados entre sí. Los científicos han demostrado que las personas que llevan una vida pasiva, edad mucho más temprana que aquellos que llevan activa. Movimiento – la vida, y sólo puede retrasar la vejez, no hay otra manera.

el modo de reposo y trabajo

Llevar una vida activa es difícil, cuando estén de servicio representaron el 8 horas y 5 veces a la semana para sentarse en una silla. Irónicamente, el trabajo de oficina implica una serie de las llamadas enfermedades profesionales. constantes dolores de cabeza, síndrome del ojo seco "un ratón de la enfermedad", dolor de espalda baja, así como una gran cantidad de problemas con la digestión – y esto no es toda la lista de enfermedades asociadas con un estilo de vida sedentario. Para prevenirlos, es necesario realizar periódicamente el siguiente ejercicio:

– Carga para los ojos. Se tarda sólo unos minutos de tiempo, pero es muy eficaz la fatiga. También hay unas gotas especiales con síndrome de ojo seco. En la composición que se asemejan a lágrima humana y se utilizan para humedecer la superficie del globo ocular.

– Calentamiento. Sólo lo suficiente por hora para realizar ejercicios simples como la rotación de la cabeza del torso, estiramientos y abdominales. Esta es tal vez todo lo que necesita saber acerca de cómo iniciar un estilo de vida activo. Recuerde que lo más importante en este caso – una motivación clara y fuerza de voluntad: hay que estar seguro de que usted lo quiere, y sabe por qué lo quiere, y entonces la iniciativa será más que exitosa.