Un conjunto de ejercicios en el gimnasio. Lo más importante es la regularidad, la perseverancia y enfoque competente

Me gustaría cuidar de su apariencia y perder algunos kilos de más? Esta es una condición necesaria y útil, sobre todo si no estás en el invierno es muy activo, se han dejado de pasar más tiempo en el sofá (en detrimento de los ejercicios de la mañana) o, sobre todo, para comer tarde en la noche. Sin embargo, a confiar en su fuerza de voluntad en esto no debería ser – una pereza natural del ser humano no permitirá a burlarse de su pobre cuerpo. Lo mejor es buscar la ayuda de profesionales que van a determinar qué programa de ejercicios para el gimnasio será el más exitoso.

El sistema más sencillo está diseñado para dos meses y está diseñado para principiantes que quieren llevar su peso y forma a volver a la normalidad, pero no saben dónde y cómo empezar. En la primera fase (1 semana) cada ejercicio puede ser un método, la segunda ya tienen que ver los dos enfoques, y luego – antes del final del curso – tres. El ejercicio es mejor no menos de 2-3 veces a la semana, no hay que olvidar, entre otras cosas, sobre el cumplimiento de un modo particular para todos los demás días.

El ejercicio en el gimnasio debe comenzar con el entrenamiento en cardio, como una bicicleta estática, elíptica o cinta de correr. Las primeras clases tienen que ser medidos y sin prisas – no lento, pero no precipitada. Usted debe entrenar primero por 3-5 minutos, con lo que la longitud de la aproximación a 20 minutos en el tiempo. En cualquier caso, es imposible hablar durante el ejercicio – esto demuestra que el trabajo se lleva a cabo no con toda su fuerza, lo que significa que habrá un efecto positivo – la pérdida de peso, el desarrollo de los sistemas respiratorio y cardiovascular. El complejo cardio ejercicio gimnasio capaz de "caliente" y preparar el organismo para más ejercicios.

La siguiente etapa de la formación debe estar tirando las rodillas hacia el pecho. Para ello, tiene que ir en un banco de gimnasia, inclinarse hacia atrás y apoyarse en el brazo, con los codos doblados. Acto I – ascensor enderezado, piernas cortas y juntos durante algún tiempo para mantenerlos en suspensión. Acto II – lenta y suavemente tirar de las rodillas hacia el pecho, doblando ambas rodillas. En esta posición debe ser asegurada, y luego simplemente como volver lentamente a la posición inicial. El número de repeticiones debe llegar a 60-100 veces con el fin de lograr los máximos resultados.

Con la continuación de los estudios puede ser complicado conjunto de ejercicios en el gimnasio o la colocación sobre sus pies más de carga. Esto ayudará a aumentar la carga sobre los músculos rectos y oblicuos del abdomen, para entrenar los músculos de los muslos, y también grande para calentar al comienzo de la sesión de ejercicios. Es muy importante que recordar acerca de la respiración adecuada: cada vez tirando de las rodillas para hacer una exhalación aguda al volver a la posición inicial – una respiración profunda.

Una de las técnicas más importantes que incluye un conjunto completo de ejercicios en el gimnasio, es decir se pone en cuclillas. Que se requiere para llevar a cabo usando el estante de la energía o bastidores especiales en los que la varilla se encuentra justo debajo de los hombros. El ejercicio debe comenzar con la posición inicial – la eliminación de la barra de los bastidores se encuentra en el músculo trapecio. Acción: Diluir los pies al ancho de hombros, a continuación, sentarse lentamente, tratando de caer tan bajo como sea posible, sin perder el equilibrio. Los expertos recomiendan para completar la posición en cuclillas en el punto en el muslo ocupan una posición paralela con respecto al suelo. Después de haber hecho lo más bajo posible "aterrizaje", debe comenzar inmediatamente un movimiento de gran alcance en la dirección opuesta. Realizar una serie de ejercicios en el gimnasio debe ser 6-8 veces el número de actualizaciones dictadas por la duración total de la formación, pero, en cualquier caso, no más de 1-2 veces a la semana.

Completar la formación es mejores simuladores para diferentes grupos musculares, el consejo de un entrenador o preferencias personales. Lo más importante – do cuerpo no peretruzhdaetsya en los primeros 2-3 entrenamientos, de lo contrario el siguiente no será ni la fuerza ni el deseo ni la salud.