¿Cómo construir oblicuos – un conjunto de ejercicios

Si usted está interesado en la forma de darle vida a los oblicuos, primero vamos a averiguar lo que son y lo que hacen. Así que primero un poco de anatomía. Distinguir los músculos internos y externos.

músculos extraoculares son uno de los músculos abdominales perceptibles visualmente más grandes y, por lo persona delgada puede ser visto fácilmente en los lados de su ubicación. Trabajando juntos, el grupos de izquierda de derecha y los músculos, el torso inclinado hacia delante, y su cabeza cerca de los pies. Si es sólo un grupo, el torso humano gira en el lado opuesto de la misma.

músculos internos unidos a las costillas en la parte superior y por lo tanto continúan las respiratorias músculos del pecho. A continuación, se conectan con la fascia toracolumbar y hueso ilíaco. La naturaleza de su trabajo está determinado por el hecho de que se encuentran hacia la cabeza perpendicular a los músculos oblicuos externos. Por eso, cuando el grupo correcto de músculos del torso se inclina hacia la derecha y de la izquierda a la izquierda, a continuación, como se mencionó anteriormente, provocan su movimiento de trabajo del lado opuesto del torso. Si los músculos oblicuos internos reducidos de ambas partes – el cuerpo está inclinado hacia delante.

Por lo tanto, vemos que estos músculos juegan un papel estabilizador. Al mismo tiempo, no podemos ignorar que el movimiento, con el que se puede aprender cómo construir un músculo oblicuo externo, un hombre en la vida cotidiana rara vez se lleva a cabo. Por lo tanto, al aumentar la carga sobre ellos, rápidamente se cansan y durante mucho tiempo para reconstruir sus fuerzas. músculos abdominales capacitados son especialmente necesarias en aquellos deportes que se realizan con frecuencia se inclinó hacia delante y la torsión del tronco, ya que hacen posible prevenir las lesiones en estos movimientos, así como la protección en deportes como el hockey sobre hielo, boxeo y otras artes marciales.

¿Cómo construir los oblicuos músculos abdominales le mostrará la siguiente serie de ejercicios sencillos.

El primer ejercicio. Para cumplir Tome la siguiente posición: piernas bien organizar, las manos puestas en la cabeza, el torso superior y enderezar ligeramente inclinado hacia delante. Luego incline el cuerpo, al tiempo que elimina los giros y se inclina hacia atrás.

El segundo ejercicio. Acuéstese boca arriba, coloque el pie derecho en el suelo y puso su izquierda. Coloque la otra mano en la parte posterior de la cabeza y el tirón dejado a un lado, la palma hacia arriba. Debe mover el pecho hasta la rodilla izquierda, mientras que la paleta de la derecha ya no es tocar el suelo. A continuación, volver lentamente a la posición inicial. Si se hace correctamente, la pelvis debe estar constantemente presionados a la baja, los codos hacia fuera, la cabeza ejerce presión sobre la mano derecha y los músculos del abdomen están tensos.

Los siguientes ejercicios para los músculos oblicuos. Acostado boca arriba, flexiona las piernas al mismo tiempo la rodilla, poner los pies en el suelo. Dejando el suelo alternativamente uno y luego el otro hoja, los músculos tensos del abdomen y enviado a la mano en el techo.

El cuarto ejercicio para aquellos que quieren encontrar la manera de darle vida a los oblicuos. Acostado sobre su espalda, levantar el tronco ligeramente y llevar a cabo las manos. A continuación, volver lentamente a la posición inicial. Si se hace correctamente, las hojas del suelo, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, y los músculos del abdomen están tensos.

El quinto ejercicio. Tome la siguiente posición: énfasis en su brazo lateral por debajo del hombro, flexión de la rodilla, el enderezar el torso superior, tire de la cinta de goma entre las manos. Trate de sacar los dos brazos a un lado de la pelvis, la elevación del muslo, por lo que se obtiene. La cinta, mientras que al mismo tiempo tirando hacia arriba de la longitud de estiramiento. Las primeras veces que es mejor hacer ejercicio sin correa y que descanse su otra mano en el suelo delante. Y sólo aquellos que supo darle vida a los oblicuos, puede utilizar la cinta.

Durante la formación necesaria para determinar correctamente la cantidad óptima de ejercicio, sobre la base de su estado físico, porque todos estos principiantes ejercicio novatos conveniente proceder a 4-8 movimientos de dos a tres veces al día, pero si su formación es suficiente, se puede pasar a la 12- 24 movimientos de tres a cuatro veces al día. Se sabe que los músculos del estómago trabajan y se pone en cuclillas y la prensa de banco de los hombros, pero no se anulan por completo y actúan como estabilizadores porque la ventaja está dada ejercicios que son como las pistas y torsión del tronco, es decir, los que se han descrito anteriormente. Actúan sobre el músculo, compactarlo, pero sin hacer demasiado grande, ya que viola el aumento excesivo de la forma estética del cuerpo.