Cómo detener un ataque de pánico con 5 sencillos pasos

Algunas personas tienen lejos de la psique más fuerte, por lo que pueden ser propensos a ataques de pánico. Si alguien en una ocasión particular puede ser un poco nervioso y calmarse, entonces otros pueden desarrollar nerviosismo en un ataque de pánico. Por lo tanto, si usted sabe que usted es propenso a tal estado, entonces usted recuerda mejor 5 pasos simples que le ayudarán a parar tal ataque antes de que alcance su máximo.

Respira correctamente

Cuando usted tiene un ataque de pánico, su mente deja de controlar cómo su cuerpo consume aire, por lo que comienza a respirar incorrectamente, lo que sólo agrava su condición. Usted comienza a respirar sólo con el pecho, y básicamente sólo inhalar bruscamente el aire. Tal respiración sólo conduce a un empeoramiento del ataque de pánico y acelerar el logro de un pico crítico. En consecuencia, usted necesita tomar completamente el control de su respiración – respire con su estómago para que usted respire no sólo el pecho y los hombros. También inhale lentamente, no abruptamente – y no se olvide de exhalar. Al mismo tiempo, recuerde que la exhalación debe ser aún más lenta y prolongada que la inhalación.

Controle sus pensamientos

Cuando usted tiene un ataque de pánico, no sólo su respiración, sino también sus pensamientos, también es un desastre. Ellos comienzan a enjambre en la cabeza, lo que le hace experimentar un estrés increíble – la mayoría de las veces, estos son los pensamientos más terribles y desagradables que no quieren desaparecer. Naturalmente, tal estado causará un pánico increíble, así que usted necesita aprender cómo controlar sus pensamientos. Para hacer esto, usted necesita aprender a meditar al menos en un nivel básico. Después de todo, la meditación no es algo increíble, sino sólo la capacidad de disociarse de todos los pensamientos y concentrarse en una cosa. Eso es lo que necesita para un ataque de pánico. Trate de ignorar todos los pensamientos que tiene en la cabeza, elija uno de los mejores que usted puede pensar en – podría ser su canción favorita o algo abstracto. Así que usted puede superar el ataque de pánico, porque su cerebro será liberado de los pensamientos que lo generan.

Relaje su cuerpo

Incluso cuando una persona está nerviosa, su cuerpo está completamente tenso. Ahora imagine lo que le sucede a una persona que experimenta un ataque de pánico. Por lo tanto, si usted está cerca de tal estado, definitivamente debe relajarse no sólo en términos morales, sino también en términos físicos. Inhalar más profundo, tomar una postura cómoda – y liberar toda la tensión en los músculos, relajarlos e intentar no tensarlos por un tiempo. Lo mejor es hacer esto en paralelo con la meditación. Puesto que usted no tendrá pensamientos en su cabeza que puede hacer su cuerpo tenso de nuevo, por lo que el efecto será mucho mejor.

Cuide su entorno

En muchos casos, el nerviosismo y los ataques de pánico pueden ser causados por algo de su entorno: multitudes, gran altitud, así como ruido fuerte y así sucesivamente. Dado el hecho de que usted sabe acerca de los problemas de su sistema nervioso y su propensión a ataques de pánico, puede prevenir muchos de ellos si presta suficiente atención a su entorno. Tenga cuidado de que usted está rodeado sólo por los elementos que le traen positivo, si usted está relajado por la ducha – en el primer signo de un ataque de tomarlo, si usted calma las velas – la luz. De hecho, es mucho más fácil de lo que podría parecer: sólo preste más atención al medio ambiente de lo que normalmente hace.

Pida ayuda

No es necesario buscar un médico y llamar a una ambulancia, ya que un ataque de pánico en su etapa inicial puede ser prevenido fácilmente por medios domésticos. Usted ya sabe acerca de la respiración correcta, los pensamientos y la relajación de los músculos de su cuerpo. Pero también será muy bueno si su amigo está a su alrededor para poder distraerlo de su problema. Si puedes hablar con alguien, el ataque de pánico desaparecerá por sí mismo. Pero también tendrás que hacer esfuerzos, porque durante la conversación tendrás que concentrarte lo más posible directamente en la conversación, en lo que diga tu interlocutor, de lo contrario los malos pensamientos volverán a llenar tu cabeza, causando la continuación de un ataque de pánico. Así, usted será capaz de hacer frente a su problema y evitar muchas situaciones desagradables.