Brazos fuertes: el ejercicio

No sólo los hombres, sino también algunas mujeres sueñan con tener grandes manos. Muchas personas para llevar a cabo esta visita gimnasios o comprar equipo especial y se dedican a la casa. Realizar ejercicios para los músculos de las manos se recomienda para todas las personas sin excepción, independientemente del tipo de la figura y la tez. Después de todo, si usted no paga el bíceps y tríceps atención adecuada, se convierten rápidamente en una zona problemática.

¿Por qué necesito hacer ejercicio

El entrenamiento de fuerza se convierte en urgente la mano más cerca de la primavera, especialmente en las niñas. Después de toda esta época del año es el momento de poner en bellos vestidos, vestidos de verano y camisetas sin mangas. Para los hombres, este tema es relevante siempre, ya que necesitan un alivio perfectamente visible sobre cualquier tipo de ropa.

Cosas para recordar

Como se sabe, las manos fuertes no es tan fácil de conseguir. Cuando se hace ejercicio siempre debe estar al tanto de algunos de los matices que contribuirán a la consecución de una rápida y de alta calidad resultado. Entre ellos:

• Al hacer esto o que el ejercicio es necesario hacer un esfuerzo para doblar los brazos (rizar con una pesa o mancuerna, la tracción de los músculos de la espalda, ejercicios en la barra , y así sucesivamente), aquí, junto con otros grupos de músculos están formados y bíceps;
• en los ejercicios, que requieren esfuerzo para enderezar las manos (press de banca o de pie, salsas o de suelo), entrenar el tríceps;
• a través de ejercicios de fitness, cuando las conchas tienen que tomarse de las manos y los músculos del antebrazo involucrados.

Recuerda que esto es necesario debido al hecho de que los músculos del brazo son pequeñas, por lo que se puede protrenirovat y con la ayuda de ejercicios destinados a otros grupos musculares.

Muchos atletas que quieren obtener el máximo alivio y brazos fuertes, mantener un ritmo extenuante sesión de ejercicios, obteniendo con ello excelentes músculos inflados. Pero esta táctica no es del todo de su agrado, ya que algunas personas sólo quieren poner de relieve los bíceps y tríceps, dejando a todos los pequeños músculos de la invisible, pero fuerte.

cepillo de formación

La mayoría de los atletas profesionales sostiene que las manos fuertes comienza con manos fuertes y entrenamiento antebrazo, que no se puede dejar sin consideración. En la fuerza de ambas manos, dependerá del resultado de algunos otros ejercicios para los bíceps o tríceps. Por lo tanto, entrenamiento fuertes brazos debe comenzar con ejercicios sencillos que desarrollan la mano y el antebrazo.

Cuando el entrenamiento no es necesario detenerse en cualquier ejercicio, ya que está garantizado para llevar al agotamiento físico, emocional y mental.

con expansores

El más común es una pinza proyectil para cepillos que es un anillo de goma. Para trabajar los músculos extensores de la comprime el desamarre-expansor carpiano, que se divide en unos pocos tipos:

• compresión estándar y aflojado, pero en la posición comprimida, es necesario retrasar durante un minuto;
• la misma compresión y desbloqueo, pero tienen que realizar solamente dos o tres dedos.

Es bastante simple, pero al mismo tiempo eficaz método de estudio del músculo extensor. Es especialmente adecuado para aquellos que no han participado en los deportes, y durante demasiado tiempo como para no prestar atención a las manos. extensor carpiano contribuirá a aumentar el agarre y la recuperación, así como la mejora de la salud de las manos.

En aparatos de gimnasia

Por el momento, hay dos ejercicios más comunes para llevar a cabo que requerirá de equipo de ejercicio. Gracias a ellos, no sólo funcionó el pincel, sino también para hacer un poco de carga en los otros músculos de la mano.

El primer ejercicio está colgando en el bar, que variedades son:

• colgando de dos dedos;
• colgando en posición vertical, por un lado;
• vis con peso adicional, que está unido a un cinturón o pies;
• colgando con el suave balanceo.

En este caso, los siguientes dos enfoques: una tensión muscular o minutos a la fatiga máxima de las manos y los antebrazos. enfoque de duración cada persona tiene que definir por sí mismo, sobre la base de la resistencia muscular estadística. Un buen resultado es la longitud de Vis en 2-3 minutos.

El segundo ejercicio es cuerda de escalada favorito de todos. En este caso el enfoque sólo está limitado por la longitud de la cuerda, y por lo tanto hay que subir hasta el tiempo que no se alcanza el punto más alto de la cuerda. Además de las manos, el ejercicio también implica la columna y las articulaciones de los hombros, estirar ellos.

Ejercicios en casa

La mayoría de las personas que no pueden asistir a los gimnasios, pero han desarrollado los músculos del brazo, a menudo piensa en la manera de darle vida a sus manos pesas en casa. Esta pregunta, por supuesto, está ganando popularidad día a día, pero aún así, hay personas que no tienen en esta casa de la concha. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta el ejercicio (con o sin pesas), con el que se puede hacer fácilmente para el entrenamiento hecho en casa y poco a poco lograr el objetivo principal.

Ejercicios para los músculos de las manos con pesas

Con la ayuda de las pesas más simples tienen una gran oportunidad para darle vida a su bíceps sin demasiada dificultad. Además, la ventaja de estos ejercicios es la posibilidad de bombeo de cada mano por separado, porque algo de fuerza mano de la gente es diferente, por lo que esta característica es importante para ellos

Por lo tanto, para cumplir necesitan dos pesas de igual peso y una silla. Sólo dos ejercicios ayudan a tonificar el cuerpo y darle vida a sus manos:

1. "Hammer". En la sesión o de pie es necesario doblar los brazos con pesas para los hombros, ya sea alternativa o simultáneamente con las dos manos. En el punto más alto debe ser hacer una breve pausa, mientras se estira los músculos de los brazos, y luego bajarlos.
2. Alternativamente se eleva. Sentado en un taburete convencional, brazo recto con una mancuerna necesita para levantar y mantener durante 4-5 segundos, y luego bajarlo y también para levantar el otro brazo. La parte posterior de esta debe ser plana.

Una función especial es interpretado por el aliento. Al levantar pesas para hacer exhalación, y al bajar – inhalar. Realizar estos ejercicios necesitan sólo tres veces a la semana, que será suficiente para restaurar los músculos y darles alivio.

flexiones

Muy a menudo los hombres prefieren flexiones. ¿Qué músculos se balancean en ella, no saben todo, porque al día siguiente de este ejercicio, los brazos doloridos, los hombros, la prensa y las piernas. Cabe señalar que los siguientes brazo y hombro músculos funcionan cuando los clásicos flexiones:

• músculo tríceps, personas en formación durante la rectificación de las manos;
• grandes músculos pectorales que son responsables del funcionamiento del húmero;
• deltoides, los hombros forman un relieve;
• músculo bíceps.

No sólo los hombres, pero las mujeres suelen realizar flexiones. ¿Qué músculos pivotar – que ya hemos descubierto, y ahora debería considerar la variedad de ejercicios que será de interés para aquellos que ya están cansados de las clásicas flexiones. Entre ellos:

• gran agarre al colocarse las manos lo más ampliamente posible;
• con los pies hacia arriba sobre el nivel del suelo;
• algodón, que se realiza durante el despegue.

Son estos ejercicios pueden ser utilizados en un ejercicio en el hogar y funcionan todos los músculos de los brazos. Gracias a ellos, el resultado se obtendrán con bastante rapidez y permanecerán durante mucho tiempo.